HT velocité et force : quelle puissance?

[Bangbros]

Bangbros tu habites où que je te montre ce que ça donne 120 rpm pendant 20' ou beaucoup plus ?

Vers lyon en isere.
Je demande à voir bogosse, j'ai hâte de te voir sautiller sur ta selle.

[Whizzkid]

Ca va faire loin. 120 rpm c'est un jeu d'enfant, n'importe quel cycliste qui a un peu de technique de pédale peut le faire. 130 rpm pendant 20' c'est déjà un peu plus dur, faisable mais plus chaud.

J'ai déjà fait une sortie route de 3h15 à 114 rpm et 29 km/h de moyenne.

Pour en revenir au sujet initial, ce n'est pas n'importe quoi de faire des séries de vélocité à 120/130 rpm, plus tu t'habitues à ça, plus ça te paraîtra facile d'être à 110 rpm. Et contrairement à ce que l'on pourrait croire c'est pour les efforts violents que c'est bénéfique, pas pour la "récup" en course ! Armstrong, certes bien oxygéné, faisait ça tous les ans, il tricotait à 80 rpm dans le peloton et augmentait sa fréquence tout en appuyant plus fort sur ses pédales quand il devait lâcher ses petits potes en montagne.

Et si tu veux vraiment, je t'envoie une petite vidéo en mp sur le HT à 120 rpm, tranquille, bien gainé avec le cul bien posé comme il faut sur la selle mon bichon .

[Bangbros]

ah bébé... tu mets tout à gauche.... ok, je comprend mieux...
car quand je roule en vélocité (sur le plat ou faux plat) je garde la chaîne alignée, je reste sur le 36/14 (ou 15) entre 100 et 110rpm et ça va bien plus vite que 29km/h.
pédaler dans la semoule c'est moyen moyen niveau plaisir de rouler.

j'ai lu sur un de tes post que sur ton HT elite tu faisais 10' sur le 39/16 à 120rpm résistance 5/5
j'ai un élite mag elastogel et dis que tu est un gros mytho

viewtopic.php?f=3&t=27871&p=565378#p565378

[FAYARD]

Ca va faire loin. 120 rpm c'est un jeu d'enfant, n'importe quel cycliste qui a un peu de technique de pédale peut le faire. 130 rpm pendant 20' c'est déjà un peu plus dur, faisable mais plus chaud.

J'ai déjà fait une sortie route de 3h15 à 114 rpm et 29 km/h de moyenne.

Pour en revenir au sujet initial, ce n'est pas n'importe quoi de faire des séries de vélocité à 120/130 rpm, plus tu t'habitues à ça, plus ça te paraîtra facile d'être à 110 rpm. Et contrairement à ce que l'on pourrait croire c'est pour les efforts violents que c'est bénéfique, pas pour la "récup" en course ! Armstrong, certes bien oxygéné, faisait ça tous les ans, il tricotait à 80 rpm dans le peloton et augmentait sa fréquence tout en appuyant plus fort sur ses pédales quand il devait lâcher ses petits potes en montagne.

Et si tu veux vraiment, je t'envoie une petite vidéo en mp sur le HT à 120 rpm, tranquille, bien gainé avec le cul bien posé comme il faut sur la selle mon bichon .

Une chose me chagrine, nous ne sommes pas des cyclistes et il existe des études qui démontrent que pour pouvoir courir mieux après le vélo, il faut plutôt pédaler autour des 70-80 tr/mn alors à quoi ça sert de savoir pédaler à 110 tr/min...

[FAYARD]

Après avoir fait plusieurs années avec cette méthode sur mon vélo (force et vélocité), j'ai décidé d'essayer autre chose...le travail en salle de musculation...appareil pour les quadri, les ischios et pour finir la presse inclinée...ça fait 2 mois que je ne fais que de la force et là je passe à l'endurance de force en augmentant le nombre de répétitions mais en diminuant la charge...on verra ce que ça donne à la sortie de l'hiver...

[mccormac]

Une chose me chagrine, nous ne sommes pas des cyclistes et il existe des études qui démontrent que pour pouvoir courir mieux après le vélo, il faut plutôt pédaler autour des 70-80 tr/mn alors à quoi ça sert de savoir pédaler à 110 tr/min...

Fais un essai en pédalant à 110 RPM, si tu n 'es pas habitué tu vas dancer sur ta selle, alors que lorsque tu le travailles tu verras que tu ne bougeras pas , aucun mouvement parasite.
Lors d'une bonne préparation tu travailles plusieurs points , en velo le fait de travailler la vélocité en est un.

[Inoza]

Après avoir fait plusieurs années avec cette méthode sur mon vélo (force et vélocité), j'ai décidé d'essayer autre chose...le travail en salle de musculation...appareil pour les quadri, les ischios et pour finir la presse inclinée...ça fait 2 mois que je ne fais que de la force et là je passe à l'endurance de force en augmentant le nombre de répétitions mais en diminuant la charge...on verra ce que ça donne à la sortie de l'hiver...

Bonjour Fayard,

Tu peux nous donner des détails sur cette deuxième partie de ton training ? C'est intéressant !

