IM VICHY 2017

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Choupix
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par Choupix »

coluccinico a écrit : 01 sept. 2017 10:54 j'ai repris le vélo au mois d'avril avec pour objectif les aquitaine de long le 27 juillet, après presque 2ans sans le moindre centimètre à vélo et dans l'eau. Seulement un peu de course a pied et un RP sur 10000 cet hiver à 34'47
Du coup je me suis inscrit le 2 aout pour vichy mais un manque de prépa évident pour ce marathon bien que je sois monté a 2h30 a pied 3 semaines avant l'iron. Avec un rp marathon a 2h58 mon objectif serait de rentrer un bon 3h25 sur iron mais je suis conscient que cela se prépare correctement bien en amont, j'ai présumé de mes qualités a pied je le reconnais. Mais niveau training je pense que je suis sur la bonne voix, malgré tout dimanche je passe le semi en 1h44 et le 3eme tour en 2h44. J'ai super bien récupéré ojd et je me demande si ca vaut le coup de retenter le truc le 24 septembre sur la distance au challenge madrid avec un vélo 10watt en dessous, peut être que je serai mieux jusqu'au 35 car après tout comme je le disai, j'ai pris une claque au 29eme mettant ainsi 1h13 pour le dernier 10kil...
C'est pas déconnant de viser 3h25 sur IM quand on a 2h58 de PR sur marathon sec. Ce qui est plus étonnant, c'est de n'avoir "que" 2h58 de PR quand on est à 34'47 sur 10. Il y a sans doute des choses à travailler dans ta prépa (au sens large) pour optimiser davantage ton potentiel à pied sur long.
Jerome.A
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par Jerome.A »

ELTITO a écrit : 01 sept. 2017 13:06 En course à pied, un coureur bien entrainé perds 1 km/h en doublant la distance (Ex : un semi à 16km/h = un marathon à 15km/h)
Je suis conscient que comme nous ne sommes pas à fond sur la partie vélo donc la réponse sera difficilement transposable en course, mais à vélo, quelqu’un de correctement entrainé qui serait capable de faire , par exemple 45km à fond à 35 km/h de moyenne, s’il devait faire dans les mêmes conditions 90km quelle serait sa perte de vitesse (2, 3km/h).
Et même question en Watt. S’il est à 200 Watt sur les 45km, a quelle puissance sera-t-il sur les 90km ? Toujours dans les mêmes conditions et toujours à fond.

Et toujours si nous sommes capable de tenir 100% de FTP sur 1h, quel serait le ratio sur 2h et 3h,

Ces questions vous paraissent surement superflues (peut-être comme celle du post traitant des capteurs de puissance dans les pédales, que je trouve intéressante), mais pour moi qui vient de la CAP toutes ces questions sur les puissances (ou vitesses ) m’intéressent beaucoup.
Merci
Elito, le poste s entrainer courir avec capteur de puissance traite de tout ca, mais en gros function de ton niveau:
FTP c#est ta puissance max soutenable sur 1h et ton TSS sur une sortie d une heure a 100 veut dire que tu as courrue a ta FTP
TSS = IF x IF x Duree en heure x 100 IF= Np/FTP

Sur un M tu devrait etre a environ 85-90% de FTP
Sur du half tu cours a environ 83-87% de FTP (Disons 80-85)
Sur IM entre 65-75% de FTP

A moduler avec l experience mais ca donne un point de depart pour theoriquement etre ''frais'' pour la CAP

regarde page 9:
http://onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.p ... &start=120
By failing to prepare you are preparing to fail
ELTITO
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Re: IM VICHY 2017

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Merci Jerome.
Marathonien en 2h50, le vrai départ de ma vie sportive c’est 2019 avec IM Copenhague (9:50) et Kona (10h44). Une 1ère année de rêve.
velochinois
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par velochinois »

Pour info le mec qui analyse tous les résultats des IM a déja mis en ligne son analyse de Vichy 2017,
il dit que le vélo était 10-15 min plus lent que d'habitude
http://www.coachcox.co.uk/2017/08/29/ir ... ification/
captaingloomy
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par captaingloomy »

D'après ce que je lis, c'est le total qui a changé de 10/15 min, surtoutdu à la nat/cap et justement pas trop au vélo :

his year trended a little slower than the previous two with both swim and run times shifted slightly to the right. There’s not much change to bike splits, but the overall times came out slower this year. It’s a relatively small change of 10-15 minutes at the median.

Mais intéressant ! (Ca calme les temps à faire pour être quali en 25/29 :shock: )
velochinois
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par velochinois »

Ha oui pardon, j'ai mal lu :)
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coluccinico
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par coluccinico »

Choupix a écrit : 01 sept. 2017 13:12
coluccinico a écrit : 01 sept. 2017 10:54 j'ai repris le vélo au mois d'avril avec pour objectif les aquitaine de long le 27 juillet, après presque 2ans sans le moindre centimètre à vélo et dans l'eau. Seulement un peu de course a pied et un RP sur 10000 cet hiver à 34'47
Du coup je me suis inscrit le 2 aout pour vichy mais un manque de prépa évident pour ce marathon bien que je sois monté a 2h30 a pied 3 semaines avant l'iron. Avec un rp marathon a 2h58 mon objectif serait de rentrer un bon 3h25 sur iron mais je suis conscient que cela se prépare correctement bien en amont, j'ai présumé de mes qualités a pied je le reconnais. Mais niveau training je pense que je suis sur la bonne voix, malgré tout dimanche je passe le semi en 1h44 et le 3eme tour en 2h44. J'ai super bien récupéré ojd et je me demande si ca vaut le coup de retenter le truc le 24 septembre sur la distance au challenge madrid avec un vélo 10watt en dessous, peut être que je serai mieux jusqu'au 35 car après tout comme je le disai, j'ai pris une claque au 29eme mettant ainsi 1h13 pour le dernier 10kil...
C'est pas déconnant de viser 3h25 sur IM quand on a 2h58 de PR sur marathon sec. Ce qui est plus étonnant, c'est de n'avoir "que" 2h58 de PR quand on est à 34'47 sur 10. Il y a sans doute des choses à travailler dans ta prépa (au sens large) pour optimiser davantage ton potentiel à pied sur long.
effectivement, après j'ai oublier de préciser que j'ai fait 2h58 a toulouse en octobre et la course etait très difficile pour ceux qui sont au courant, pas possible de battre son rp ce jour là (j'avais fait 1h19 au semi un mois plus tot)

