IRONMAN CONSEIL

[ironturtle]

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Une question entraîne une réponse.

[lion52]

Salut Jacky, c'est le topic carte vermeil ici!

Salut, jean louis, ouais c'est un peu ça... mais j'me soigne,
Embrunman, 2010, sera, un beau rassemblement, comme dab',
Je vise la passe de 3, forcément, un grand bonheur.
Vais-je enfin, avoir beau temps ? (allons nous avoir)
2006
2008
2010 ???
Bonjour aux copains .
A pluche

[ironturtle]

Le grand beau temps est programmé pour 2012.
Ca va être sympa de faire un IM avec tous ces copains!!!

[nestriman]

Le grand beau temps est programmé pour 2012.
Ca va être sympa de faire un IM avec tous ces copains!!!

pourquoi tu viens pas en 2011 ?

[ironman]

Pour le moment je souhaite terminer.
A+

[ironturtle]

Le grand beau temps est programmé pour 2012.
Ca va être sympa de faire un IM avec tous ces copains!!!

pourquoi tu viens pas en 2011 ?

Non . 2010 suffira
Il y a tellement d'IM à faire!!
ironman terminer ne devrait vraiment te poser aucun problème.

[Christian Robin]

Le grand beau temps est programmé pour 2012.
Ca va être sympa de faire un IM avec tous ces copains!!!

pourquoi tu viens pas en 2011 ?

Non . 2010 suffira
Il y a tellement d'IM à faire!!
ironman terminer ne devrait vraiment te poser aucun problème.

Bonjour, les cartes vermeil !
Vous êtes encore un peu jeunes malgré tout:
empêché cet été because blessure, je me dis que l'Embrunman 2010 sera pour moi le troisième, et l'occasion de fêter mes 60 ans avec 4 mois d'avance....Et je ne serai pas le seul...

[ironturtle]

Serai content de te rencontrer!

[dad1]

Bienvenu Ironman

Pour Embrun c'est souvent la tête qui fait la différence, parce que même très bien préparé, on est pas à l'abri d’un ou plusieurs éclats. ce qu'il faut savoir c'est que sur le long ça revient toujours il faut être patient (très patient dès fois).

Je te conseille donc de faire quelques tri en prépa : MD ou LD pour voir où tu mets les pieds et aussi aiguiser ton mental

PS : tu n'est pas superstitieux cf ton pseudo

[ironmanolo]

Salut ironman,
Beau défit , courage , courage ......à toi aussi ma petite tortue et aux autres biensûr.
16 août j'espère bien boire une bière avec vous.

[ironturtle]

Elle est déjà au frais manu!! Il y en aura même plusieurs, on sera nombreux!

[lion52]

Eh bé, j'ai quelques simillitudes, avec Mr christian robin.
A défaut d'en avoir le talent...
Juger plutôt:

j'aurai, mon anniv', 1semaine avant, ce qui a toujours été une fiesta avé la famillia, toujours présente, sur l'Embrunman.
J'espère, mon 3é finish? a Embrun.
Et, V4, également, mais 2 ans de moins.( )
tu es, me semble t'il, Embrunnais, moi, j'ai découvert , Embrun, a 17 ans.

Revenons, a ironman, tes temps, sont trés bons,kunkun, l'a dit plus haut, ça dépend, de ce que tu vises (- de 12h, ou, le reste de la course)
Embrun, si tu en gardes, sous la pédale, et, joues, l'économie, lors des 3 disciplines, tu seras, finisher sans souci.( avé l'entrainement, hein !!)
L'édition 2008, fût, un périple dantesque, (a ce jour, mon meilleur temps)
tu dois, donc, aussi prendre en compte, le climat, a forciori, le dénivellé.
Mes coéquipiés, de ton age me fument, d' 1h/1h30',a l'arrivée, néanmoins je te mets ma charge de travaille, propre a Embrun !
Ca peut te situer, pour ton entrainement perso.

Ma moyenne d'entrainement hebdo, pour Embrun, et de 15h,
8h l'hiver, avec moins de CaP, mais remplacé, par de la marche nordique...(8/h)
Fin janvier, je monte, a 12h hebdo,jusqu'a mai, avec 2 grosses cyclo (165kms)
Mai, aôut, 15h, voir 20h, sur place, l'avant dernière semaine,
Ce qui te permet, de faire, en foncier, pallon, l'izoard,st appollinaire,chalvet, les vignaux,
Bref, toutes ces montées, qui pourraient t'impressionner. (1 semaine avant repos, recup)
Je base mon entrainement avec le vélo, en priorité. Le tout, avec plus de foncier, que d'intensité, vu mon age, mais aussi, MON PLAISIR !(ça doit me couter, en temps, mais je m'en cogne)
60% vélo
25% CaP
15% NaT (plus en hiver, aprés j'entretiens)
Avec ça, j'ai fait 14h47', en 2008.(oui, c'est loin)
Tu devrais prétendre a beaucoup mieux.
Bon courage, gaffe aux blessures.
A pluche

[FLY83]

tu annonce 18kg a perdre encore, fait gaffe de ne pas subir le vilain coups de barre en mai ou juin.

