Conseils pour débutante triathlon M

[yoann-51]

si tu n'as pas d'autres objectifs 2h/2h30 peut-être suffisant, pour la partie vélo en tout cas. Après quelques sorties de 3 heures peuvent t'prendre à gérer un effort de 3 heures.

[eric d]

pour te donner une idée de ton allure sur ton futur tri et qui correspond a un denivellé de 1200 m, il est donc probable que ta vitesse ascentionel sera entre 600 et 750 metres par heure. ce que tu peu faire c'est reperer une pente sur une carte d'etat majors, avec coube de niveau et point coté. tu trouves le denivelé de la pente en faisant la difference entre le point le plus haut et le point le plus bas. si la pente fais 70 metre de denivelé, a la vitesse de 700 metres/heure, il te faudra 6 minutes. si donc tu mets 5 minutes et que tu te retrouves tetaniser en haut c'est normal.

nh'esites pas a faire la pente plusieurs fois pour bien maitrisé ton allure cible de 600 a 750 metres/h. et parallelement tu prends ta frequence cardiaque qui ne doit pas etre plus elevé que quand tu cours a 10,5 kmh.

ensuite lors de tes sorties velo , 2 ou 3 par semaine. tu inclus de l'allure cible en te refferant a ta fréquence cardiaque et aux sensations. tu peu par exemple faire une sortie avec 2 fois 20 minutes d'allure cibles.

[NANGATRI]

Vas-tu te taire !

[eric d]

pour le moment je n'ai rien a dire mais a part que inutil de polluer. si tu n'a rien a dire, tu es le specialiste pour cela.

[yoann-51]

pour te donner une idée de ton allure sur ton futur tri et qui correspond a un denivellé de 1200 m, il est donc probable que ta vitesse ascentionel sera entre 600 et 750 metres par heure. ce que tu peu faire c'est reperer une pente sur une carte d'etat majors, avec coube de niveau et point coté. tu trouves le denivelé de la pente en faisant la difference entre le point le plus haut et le point le plus bas. si la pente fais 70 metre de denivelé, a la vitesse de 700 metres/heure, il te faudra 6 minutes. si donc tu mets 5 minutes et que tu te retrouves tetaniser en haut c'est normal.

nh'esites pas a faire la pente plusieurs fois pour bien maitrisé ton allure cible de 600 a 750 metres/h. et parallelement tu prends ta frequence cardiaque qui ne doit pas etre plus elevé que quand tu cours a 10,5 kmh.

ensuite lors de tes sorties velo , 2 ou 3 par semaine. tu inclus de l'allure cible en te refferant a ta fréquence cardiaque et aux sensations. tu peu par exemple faire une sortie avec 2 fois 20 minutes d'allure cibles.

explique moi pourquoi tu t'es arrêté sur une allure de 10,5 km/h ? une vitesse ascensionnelle de 700 m/h et comment tu arrives à corréler une vitesse et une vitesse ascensionnelle ? enfin comment aussi lier une fréquence cardiaque de cap et celle du vélo ?

Franchement pour un premier tri, fit déjà du volume, et travaille surtout la cadence de pédalage pour ne pas arrivée avec les grosses cuisses en haut des côtes !

[Christian Robin]

Bonjour à tous !
J'ai 22 ans et vais participer le mois prochain au triathlon M de Kruth dans les Vosges.
Ce sera mon premier triathlon, suite à un défi lancé par un ami (j'ai participe avec 2 autres personnes, que des hommes). Je précise que mon objectif est de finir ce tri et de me faire plaisir. Je n'ai pas pu tester un S avant (problème de calendrier).

J'ai commencé à m'entraîner il y a 6 mois, et de manière vraiment sérieuse il y a 12 semaines (en suivant le plan d'entraînement Garmin, 5-7h par semaine environ).
J'ai toujours aidé plutôt sportive, je fais de la natation depuis toute petite, ce qui sera donc mon point fort. Je suis à du 28' les 1500 en piscine avec un pull.
Mon gros point faible est le vélo, que j'apprécie, mais j'ai seulement commencé à en faire pour la préparation de ce tri. Or, le parcours de Kruth est dans les Vosges, avec 1200m de dénivelé en tout et 49kms. J'ai la chance d'être à la campagne en Irlande depuis 3 semaines, et j'ai bien progressé en faisant des séances de 2h environ dans les collines environnantes, avec de belles pentes (passages à 15%, mais qui ne durent pas très longtemps).
Quant à la course à pied, je tourne à du 10,5 kms /h environ, mais je me suis calmée sur l'entrainement à cause d'un début de périostite.
J'ai déjà tenté l'enchainement vélo/ cap, ça fait très mal au début, et je suis clairement au ralenti, mais les kilomètres adoucissent un peu les douleurs...

