Préparation Half de Compiègne

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Framboisier
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Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Framboisier » 21 oct. 2013 19:55

Bonsoir,

Nouveau sur le forum, je souhaiterais profiter de l'expérience de certains ...
Triathlète depuis une année avec quelques triathlons S (entre 1h15 et 1h30 selon la distance natation et le parcours vélo) et M (environ 2h45) à mon compteur ... J'estime donc avoir un petit niveau.
J'aimerais m'inscrire au triathlon half de Compiègne en juin 2014 mais, je me pose la question suivante :
serai-je capable de le finir dans de bonnes conditions, aux alentours de 6h ? Que dois-je changer dans mon entraînement, surtout au niveau vélo pour y parvenir et finir en bon état ?
Je m'entraîne actuellement aux alentours de 5h par semaine :
Une séance de 1h30 de natation (2500/2800 m).
Deux séance de CAP (j'ai réalisé 1h32 à mon dernier semi)
Une séance de vélo (environ 80 km), qui est parfois couplée avec une séance de home trainer.
Merci de prendre le temps de me répondre.

Mathleb
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Mathleb » 22 oct. 2013 12:22

Salut Framboisier,

Comme dans "Les musclés" ? :sm3:

Bon sérieusement, pour tes entraînements maintenant.

De quel temps disposes-tu sur une semaine pour t'entraîner ?
Ton objectif est de finir sans réel objectif de temps ?

Je dirais qu'il ne serait pas un luxe de nager au moins 2x/sem
Idem en vélo avec une sortie "longue" (pas besoin de rouler 5h, 3h-3h30max pour un Half suffisent) et une sortie axée sur la qualité.
En course tu conserves tes 2 fois, une sortie d'endurance pure avec qques variations de rythme et une de qualité (fractionné, piste, intervalles, ...).

Il serait pas mal sur quelques semaines de passer à 3x vélo/sem avec un des 3 enchaîné avec une petite course à pied.

Si ça te rassure, j'ai des amis qui ont bouclé des IM avec le même genre de programme (plus de durée mais pas plus de 2x/sem par sport) :wink:

Tu peux me demander si tu veux plus d'info. Si tu veux des plans personnalisés -> PM!

Framboisier
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Framboisier » 22 oct. 2013 13:32

Salut Mathleb,

Merci pour ta réponse.
Oui, comme dans les musclés ... :lol:
Je n'ai pas d'objectif particulier pour cette course si ce n'est la finir sans être trop cassé. Je voudrais quand même essayer de la boucler aux alentours de 6h ...

C'est noté pour le vélo et la natation, je vais essayer de m'organiser pour caser tout ça ... Je peux m'entraîner aux alentours de 6h par semaine (5 jours sur 7).
Huit mois te paraissent-ils suffisants pour préparer ce type de course ?

Merci pour ta prop au sujet des plans d'entraînement, je suis preneur, surtout concernant des séance vélo.

ironarno
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par ironarno » 22 oct. 2013 18:03

salut framboisier,

au regard de ton temps au semi, et de ce que tu fais à côté en nat et vélo, il n'y a aucun doute que tu finiras en 6h. Après, c'est clair qu'ajouter une ou deux séances en plus, tu finiras mieux.

bon courage


arno

Framboisier
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Framboisier » 23 oct. 2013 08:42

Merci pour ta réponse encourageante.

tomP
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par tomP » 23 oct. 2013 16:40

Salut Framboisier,
coureur a pieds (1H30 sur semi)j'etais encore plus novice que toi en triathlon: jamais fait!
je me ss inscrit en mars au Natureman j'ai commencé a nager en avril (deja bon nageur il y aqques années) et j'ai achete un velo en mai (jamais roulé avant).4 mois de prepa
j'ai fait exactement ce que te conseille ironarno. je faisais la meme chose que toi en natation (avec un maitre nageur) et en course a pieds (reduit de 4 a 2 mes sorties). mets l'accent sur le velo. monte de 10 a 15 km ta sortie de 80 et fait une seance de deux heures avec des series avec un gros developpement. (si tu as des cotes (1km environ) dans ta region: series de cotes avec la plaque). encore mieux si tu px en faire une 3e pour mouliner 1h30-2h. si tu as du mal a caser ces horraires d'entrainement, tu px reduire a 1 sortie de CAP d'1H30 en integrant des series a l'interieur) tes seances de velo compenseront largement.

moins de 6h au Natureman sans etre sur les rotules. tu y arriveras sans probleme avec 8 mois de prepa et tes acquis

je vise les 5h30 voir les 5H15 l'année prochaine et je suis egalement preneur de conseils. notament sur la façon de faire du foncier cet hiver avant de me remettre dans la preparation d'un autre half( mai ou juin)

Framboisier
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Framboisier » 24 oct. 2013 12:31

Merci pour ta réponse. Tu m'as décidé à m'inscrire à cette épreuve :D
Belle performance pour ton premier triathlon L, d'autant plus que le parcours vélo est loin d'être plat.
Bon courage pour la suite.

Framboisier

Kayou
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Kayou » 24 oct. 2013 13:46

J'ai fais mon premier tri à Compiègne cette année avec une prépa moyenne.
1 voire 2 séances de natation par semaine alors que je ne savais pas nager, je ne sais toujours pas ! Jamais plus de 1500m par séance en plus

En cap j'ai du faire, les meilleures semaines, 2 séances avec jamais plus d'1h
En vélo j'ai roulé un peu plus mais 2 séances max par semaine

J'ai un peu mangé à Compiègne, la faute à une natation "dure" à mon niveau à cause du courant. Ca sera plus facile cette année avec seulement 400-500m à contre courant.
J'ai été trop ambitieux en vélo et j'ai un peu coincé et j'ai encore plus coincé en CàP

Au final 5h50 pour mon premier tri. Content d'avoir fini mais souffert des conditions car première grosse chaleur aussi et je m'étais mis une forte pression et du stress.

Après j'étais inscrit pour gravelines 2 mois plus tard. Une bonne gamelle en vélo en juillet m'a empêché de courir de juillet à fin août. J'ai nagé 2 fois par semaine environ à coup de 1200-1500m mais par contre j'ai augmenté mon volume de vélo, 3 sorties par semaine.

Je suis allé à Gravelines sans pression me disant qu'avec mon mal de dos (suite à ma chute), je ferais juste la natation et vélo.
Au final j'améliore mon temps de 45' grâce à un bon vélo (27' gagnées), une natation moins bonne de 5', comprend qui pourra :mrgreen:, mais bon 2.2km au garmin au lieu des 1.9 km ça aide pas) et une meilleure CaP (23' gagnées et même pas eu mal) qu'à Compiègne du fait d'un vélo nettement mieux géré (je suis bien sorti en vélo, pas trop entamé)

Du coup très content et un peu frustré d'avoir raté le sub 6h, ça sera peut être pour cette année car pour 2013, j'ai fait tous les entrainements au feeling...

Donc no stress :wink:

Framboisier
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Re: Préparation Half de Compiègne

Message non lu par Framboisier » 29 oct. 2013 20:58

Bonsoir,

Merci pour ta réponse. De toute façon, il est trop tard pour reculer puisque je suis inscrit à cette course.
On verra bien ... :shock:

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