altriman 2020

Annonces, infos, résultats et lives sur toutes les courses! Vos comptes rendus de courses sont aussi les bienvenus!
shika
Messages : 2763
Enregistré le : 20 sept. 2015 14:51

Re: altriman 2020

Message non lu par shika » 26 oct. 2019 13:38

5' sur marathon c'est bien peu de choses comparé à poser le vélo bien entamé. Tu as raison de faire ce travail de force sebtache, si ça peut te rassurer je fais pareil et même gabarit que toi au centimètre/kg près avec déjà des résultats très encourageants (par contre fais gaffe certaines séances font pas mal de dégâts, mes fesses s'en souviennent encore, ex: 6×1km à 6% en 52-20 à 60rpm)
De la braquasse tu vas bien être obligé d'en emmener dans certains passages très rudes du parcours (Carcanières, Port de Pailhères, col de Dent), si tu peux pas l'emmener tu vas bien t'exploser les cuisses. Possible aussi que ça te soit bien utile au moment d'attaquer le col des Prés sur l'Alpsman ;)

Pour ce qui est du marathon en avril avec l'Alpsman en juin et la récup du marathon fait en mode chasseur de PR, jtrouve pas ça très judicieux non plus, il va manquer de caisse en vélo à courir plusieurs lièvres à la fois :|

sebtache
Messages : 117
Enregistré le : 19 juil. 2017 16:23

Re: altriman 2020

Message non lu par sebtache » 29 oct. 2019 11:56

Bonjour Shika et Lopapy,

Merci pour vos retours, cela me permet de commencer à bien visualiser mon programme de l’année prochaine.

Ci-dessous ma programmation dans les grandes lignes :

Début novembre, je commence une préparation pour un trail de 24h qui aura lieu fin janvier. Donc un hiver très orienté CAP (volume) avec en soutien du vélo/VTT afin de faire du volume et travail technique en natation (2 à 3 séances en club) et cela jusqu’à fin janvier.

Ensuite, 3 semaines de repos et reprise en douceur.

Mi-février : début préparation Altriman (Course objectif début juillet) avec l’Alpsman (Objectif sonner la cloche début juin).

De mi-février à fin avril : augmentation du volume vélo avec travail force et vélocité et augmentation du D+, augmentation volume natation et VMA, travail spécifique AS10 en course à pieds (pour retrouver de la vitesse) avec pour objectif fin avril le duathlon du Revermont longue distance (11-60-10).

Fin avril à début juillet : Priorité au vélo avec augmentation volume + travail du D+ avec stage dans les Alpes (début mai) et les Pyrénées (fin mai) + augmentation de la distance en CAP avec préparation Marathon et on continue en natation avec des sorties en eaux libres.

Pour le marathon en avril, en 2018 j’avais fait celui de Cheverny en mode RP et cela m’avais laissé des trace psychologiquement (marre de faire des longues sorties en mai/juin pour préparer un Ironman) donc je préfère m’orienter sur un duathlon Longue distance car je trouve cela plus ludique.

Le RP sur marathon se fera sûrement en novembre voir décembre.

Vous en pensez quoi ?

D’avance merci.

shika
Messages : 2763
Enregistré le : 20 sept. 2015 14:51

Re: altriman 2020

Message non lu par shika » 29 oct. 2019 15:02

Bah ça tient carrément la route ton plan! Je ferais le même si c'était moi! Fais gaffe les Pyrénées fin mai c'est proche de ton objectif, garde-toi 2 semaines de repos mini pour faire du jus! Pense aussi qu'il te faudra récupérer pour l'Altriman!

Comme toi j'avais fait Cheverny et effectivement ça m'avait bien entamé, du coup la saison de tri a été gâchée par la récup du marathon, j'ai souffert au half de Vendôme ensuite. Duathlon oui c'est une bonne idée, j'ai fait un M aussi cette année ça m'a bien aidé à valider mes allures de course et c'était juste jouissif en tant que tel :) par contre en long fais gaffe de pas te cramer!