Voilà pour l'état actuel des choses...
J'aurais quelques questions par rapport à l'entrainement : comment optimiser l'entrainement vélo ? Devrais je m'entrainer sur des distances plus longues ou augmenter la difficulté ? Après des passages en montée, j'ai les jambes comme tétanisées, et j'ai du mal à repartir même sur du plat. Pareil pour les problèmes de souffle qui m'empêchent souvent de continuer après des passages raides...
J'imagine qu'il est important de pas trop se fatiguer la semaine avant la course ?
Aussi, par rapport au déroulement de la course : faut il apporter des ravitaillements perso ? Qu'est ce qu'il est conseillé de prendre pendant la course ?
J'ai un peu peur concernant la nage en lac (que je vais tester la semaine prochaine), étant habituée à l'eau claire et rassurante des bassins de natation ? Comment gérer l'effort pendant 4h et quelques ?

Céline

Bonjour Céline
1) N'écoute aucun conseil d'Eric D. Pour t'en convaincre, va dans la rubrique "et plus si affinités": il y a un post consacré à Eric D: on doit être à 2000 pages entre rigolade et exaspération devant ce troll.
2) tu as un programme Garmin: hé bien, tu t'y tiens, c'est tout: tu n'as plus qu'un mois avant cette épreuve, moins une semaine de récupération avant elle, durant laquelle tu vas sérieusement lever le pied d'environ 50 %.Je suppose que ton programme va te le conseiller.
3) Des sorties de 2 heures dans des grimpettes ? quoi de mieux pour t'entraîner, et doser ton effort le jour de la course? C'est en te décalquant dans les côtes que tu vas te connaître et savoir jusqu'où tu peux aller. Ce qu'on appelle du fractionné....Tu n'as pas de problème de souffle dans les montées: on est tous comme ça, et si tu vois Contador ou autre se faire décrocher en col, ce n'est pas par plaisir, mais parce qu'il ne peuvent pas faire autrement ! eux, c'est leur gagne pain, toi, c'est pour ton plaisir.
4) On te parle de tourner les jambes en côte à 80 tours minutes ? ceci est à peu près vrai pour les coursiers, qui font 35000 km/an. Au cas où tu aurais un cadenceur de pédalage, tu verrais que malheureusement on plafonne aux alentours de 60....En revanche, là où je suis d'accord, choisis une cassette qui te permette de faire tourner les jambes, plutôt que bourriner avec un rapport impossible.
5) pense à bien boire, boisson énergétique.Beaucoup d'entre nous emportent leur boisson perso et leurs barrres. Cela peut être une question de qualité, mais aussi pour t'alimenter quand tu le veux, sans attendre un ravito. Que choisir ? ne te bille pas: mélange de malto et d'hydrixir de chez Overstim . Tu vas avoir des tas de conseils multiples: si tu continues dans cette voie royale du Triathlon, ce que je te souhaite, tu affineras tes connaissances . Bois, et ce dès le début de course, avant d'avoir soif.
6) pour ta périostite, tente le coup des kényans: la cuillère ! tu tapotes et frottes la partie douloureuse avec une cuillère: ça fait mal au début, puis on s'y fait. 5 /10 mn deux trois fois par jour: ça paraît idiot, mais si on y réfléchit, c'est un peu le même principe que les ondes de choc.
7) Des transitions vélo course à pied: c'est très utile, et assez éprouvant: souvent on a un peu la flemme de s'y coller ! Le principe est de courir après le vélo juste le temps de trouver sa foulée ( amplitude de foulée gênée par la contraction des muscles sur le vélo, et équilibre respiratoire. C'est un peu l'équivalent de l'échauffement ( 10, puis étendre jusqu'à 20 mn ainsi, ce ne sera pas un supplice: on s'habitue progressivement), sauf qu'on est déjà chaud, et qu'il ne faut pas perdre de temps: donc, foulées plutôt courtes, et rythmées, avec allonge progressive.
la natation: un lac n'est pas plus trouble qu'une piscine: tu vas t'en rendre compte la semaine prochaine. Echauffe toi bien avant la natation, que ce soit à vélo, à pied. Tu peux, à l'approche du départ, au lieu de te jeter à l'eau, trottiner en combar, ( échauffement à terre) Comme ça, tu n'as pas le stress d'enfiler ta combar au dernier moment, sur peau humide de surcroît.
Au départ, cherche immédiatement à trouver ton allonge: on part souvent trop vite, et on s'essouffle ensuite ! ne te bile pas: tu ne peux pas doubler les autres, ni les autres te doubler tant qu'on est dans le Perrier: pas de geste inutile, cool, rentre bien la tête dans l'eau, pense à faire flotter tes jambes à la surface: outre que ça donne la bonne glisse, on n'a pas tendance à te grimper dessus ! Juste quelques coups d'oeil de crocodile pour te diriger en droite ligne. L'idéal ensuite est de repérer des concurrents qui t'ont dépassée, et de leur sucer la roue: l'aspiration jour beaucoup en natation ! ne cherche pas à faire route seule: tu crois avancer plus cool, mais tu perds du temps.

