Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Triemb a écrit :Et en fonction des cols quel braquet ? Izoard et la suite et quel temps tu vises sur le vélo ?
Bosse de départ 34/28 Izoard 34/25-28 selon les jambes Palon 34/28 (c'est sur!!!)Chalvet 34/28 (fin de parcours)
Pour le chrono peut être 7h30
Quelles cadences à peu près?
Yes Triemb, j'ai reçu.
Je te réponds dès demain. Ce ne sera que mon vécu bien-entendu, mais une chose certaine, je ne mange jamais de barres de céréales avant-pendant ou après un effort
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Moi je vais faire les cols vers les 80% de FC les descentes en recup (je suis bon descendeur) et le plat sur une allure vers 70%. j'avais deja comme ca lors de mes cyclo passees et pour moi ca fonctionne bien.
Triemb a écrit :Et en fonction des cols quel braquet ? Izoard et la suite et quel temps tu vises sur le vélo ?
Bosse de départ 34/28 Izoard 34/25-28 selon les jambes Palon 34/28 (c'est sur!!!)Chalvet 34/28 (fin de parcours)
Pour le chrono peut être 7h30
Quelles cadences à peu près?
Yes Triemb, j'ai reçu.
Je te réponds dès demain. Ce ne sera que mon vécu bien-entendu, mais une chose certaine, je ne mange jamais de barres de céréales avant-pendant ou après un effort
Très honnêtement je ne regarde pas trop la cadence précisément je suis plutôt aux sensations
Tous ce qui ne tue pas rend plus fort
A vaincre sans péril on triomphe sans gloire
Triemb a écrit :Moi je vais faire les cols vers les 80% de FC les descentes en recup (je suis bon descendeur) et le plat sur une allure vers 70%. j'avais deja comme ca lors de mes cyclo passees et pour moi ca fonctionne bien.
C'est exactement ce que je vais faire. Sauf que je descends pas très bien. J'arrive à Embrun le 10, et je vais aller faire les desventes justement.
Triemb a écrit :Moi je vais faire les cols vers les 80% de FC les descentes en recup (je suis bon descendeur) et le plat sur une allure vers 70%. j'avais deja comme ca lors de mes cyclo passees et pour moi ca fonctionne bien.
C'est exactement ce que je vais faire. Sauf que je descends pas très bien. J'arrive à Embrun le 10, et je vais aller faire les desventes justement.
Alors suite à la reco. Descentes à reconnaître absolument :La 1er qui ne bénéficie pas d'un super revêtement sur le haut 2/3 km et ensuite c'est large et la descente de Chalvet au 180 km. Revêtement pourri ,descente technique et rapide .Si tu n'es pas lucide c'est le carton assuré .
Pour l'Isoard c'est rapide mais propre
Tous ce qui ne tue pas rend plus fort
A vaincre sans péril on triomphe sans gloire
Si ça peut aider j'ai fait 7h10 l'an dernier avec un 50/34 12/25. J'ai tendance à plutôt monter en force et à ne pas trop mouliner mais c'est bien passé
Si ça peut aider j'ai fait 7h10 l'an dernier avec un 50/34 12/25. J'ai tendance à plutôt monter en force et à ne pas trop mouliner mais c'est bien passé
Alors Nanga, pas un petit conseil pour moi ? J'ai une grosse sortie demain 6/7 heure et je voulais tester le ravitaillement alors si tu as le temps de me répondre, ce serais cool.
Moi je travail au cardio, mais vu ton temps sur 90kms roulant je pense environ 7h30 ? Maintenant as tu beaucoup de kilomètres dans les jambes pour la caisse ?
Stephane77 a écrit :C'est mon premier IM et si je veux avant tout être finischer je cherche la "bonne" 'allure pour mon IM.
Mon Temps vélo actuel sur un Halh 90kms en 2h35 (début juin) avec quelques bosses mais rien de significatif comme embrun.
J'ai un capteur de puissance, une PMA de 380W et une FTP de 320W.
Comment gérer mon Vélo et quelle fourchette de temps viser pour ne pas me cramer ? 8h00 (avec les ravitos) ?
Theoriquement, tu dois rester a 290 TSS grand max
Sachant que tu vises 8h, ca te fait un IF de 60% et donc un NP de 192W (√(290/8/100)*320)
En restant grosso merdo entre 210 et 220W dans les bosses, ca te fera surement un NP de ~190W au final
Mais bon ca reste de la theorie et c'est a valider en pratique avec les sensatations aussi, pendant une reco par exemple.
