Plan entrainement 10 km en 35min max

[bada]

Pourquoi tu as des ambitions pour un temps final de merde ? Des footings pour courir en 35 ça suffit

On a l'impression que certains ont oublié leurs débuts...

on dirait que tu le lis pour la 1ère fois dis-donc...... t'aurais pas oublié ton humour sur la plage toi ?

[steph_35]

Vous voulez pas mon avis: ben vous l'aurez !!

Nous ne sommes pas tous égaux contrairement à ce que prone la célèbre devise, enfin du moins pour la course à pied.
Il y a des doués, d'autres moins, comme partout.

A mon humble avis (versus KOUK), 2 séances ca reste quand même très léger pour passer under 35', voire pour simplement progresser à vitesse "normale".

Pour contruire un entrainement digne de ce nom, je dirai plutot 3 séances ou 4 selon les semaines en prenant comme base:

1x VMA
1x Footing + Technique (sans exagérer sinon AIE AIE AIE Les guiboles)
1x Footing
1x Fartleck ou séance un peu plus longue (selon semaines)

Avec çà, on peut déjà se prendre à mon avis pour un coureur à pied, et les progrès viendront.

Après, je suis d'accord avec Kouk, rien de sert d'exagérer, le physique ne suivra pas !!!

Je prone plutot pour la technique, hyper importante, et trop souvent délaissée par les triathlètes au profit de séances à allure "je me fais une bord de nationale en plein cagnard en me croyant au dernier triathlon de la poupée qui tousse".

Allez dans un club d'athlé, sur les pistes et vous verrez, des gens compétents vous indiquerons la marche à suivre pour courir correctement (éducatifs, placement, entrainement, etc..)

Dicton du jour:
Un mauvais entraineur vaudra mieux qu'un bon conseil des amis du net

PS: On est d'accord, c'est sur que si vous rajoutez 4 ou 5 séances vélo par dessus çà, dont la sortie en groupe "GPrix du dimanche matin", les données seront un peu "troublées" je dirai !!!

Quelqu'un partage ma vision ou je suis le seul "saucisson" à faire des montées de genoux

D’accord avec toi Didiochhh.
Si certains dieux du stade d'Onlinetri possèdent une méthode pour faire 35mn avec 2 séances par semaine, je suis preneur…
Pour faire 35mn sur 10km il faut au moins 4 séances d’entrainement/semaine avec au minimum un contenu de fartleck et de VMA.

[erictri]

Si certains dieux du stade d'Onlinetri possèdent une méthode pour faire 35mn avec 2 séances par semaine, je suis preneur…
Pour faire 35mn sur 10km il faut au moins 4 séances d’entrainement/semaine avec au minimum un contenu de fartleck et de VMA.

Je ne suis pas d'accord. Comme le disais kouk, on fait du triathlon, pas que de l'athlétisme.
Tous les programmes pour perséverer en course à pied contiennent au moins 3 séances par semaines, puisque c'est à partir de ce nombre de séance que l'on peut estimer avoir une amélioration. Mais dans ces séances, il a y les moments de récupérations actives. Eux les font en courant, nous on a la natation et le vélo.
De ce fait, si tu ne fais que des séances de qualité en course à pied (développement VMA, seuil, allure course), et que tu fais la récupération active sur les disciplines portées, tu peux très bien n'être qu'à 2-3 séances course à pied par semaine. L'avantage c'est que tu limites les risques de blessures sur les articulations, les tendinites.

[deflito]

je cours entre 15 et 20km entre 3 et 6 fois/semaine

et pourtant je fait que 35'10 (bon ya 3 ans... mais vu que je fait jamais de fractionnés j'ai pas du prgoresser)

pour info je tiens 32km à 15 à l'heure sans douleur sans être essoufflé... après ça se gatte le specifique manque

biz

[Didiochhh]

Je ne suis pas d'accord. Comme le disais kouk, on fait du triathlon, pas que de l'athlétisme.
Tous les programmes pour perséverer en course à pied contiennent au moins 3 séances par semaines, puisque c'est à partir de ce nombre de séance que l'on peut estimer avoir une amélioration. Mais dans ces séances, il a y les moments de récupérations actives. Eux les font en courant, nous on a la natation et le vélo.
De ce fait, si tu ne fais que des séances de qualité en course à pied (développement VMA, seuil, allure course), et que tu fais la récupération active sur les disciplines portées, tu peux très bien n'être qu'à 2-3 séances course à pied par semaine. L'avantage c'est que tu limites les risques de blessures sur les articulations, les tendinites.

Oui Ok d'accord pour çà Eric, mais à ce moment là tu ne progresse ni en vélo ni en natation.Non ?