Voilà, Céline68. Je te souhaite la bienvenue.
Comme je suis un vieux lubrique, je me permets une remarque: je trouve que ton pseudo manque d'un tout petit quelque chose pour être parfait...

[yoann-51]

oh le vieux pére vert ce husky !!! je pense que céline s'est arrêtée à 68 car elle a voulu éviter le tête à queue ...

[Céline68]

Merci à tous pour vos conseils et à Christian d'avoir pris le temps d'écrire un si long message (je ne relèverai pas la dernière phrase ). Je vais tester la méthode kenyane alors !

J'ai effectivement expérimenté le "moulinage" à vélo aujourd'hui, j'avais lu qu'il fallait rester le plus possible au dessus des 60trs/m en montée et dans les 90 sur du plat. J'ai arrêté de me faire violence en choisissant des vitesses toujours trop dures pour mes pauvres quadriceps qui criaient à l'aide, et à la place j'ai essayé d'être la plus stable possible niveau fréquence de pédalage sur tout le parcours en prenant mon chrono pour référence et rester au-dessus des 60trs. Résultat : pas de crampes intempestives, 45 kms en 2h20 (je suis avec VTT de 17kg en ce moment, dans des paysages très vallonés, alors ne soyez pas trop durs ! ) et mes jambes vont très bien !

Ca fait plaisir de sentir les progrès, hâte de tenter la route du tri à l'entraînement avec un vrai vélo ! Merci de vos encouragements !

[NANGATRI]

Allez Go Céline.
La périostite >>> peut-être une cheville pas assez mobile quand tu fais du vélo, d'où des muscles et tendons qui tétanisent et s'enflamment. N'hésite pas à glacer la zône et autour de la zône, plusieurs fois par jour pendant 10-15'. S'agissant d'une inflammation, pas de chaleur dessus. Vois également le degré d'usure de tes chaussures. Le podo sera obligatoire à un moment ou à un autre, alors autant le voir assez tôt. Tu peux aussi mettre une pommade antalgique en massage doux et, la nuit, tu en mets sous film alimentaire.

Pour le reste, le Husky t'a tout dit et il sait de quoi il parle.

[eric d]

pour te donner une idée de ton allure sur ton futur tri et qui correspond a un denivellé de 1200 m, il est donc probable que ta vitesse ascentionel sera entre 600 et 750 metres par heure. ce que tu peu faire c'est reperer une pente sur une carte d'etat majors, avec coube de niveau et point coté. tu trouves le denivelé de la pente en faisant la difference entre le point le plus haut et le point le plus bas. si la pente fais 70 metre de denivelé, a la vitesse de 700 metres/heure, il te faudra 6 minutes. si donc tu mets 5 minutes et que tu te retrouves tetaniser en haut c'est normal.