Pour le marathon en décembre pense que tu vas probablement amputer ta préparation pour l'année suivante avec la récup, j'avais prévu de faire Orléans mi novembre j'ai abandonné cette idée pour pas embrayer direct sur une prépa IM après la récup, même si là je ronge mon frein de ne rien faire alors que je viens d'éclater mes records :) je me rattraperai sur les corrida du mois de décembre :D Peut-être un excès de prudence de ma part mais l'année dernière après La Rochelle j'ai bien senti que mes tendons d'Achille étaient fatigués.

Jerome.A
Messages : 2240
Enregistré le : 20 nov. 2015 15:02

Re: altriman 2020

Message non lu par Jerome.A » 29 oct. 2019 16:07

sebtache a écrit :
Tu peux facilement faire du D+? en CAP et en velo? ou tu comptes faire ca sur HT et tapis?
By failing to prepare you are preparing to fail

sebtache
Messages : 117
Enregistré le : 19 juil. 2017 16:23

Re: altriman 2020

Message non lu par sebtache » 29 oct. 2019 16:11

Jerome.A a écrit :
29 oct. 2019 16:07
sebtache a écrit :
Tu peux facilement faire du D+? en CAP et en velo? ou tu comptes faire ca sur HT et tapis?
Bonjour Jérome.A,

Pour le D+ cela se fera sur route pour le vélo (dans le morvan + sancerrois) et en route / forêt pour la CAP (morvan et sancerrois également).

En complement, je ferai du HT mais je ne fais jamais de tapis pour la CAP, c'est une idée éventuellement à creuser.

sebtache
Messages : 117
Enregistré le : 19 juil. 2017 16:23

Re: altriman 2020

Message non lu par sebtache » 29 oct. 2019 16:19

shika a écrit :
29 oct. 2019 15:02
Bah ça tient carrément la route ton plan! Je ferais le même si c'était moi! Fais gaffe les Pyrénées fin mai c'est proche de ton objectif, garde-toi 2 semaines de repos mini pour faire du jus! Pense aussi qu'il te faudra récupérer pour l'Altriman!

Comme toi j'avais fait Cheverny et effectivement ça m'avait bien entamé, du coup la saison de tri a été gâchée par la récup du marathon, j'ai souffert au half de Vendôme ensuite. Duathlon oui c'est une bonne idée, j'ai fait un M aussi cette année ça m'a bien aidé à valider mes allures de course et c'était juste jouissif en tant que tel :) par contre en long fais gaffe de pas te cramer!

Pour le marathon en décembre pense que tu vas probablement amputer ta préparation pour l'année suivante avec la récup, j'avais prévu de faire Orléans mi novembre j'ai abandonné cette idée pour pas embrayer direct sur une prépa IM après la récup, même si là je ronge mon frein de ne rien faire alors que je viens d'éclater mes records :) je me rattraperai sur les corrida du mois de décembre :D Peut-être un excès de prudence de ma part mais l'année dernière après La Rochelle j'ai bien senti que mes tendons d'Achille étaient fatigués.
Shika,

Merci pour ton retour.

Dans mon programme, j'ai bien prévu d'alléger les 2 dernières semaines avant l'Alspman et j'ai pris en compte les conseils de Lopapy pour l'entre-deux course (1 grosse semaine de repos complet, 2 semaines de reprise et 1 semaine d'affutage). Et on ajustera en fonction de la forme et de la récupération.

L'année dernière, j'avais déja fait un duathlon longue distance et cela m'avais donner la caisse pour la suite. Donc je le refais cette année. Et je ferai également 1 ou 2 Run&Bike en février/mars (c'est un peu notre saison de cross en athlé) pour agrémenter cette période maussade.

Pour la marathon, je me pose la question car enchainer une préparation de 8-12 semaines aprés mes 2 courses cela sera, je pense, difficile.

Un mois de repos + reprise en aout pour une prépa cela ammène vers fin octobre...A voir

Répondre