Reprise après ironman

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 15 juil. 2018 13:06

Bonjour à tous,
J'ai participé au chtriman le 1er juillet. La course s'est plutôt bien passée même si le marathon a été chaud dans tous les sens.
Après une semaine de repos complet mis à part des balades vtt avec le fiston, j'ai repris cette semaine avec 2 cap légères, une natation cool et 2 sorties vélo (2h +3h) sans trop forcer.
Je constate avec mon cardio que ma fc est plus élevée qu'à l'habitude et qu'elle monte dans des valeurs proches de mes max assez facilement. Les sensations sont sinon plutôt bonnes.
Pensez-vous qu'il faut que je me repose encore complètement ou est ce que je peux reprendre tranquille? Je lis qu'il s'agit souvent de fatigue mais je ne la ressens pas!
Merci pour vos conseils

node
Messages : 92
Enregistré le : 12 juin 2017 14:58

Re: Reprise après ironman

Message non lu par node » 15 juil. 2018 14:04

Si ça peut te rassurer j'ai fais tours le 10 juin, j'ai coupé deux semaines aussi derrière et à la reprise j'ai refais une séance de seuil que je faisais avant et même constat à même allure j'avais gagné 10 à 20 puls et j'avais la sensation de plus en chier !

J'imagine qu'avec l'affûtage avant course et les 2 semaines de repos on perd un peu en condition.
En tout cas après 1 mois c'est revenu à peu près à des valeurs "normales" pour ma part.

Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 15 juil. 2018 22:15

Merci ça me rassure un peu. On va y aller piano et on verra!

Tung
Messages : 2187
Enregistré le : 05 sept. 2014 14:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Tung » 16 juil. 2018 07:04

Titom02 a écrit :
15 juil. 2018 13:06
Pensez-vous qu'il faut que je me repose encore complètement ou est ce que je peux reprendre tranquille? Je lis qu'il s'agit souvent de fatigue mais je ne la ressens pas!
Merci pour vos conseils
Je comprends pas ... tu as besoin d'avis externes pour te dire si t'es naze ou pas ?
T'as pas un médecin du sport dans le coin ?

Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 16 juil. 2018 10:36

Je n'ai aucun signe de fatigue si ce n'est la fréquence cardiaque qui est plus élevée. Musculairement RAS, sensations correctes. Je ne vais pas consulter pour ça. Je cherche juste à savoir si vous avez eu ses symptômes.

matafan
Messages : 3482
Enregistré le : 19 janv. 2007 11:29
Localisation : Echirolles

Re: Reprise après ironman

Message non lu par matafan » 16 juil. 2018 11:46

D'une manière générale après une interruption de l'entrainement les pulses montent plus facilement. C'est normal.

Tung
Messages : 2187
Enregistré le : 05 sept. 2014 14:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Tung » 16 juil. 2018 13:38

Titom02 a écrit :
16 juil. 2018 10:36
Je n'ai aucun signe de fatigue si ce n'est la fréquence cardiaque qui est plus élevée. Musculairement RAS, sensations correctes. Je ne vais pas consulter pour ça. Je cherche juste à savoir si vous avez eu ses symptômes.
Comme personne n'est fait pareil, c'est toujours délicat à interpréter ce genre de sensations.
C'est pas pour trouer la sécu que je dis ça, mais si tu connais un spécialiste médical c'est toujours mieux.

FlorianC13
Messages : 312
Enregistré le : 22 déc. 2016 08:42

Re: Reprise après ironman

Message non lu par FlorianC13 » 16 juil. 2018 14:27

Titom02 a écrit :
16 juil. 2018 10:36
Je n'ai aucun signe de fatigue si ce n'est la fréquence cardiaque qui est plus élevée. Musculairement RAS, sensations correctes. Je ne vais pas consulter pour ça. Je cherche juste à savoir si vous avez eu ses symptômes.
une fc plus eleve est souvent plutot le signe d'un coeur reposé.

le coeur monte plus vite dans les tours car il est reposé :)

Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 16 juil. 2018 17:50

J'en profite quand même pour faire du sport balade à des fréquences plus basses que jamais!

claude
Messages : 3615
Enregistré le : 02 juil. 2005 19:55
Localisation : Sud Ouest

Re: Reprise après ironman

Message non lu par claude » 16 juil. 2018 18:15

Oui, après un IM, surtout si c'est ton premier (?) c'est normal d'avoir un coup de mou de quelques semaines.

Dis toi que tu as dépensé en un jour tout ce que tu avais amassé et économisé en condition physique au cours des mois précédents, surtout si tu n'as pas mal tourné et es resté à un bon niveau jusqu'au bout.