nh'esites pas a faire la pente plusieurs fois pour bien maitrisé ton allure cible de 600 a 750 metres/h. et parallelement tu prends ta frequence cardiaque qui ne doit pas etre plus elevé que quand tu cours a 10,5 kmh.

ensuite lors de tes sorties velo , 2 ou 3 par semaine. tu inclus de l'allure cible en te refferant a ta fréquence cardiaque et aux sensations. tu peu par exemple faire une sortie avec 2 fois 20 minutes d'allure cibles.

explique moi pourquoi tu t'es arrêté sur une allure de 10,5 km/h ? une vitesse ascensionnelle de 700 m/h et comment tu arrives à corréler une vitesse et une vitesse ascensionnelle ? enfin comment aussi lier une fréquence cardiaque de cap et celle du vélo ?

Franchement pour un premier tri, fit déjà du volume, et travaille surtout la cadence de pédalage pour ne pas arrivée avec les grosses cuisses en haut des côtes !

j'ai cite mon experience personel.

[yoann-51]

pour te donner une idée de ton allure sur ton futur tri et qui correspond a un denivellé de 1200 m, il est donc probable que ta vitesse ascentionel sera entre 600 et 750 metres par heure. ce que tu peu faire c'est reperer une pente sur une carte d'etat majors, avec coube de niveau et point coté. tu trouves le denivelé de la pente en faisant la difference entre le point le plus haut et le point le plus bas. si la pente fais 70 metre de denivelé, a la vitesse de 700 metres/heure, il te faudra 6 minutes. si donc tu mets 5 minutes et que tu te retrouves tetaniser en haut c'est normal.

nh'esites pas a faire la pente plusieurs fois pour bien maitrisé ton allure cible de 600 a 750 metres/h. et parallelement tu prends ta frequence cardiaque qui ne doit pas etre plus elevé que quand tu cours a 10,5 kmh.

ensuite lors de tes sorties velo , 2 ou 3 par semaine. tu inclus de l'allure cible en te refferant a ta fréquence cardiaque et aux sensations. tu peu par exemple faire une sortie avec 2 fois 20 minutes d'allure cibles.

explique moi pourquoi tu t'es arrêté sur une allure de 10,5 km/h ? une vitesse ascensionnelle de 700 m/h et comment tu arrives à corréler une vitesse et une vitesse ascensionnelle ? enfin comment aussi lier une fréquence cardiaque de cap et celle du vélo ?

Franchement pour un premier tri, fit déjà du volume, et travaille surtout la cadence de pédalage pour ne pas arrivée avec les grosses cuisses en haut des côtes !

j'ai cite mon experience personel.

je pensais au moins que tu avais compris que ton expérience personnelle t'avait emmené dans le néant ou presque... Alors que tu continues e faire le bouffon sur ton post pourquoi, mais fait au mois l'effort de respecter les autres triathlètes !

[eric d]

pour qui te prends tu yoanne ? sur le post dont tu parles tu as deposé 430 messages, cites m'en un qui ne soit pas une boufonnerie. nous parlons de gestions d'allure sur les base de loi de la physique qui prend en compte la notion de puissance et toi tu ne parles que de vitesse.

[yoann-51]

pour qui te prends tu yoanne ? sur le post dont tu parles tu as deposé 430 messages, cites m'en un qui ne soit pas une boufonnerie. nous parlons de gestions d'allure sur les base de loi de la physique qui prend en compte la notion de puissance et toi tu ne parles que de vitesse.

mais j'ai déposé 430 bouffonneries parce que tu ne mérites pas mieux, qui a parlé de puissance ici ??? arrête Eric, tu ne vois que par la puissance, comment veux tu qu'une débutante s'y retrouve avec les notions que tu exposes ?
Et puis comment peux dire avec une telle assurance qu'une vitesse correspond à une vitesse ascensionnelle sans connaître la pente ?

[claude]

Eric D le mec qui a tout faux, roi du conseil, c'est à mourir de rire ...

Je croyais qu'il était reparti sur Mars ?
https://www.youtube.com/watch?v=iz8fuvBvrH8

[USAT]

ignorez-le s'il vous fait chier . lui répondre donne de l'eau à son moulin, Eric n'attend que ça

yohann 430 messages félicitations !

enfin faut bien se marrer un peu non?