Et pour mon rp sur 10000 c'etait en fevrier de cette année donc 4 mois plus tard. Après j'en convient, je sais surement mieux me préparer sur du court que sur du long! mais j'ai espoir que de mes 25 balais, j'ai encore une marge de progression
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coluccinico
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par coluccinico »

captaingloomy a écrit : 01 sept. 2017 16:13 D'après ce que je lis, c'est le total qui a changé de 10/15 min, surtoutdu à la nat/cap et justement pas trop au vélo :

his year trended a little slower than the previous two with both swim and run times shifted slightly to the right. There’s not much change to bike splits, but the overall times came out slower this year. It’s a relatively small change of 10-15 minutes at the median.

Mais intéressant ! (Ca calme les temps à faire pour être quali en 25/29 :shock: )
:sm1: et moi je suis en 25/29! Bon ok loin du truc!
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coluccinico
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par coluccinico »

velochinois a écrit : 01 sept. 2017 16:24 Ha oui pardon, j'ai mal lu :)
tu m'as passé sur le marathon mais je t'ai pas vu, j'avais tiré le rideau, très sympa tes vidéos, j'ai vu que t'avais fait marathon sec en 2h57, a priori on a le mm potar a pied, tu prévois quoi cette fin de saison?
Perso, je vais peut etre essayer d'ameliorer mon chrono a toulouse sur marathon le 22 octobre, et je ferai le long de baudreix dans 3 semaines
velochinois
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Re: IM VICHY 2017

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Héhé merci :)
Pour la fin de saison je vais certainement faire un ou 2 sprint sans pression après j'hesite à améliorer mon PR sur 10km en octobre.
Et pour le marathon peut etre Paris ou Barcelone pour tenter de battre mon pr
Mais je pense qu'il faut que je repose mon genou, on m'a trouvé des cartilages qui s'usent dans le genou droit :(
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Message non lu par coluccinico »

velochinois a écrit : 01 sept. 2017 21:32 Héhé merci :)
Pour la fin de saison je vais certainement faire un ou 2 sprint sans pression après j'hesite à améliorer mon PR sur 10km en octobre.
Et pour le marathon peut etre Paris ou Barcelone pour tenter de battre mon pr
Mais je pense qu'il faut que je repose mon genou, on m'a trouvé des cartilages qui s'usent dans le genou droit :(
MP :wink:
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eric d
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par eric d »

ELTITO a écrit : 01 sept. 2017 13:06 En course à pied, un coureur bien entrainé perds 1 km/h en doublant la distance (Ex : un semi à 16km/h = un marathon à 15km/h)
Je suis conscient que comme nous ne sommes pas à fond sur la partie vélo donc la réponse sera difficilement transposable en course, mais à vélo, quelqu’un de correctement entrainé qui serait capable de faire , par exemple 45km à fond à 35 km/h de moyenne, s’il devait faire dans les mêmes conditions 90km quelle serait sa perte de vitesse (2, 3km/h).
Et même question en Watt. S’il est à 200 Watt sur les 45km, a quelle puissance sera-t-il sur les 90km ? Toujours dans les mêmes conditions et toujours à fond.

Et toujours si nous sommes capable de tenir 100% de FTP sur 1h, quel serait le ratio sur 2h et 3h,

Ces questions vous paraissent surement superflues (peut-être comme celle du post traitant des capteurs de puissance dans les pédales, que je trouve intéressante), mais pour moi qui vient de la CAP toutes ces questions sur les puissances (ou vitesses ) m’intéressent beaucoup.
Merci
un exemple ici
http://fitnesscar.free.fr/rendement_ene ... _velos.htm

1h 320 w
3 h 275 w
6 h 220w
https://www.energieazoteliquide.com
www.nterk.com site sur le stockage d'énergie
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coluccinico a écrit : 01 sept. 2017 19:16
:sm1: et moi je suis en 25/29! Bon ok loin du truc!
25/29 aussi ! L’avantage c'est que ça calme direct, je pense pouvoir faire un sub 10 (10h50 avec ma plus grosse semaine entrainement à 9h30 donc j'ai de la marge théoriquement), mais un slot, jamais de la vie.
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Re: IM VICHY 2017

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captaingloomy a écrit : 02 sept. 2017 10:53
coluccinico a écrit : 01 sept. 2017 19:16
:sm1: et moi je suis en 25/29! Bon ok loin du truc!
25/29 aussi ! L’avantage c'est que ça calme direct, je pense pouvoir faire un sub 10 (10h50 avec ma plus grosse semaine entrainement à 9h30 donc j'ai de la marge théoriquement), mais un slot, jamais de la vie.
Il y a une part de chance..Il y a des IM où les slots sont plus accessibles et puis il y a le Rolldown qui peut parfois aller loin..
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP
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eric d
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Re: IM VICHY 2017

Message non lu par eric d »

si je me qualifi a hawaie un jour ce sera un coup de chance.
https://www.energieazoteliquide.com
www.nterk.com site sur le stockage d'énergie
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