Une chose à faire, si tu as un doute, serait de faire un bilan sanguin pour voir si ce très gros effort n'a pas laissé des carences.

Sinon, piscine oui, ou même plage, ça tombe bien c'est la saison, vélo oui mais 3 heures c'est sans doute trop, restes à des sorties très cool pendant les semaines qui suivent, et pour la CAP c'est là que tu as le plus sollicité ton organisme, c'est normal qu'il n'en veuille plus trop.

Après mon premier IM (y a longtemps) pendant qq semaines quand j'essayais de courir la bête repassait spontanément en mode marche après 10 mn...

Bref, l'enchainement des IM ou après des IM faut laisser ça aux professionnels... et encore, ceux qui en abusent, souvent, ne durent pas.

Et puis, un autre type de tri, sieste, bulle et pastis pendant 2-3 semaines, ca ne tuera pas son homme ! :mrgreen:
Claude

bebenageur
Messages : 255
Enregistré le : 12 oct. 2014 21:17

Re: Reprise après ironman

Message non lu par bebenageur » 16 juil. 2018 20:21

FlorianC13 a écrit :
16 juil. 2018 14:27
Titom02 a écrit :
16 juil. 2018 10:36
Je n'ai aucun signe de fatigue si ce n'est la fréquence cardiaque qui est plus élevée. Musculairement RAS, sensations correctes. Je ne vais pas consulter pour ça. Je cherche juste à savoir si vous avez eu ses symptômes.
une fc plus eleve est souvent plutot le signe d'un coeur reposé.

le coeur monte plus vite dans les tours car il est reposé :)
pas vraiment d"accord avec toi , un coeur reposé bat lentement , il monte en fréquence a l' effort et retombe vite dès l arrêt de l ' effort ....
ceci est bien sur fonction de tes caractéristiques perso .
Pour ta recup , rien de tel que le repos sportif puis reprise avec des séances courtes et peu intenses en vélo et natation , pour la cap
cela depend de la façon dont tu as fini ton marathon , cassé ou pas ?
je trouve que claude t'a donné de bons conseils ...

Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 16 juil. 2018 20:46

C'était effectivement mon premier. La course à pied a été plutôt une alternance de marche et de course surtout qu'on a eu droit à 35°. J'ai bouclé le marathon en 4h20 du coup! Par contre, j'ai pas de problème pour faire tourner la machine en vélo ou à pied. J'ai même envie de faire du rythme sur des durées plus courtes mais là, je me retiens!
Je vais attendre encore une semaine pour voir si ça se calme.
Merci pour les conseils. Quant au triathlon apéro-sieste-glandouille, c'est du long que je fais avec entrainement ultra intensif!

USAT
Messages : 2630
Enregistré le : 11 nov. 2014 18:21

Re: Reprise après ironman

Message non lu par USAT » 16 juil. 2018 22:24

Tung a écrit :
16 juil. 2018 07:04
Titom02 a écrit :
15 juil. 2018 13:06
Pensez-vous qu'il faut que je me repose encore complètement ou est ce que je peux reprendre tranquille? Je lis qu'il s'agit souvent de fatigue mais je ne la ressens pas!
Merci pour vos conseils
Je comprends pas ... tu as besoin d'avis externes pour te dire si t'es naze ou pas ?
T'as pas un médecin du sport dans le coin ?
il est pas malade.


Sinon lâche ton cardio et écoute tes sensations, si tu te sens bien te prendspas le chou :wink: ( le cœur monte plus haut après une coupure, normal. )

Titom02
Messages : 50
Enregistré le : 30 déc. 2016 21:54

Re: Reprise après ironman

Message non lu par Titom02 » 17 juil. 2018 07:05

Effectivement, cardiodependance!

USAT
Messages : 2630
Enregistré le : 11 nov. 2014 18:21

Re: Reprise après ironman

Message non lu par USAT » 17 juil. 2018 09:39

Titom02 a écrit :
17 juil. 2018 07:05
Effectivement, cardiodependance!
c'est un frein le cardio. C'est bien au début ou pendant qq années pour se donner une idée des plages d'efforts et comprendre comment ça fonctionne, ce qui l'influence, apprendre sur le sujet mais avec l'expérience il faut vraiment l'utiliser avec parcimonie et plutot après les entrainements/courses

pour voir ou on en est il faut relier ses sensations à une donnée fiable. la Fc n'est pas fiable.

En nat tu as ton allure aux 100, et en vélo les watts. Exemple si tu te sens pas bien a 2'/100 ou à 200watts, faut lèver le pied. en Cap c'est vrai qu'il y pas un indicateur 100% fiable. l'allure mais bon, sur le plat, sans vent à la rigueur ou sur un petit parcours que tu connais bien. :wink:

Répondre