sa m'ai arrivé en fin mai avec l arrivée de la chaleur,plu rien dans les pattes, le moral en berne et terminé la motivation.

actuellement je suis dans ton cas,moins 9 kilo en 2 mois,si j'arrive a en perdre encore autant je serai content.

faut etaler l'entrainement,pas etre trop violent au debut pour eviter les blessures.

tu a les bases deja,reste a bien remettre la machine en marche

moi aussi 10 ans d'arret,la machine est rouillé mais toujours volontaire a reprendre les efforts.

bon courage et rendez vous a embrun pour la "binouze party" d'apres triathlon

va falloir s'organiser un truk sympa

[Christian Robin]

Eh bé, j'ai quelques simillitudes, avec Mr christian robin.
A défaut d'en avoir le talent...

Tu es gentil avec moi..mais j'ai plus de gueule et de plume que de talent triathlétique

Pour Ironman, tu n'as pas de souci à te faire: avec tes capacités passées, tes temps de natation actuels (( c'est pas la peine de se pignoler sur ses temps: beaucoup d'entre nous nageons le 100 m en 2 mn, ce qui nous fait du 1 heure et quart sur 3800 m.C'est une bonne base de départ pour se la jouer modeste, et mieux si affinités, comme ça , on est tout content si on sort en 1h10 )),tes temps de natation actuels, disais-je, te permettent d'envisager sans angoisse et au terme d'une préparation sérieuse un bouclage d'Embrun dans un temps qui te surprendra.
En tout cas, tu auras tout le temps de te changer, de boire quelques bières et de m'en commander une le temps que j'arrive ...
Perso, je prends cela comme un "grand raid", même si j'ai un oeil sur la montre, j'essaie de jouir du paysage et de l'émotion de l'épreuve...
Et puis, je trouve sympathique et dédramatisant que nous arrivions à nous connaître ainsi, à partager nos tribulations d'entraînement, et que je jour du départ, les dossards qui sont à côté de nous dans le parc ne soient pas que d'anonymes concurrents à battre...

[débutant]

J'ai terminé Embrun frais comme un gardon sans courbatures, sans ampoules, sans crampes, etc, sans n'avoir jamais fait de marathon auparavant ni même de tri semi-Ironman, sans aucun sport du 1er janvier au 15 avril à un rythme de pratiquement une tablette de chocolat par jour ; puis petite reprise vélo sur 1 mois (7 heure par sem en 2 fois/sem pendant 2 semaines tranquille parcours plat à relativement plat, puis 2 semaines de col tranquille petit développement et reco sur place du parcours vélo par morceaux) enchaîné avec un plan d'entraînement de 3 mois à raison de 13 à 17 h par semaine donc reprise course à pieds et reprise natation (2 séances natation / 2 à 3 vélo / 2 à 3 course à pied - tous les parcours cap réalisés sur dénivelé pour chacun des thème d'entraînement, endurance, résistance, etc. ). Dans cette prépa j'ai inclus 3 tri sprint (2 en mai et 1 fin juin), la Marmotte + 1 semaine après la recto complète du circuit vélo du parcours de l'Embrunman pour prendre des repères chrono (je pense que cette cyclo est trop rapprochée et perturbe la récupération du plan d'entraînement à digérer, et que la reco complète est une erreur pour la même raison).

Lors de la course j'y suis allé très prudemment en vélo en étalant au maximum le temps autorisé (avec une marge pour 1 crevaison éventuelle), en prenant 30 min au total lors des transitions (ça ne sert à rien, tu peux y aller rapidement ... mais ne rien oublier !), puis j'ai été surpris de la forme en course à pied pour finir en forme en environ 15 heures avec mini 13h30 à 14h heures dans les pattes si je n'avais pas traîné dans les transitions et en vélo. Je n'ai sincèrement pas du tout l'impression d'avoir réalisé une telle course !

Le truc est également de penser à s'alimenter tel un métronome toutes les 5 à 10 min.

Tout ceci pour te dire qu'au vu de ton niveau passé et donc de ton expérience en vélo et course à pieds (+ ton niveau natation en cours de progression et très sérieux entraînement) en plus de tes mois d'entraînement que tu auras cumulé, comparé à mes 3 mois de préparation, tu joueras sous les 12 heures à l'aise.

Un CD en avril, et half Ironman tranquille début juin peuvent t'aider dans ta préparation pour prise de contact avec l'épreuve et monter progressivement sur les distance de course (en adaptant ton plan d'entraînement pour y inclure la récupération nécessaire à ces épreuves) ... mais je laisse les spécialistes modérer ou ajuster mon propos

Le fait de reconnaître en vélo la totalité du parcours (par morceaux) ainsi que le parcours à pieds (par morceaux) jusqu'à les connaître par coeur, m'a permis de n'avoir aucune appréhension de l'épreuve, et de n'avoir aucun effort mental à réaliser ; je partais pour réaliser un parcours visualisé et non 188 km de vélo et encore moins pour un marathon. Ce fut une journée d'immense plaisir.