Perso, quand je suis sur une piste d'athlé je ne considère pas comme un duathlète mais comme un coureur à pied, basta.
En vélo, sur les courses, je suis cycliste.
Et pas d'excuse à la con "oui mais hier j'ai fait une séance à pied, donc j'ai moins de puissance...etc.etc.." Quand les gars vissent à 50 à l'heure pendant 2 heures et qu'il faut suivre, tes excuses tu les garde dans la poche du maillot

Sur un triathlon, tu es triathlète. Sur une course à pied tu es coureur. Sur un critérium tu es cycliste.
C'est ma vision de mon sport. Après c'est sur qu'il faut savoir gérer les trois disciplines, leurs inconvénients, leurs exigences...et leur enchainement quand tu es sur un tri/duathlon.
C'est pour çà d'ailleurs que je n'en pratique que 2

Parce que sinon tu as toujours la bonne excuse :
- A pied j'avance pas parce que je roule trop
- En vélo j'ai pas de puissance car je cours
- En natation je coule car je suis fatigué des séances à pied et vélo

PS Greens: Un saucisson à 2 pattes (ou 4) cela doit ressembler à peu près à cà !!

[tridan]

je cours entre 15 et 20km entre 3 et 6 fois/semaine

et pourtant je fait que 35'10 (bon ya 3 ans... mais vu que je fait jamais de fractionnés j'ai pas du prgoresser)

pour info je tiens 32km à 15 à l'heure sans douleur sans être essoufflé... après ça se gatte le specifique manque

biz

bon, ben il est (déjà) revenu

[Becks]

ok merci les gars mais en fait je fais parti du TOS Tri et en cap mon entraineur est Sébastien Michon mais le souci est que je pars en Ecosse une année et je voulais un plan pour m'entraîner seul sur piste pour revenir en tapant un 10 km en 35 min.

Merci à vous tous

[Starsky]

je cours entre 15 et 20km entre 3 et 6 fois/semaine

et pourtant je fait que 35'10 (bon ya 3 ans... mais vu que je fait jamais de fractionnés j'ai pas du prgoresser)

pour info je tiens 32km à 15 à l'heure sans douleur sans être essoufflé... après ça se gatte le specifique manque

biz

welcom carlito/deffective

Qu'est ce que tu avais dis comme truc trash pour être excommunié raconte

[deflito]

c'est sourbier qui à peur des représailles quand ont dit que des athlètes sont dopés...
il a peur qu'on ferme son site

et kouk a du lui mettre la pression parce qu'il prend tout au serieux quand jme moque de son pied (alors que moi j'aurais déprimé au lieu de refaire du sport)

biz

[Starsky]

c'est même pas trash ... jsuis déçu

[LUCIENNE]

Le mec, il est énorme , il ne se remet jamais en question, viré sous le pseudo de deffective, ainsi que deffective return et enfin carlito
Et guignol, tu ne sais vraiment pas pourquoi à chaque pourquoi tu es viré du forum, t'es vraiment très con

[deflito]

comme par hasard tu apparait quand il s'agit de moi
soit t'es gay soit t'es un troll (un vrai) soit t'es un gar du forum qui flippe et qui assume pas

schyzo

biz

[LUCIENNE]

Ouais parce que je t'aime pas
J'aime pas tes rélexions haineuses et discriminatoires ( pour le dernier mot, vas chercher dans un dictionnaire )
Je parcours régulièrement le forum et depuis longtemps, je réponds quand celà me plait gamin

[FAYARD]

Au risque de passer pour un mytho mais tant pis...Je cours 2 fois par semaine sauf pendant l'hiver où je sors 3 fois, je ne fais que du spécifique càd : 1 entrainement vitesse genre: 10X400 - pyramide - 5 X800 - 5X 1000.... et un deuxiéme en soutient de VMA genre:17' à 80 % - 30-30 pendant 20' - 3000m/2000m/1000m...... et le dernier en récupération ou enchainé avec Nat ou Vélo
En début de saison je fais du renfort musculaire et quelques éxercices techniques mais comme j'ai fais du foot, je ne sais absolument pas courrir! et pourtant j'ai déjà fait moins de 37' sur CD en càp et sec j'ai fait moins de 36' alors si j'y arrive c'est que c'est largement faisable, croyez moi!!!!!
Pour info dans mon club, y a un vétéran de 53 ans qui me met la pâtée en càp mais bon faut dire que Monsieur à un record perso : 800m en 1'54'' et oui rien que ça..... alors 35' au 10km c'est vraiment à la portée de tous avec un peu d'entrainement.....

[aurelie.218]

Au risque de passer pour un mytho mais tant pis...Je cours 2 fois par semaine sauf pendant l'hiver où je sors 3 fois, je ne fais que du spécifique càd : 1 entrainement vitesse genre: 10X400 - pyramide - 5 X800 - 5X 1000.... et un deuxiéme en soutient de VMA genre:17' à 80 % - 30-30 pendant 20' - 3000m/2000m/1000m......

+1...surtout pour les spécifiques longs (séries de 800, 1000, 2000...): avec ça, tu ne pourras que progresser
Et puis, pourquoi pas, s'incrire à un club d'athlé...


Euh, Lucienne...t'es pas une fille?
Paske "Deflito" (:mrgreen:) parle de "gay" et de "gars"