Pourquoi réduire la charge ou plutôt qu'est-ce que tu entends précisément par là ?

[FAYARD]

Après avoir fait plusieurs années avec cette méthode sur mon vélo (force et vélocité), j'ai décidé d'essayer autre chose...le travail en salle de musculation...appareil pour les quadri, les ischios et pour finir la presse inclinée...ça fait 2 mois que je ne fais que de la force et là je passe à l'endurance de force en augmentant le nombre de répétitions mais en diminuant la charge...on verra ce que ça donne à la sortie de l'hiver...

Bonjour Fayard,

Tu peux nous donner des détails sur cette deuxième partie de ton training ? C'est intéressant !

Pourquoi réduire la charge ou plutôt qu'est-ce que tu entends précisément par là ?

Sur les 2 premiers mois je chargeais pas mal, + de 200kg sur la presse inclinée et + de 110kg au quadri avec des séries de 8-12 répétitions..maintenant je vais faire des séries de 15-20 répétitions mais avec des charges plus faibles 150 kg pour la presse et 70-80 kg pour les quadri...le seul petit bémol, c'est que j'ai pris du volume sur les cuisses et ça j'en avais pas besoin mais je suis surtout rincé, j'ai plus rien dans les chaussettes, en vélo je suis cramé, j'essaye de remédier à cette fatigue avec du myomax depuis quelques jours...on verra les effets...

[FAYARD]

Une chose me chagrine, nous ne sommes pas des cyclistes et il existe des études qui démontrent que pour pouvoir courir mieux après le vélo, il faut plutôt pédaler autour des 70-80 tr/mn alors à quoi ça sert de savoir pédaler à 110 tr/min...

Fais un essai en pédalant à 110 RPM, si tu n 'es pas habitué tu vas dancer sur ta selle, alors que lorsque tu le travailles tu verras que tu ne bougeras pas , aucun mouvement parasite.
Lors d'une bonne préparation tu travailles plusieurs points , en velo le fait de travailler la vélocité en est un.

J'ai bossé la vélocité pendant des années, je sais pédaler à 120 tr/min sans bouger sur ma selle et sur HT je montais à + de 190 tr/min en faisant des sprints..depuis l'an dernier j'essaye de baisser ma cadence de pédalage...

[NANGATRI]

""""Sur les 2 premiers mois je chargeais pas mal, + de 200kg sur la presse inclinée et + de 110kg au quadri avec des séries de 8-12 répétitions..maintenant je vais faire des séries de 15-20 répétitions mais avec des charges plus faibles 150 kg pour la presse et 70-80 kg pour les quadri...le seul petit bémol, c'est que j'ai pris du volume sur les cuisses et ça j'en avais pas besoin mais je suis surtout rincé, j'ai plus rien dans les chaussettes, en vélo je suis cramé, j'essaye de remédier à cette fatigue avec du myomax depuis quelques jours...on verra les effets...""""

Dans le dernier Sport & Vie, il y a une très bonne explication du protocole de musculation pour les sports d'endurance qui permet de prendre de la force sans prendre du muscle.
Il faut rechercher le max de l'exercice et ne faire que 2-3 séries de 5-6 répets.

[FAYARD]

""""Sur les 2 premiers mois je chargeais pas mal, + de 200kg sur la presse inclinée et + de 110kg au quadri avec des séries de 8-12 répétitions..maintenant je vais faire des séries de 15-20 répétitions mais avec des charges plus faibles 150 kg pour la presse et 70-80 kg pour les quadri...le seul petit bémol, c'est que j'ai pris du volume sur les cuisses et ça j'en avais pas besoin mais je suis surtout rincé, j'ai plus rien dans les chaussettes, en vélo je suis cramé, j'essaye de remédier à cette fatigue avec du myomax depuis quelques jours...on verra les effets...""""

Dans le dernier Sport & Vie, il y a une très bonne explication du protocole de musculation pour les sports d'endurance qui permet de prendre de la force sans prendre du muscle.
Il faut rechercher le max de l'exercice et ne faire que 2-3 séries de 5-6 répets.

Oui mais faire du Max en charge présente de trop gros risques de blessures pour mes articulations déjà bien entamées par des années d'entraînement et un boulot traumatisant...

[NANGATRI]

T'es peut-être pas obligé de faire le max précis. si tu fais X répèt X séries, c'est sans doute plus traumatisant que faire seulement 2 séries avec 5 répèts et une charge plus élevée que les 200 kil. Je te conseille le S&Vie de Nov-Dec.

[Bangbros]

toute cette muscu sera peut-être bénéfique en vélo.
mais en tri?

[NANGATRI]

toute cette muscu sera peut-être bénéfique en vélo.
mais en tri?

Je ne vois pas pourquoi ça ne le serai pas?

[matafan]

Les SEULS exercices qui ont prouvé leur efficacité dans les sports d'endurance, ce sont ceux qui comportent peu de répétitions, avec des charges très lourdes, comme l'a suggéré nangatri.

Ceci étant dit la muscu a de toute façon très peu d’intérêt, que ce soit en tri ou en vélo (sauf si tu fais de la vitesse sur piste...).

Tout comme les exercices de "force" et de "vélocité" d'ailleurs.