Utilisation HT, conseils

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Avatar de l’utilisateur
PierreM
Messages : 996
Inscription : 07 mars 2012 20:29

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par PierreM »

Bryce a écrit :
falkner a écrit :plutôt que de s'emmerder sur 2h de HT.... couper en 2 séances d'1H non ? 1 le matin et 1 le soir... remarque avant de partir au boulot se taper 1h de HT ca doit pas être évident ! :sm10:
Au contraire, au moins c'est fait et t'as toute la journée pour récupérer, le soir tu rentres tu sais que tu n'as pas ça à faire :!:
Sur 2h d'affilée, tu enchaines des exercices particuliers ou tu restes en endurance ?
Avatar de l’utilisateur
pierrot12
Messages : 368
Inscription : 02 août 2011 13:53

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par pierrot12 »

Bonjour,
PierreM a écrit :Sur 2h d'affilée, tu enchaines des exercices particuliers ou tu restes en endurance ?
Bien qu'il est soit peu recommandable d'effectuer 2 heures consécutives on peut exceptionnellement déroger à ce principe surtout si les conditions météos se dégradent comme actuellement.

Pour ma part et seulement à titre d'exemple, j'ai organisé ma séance comme suit :

10' échauffement progressif.
4 x (5' vélocité/5' force/5' souple)
2 x (6 x 30"/30") Récup = 6' entre les 2 blocs,
5' sur 50x15 progressif
2' très souple,
5' sur 50x14 progressif,
2' très souple,
5' sur 50x13 progressif,
2' très souple,
5' sur 50x12 progressif,
4' très souple pour finir.
Total = 2 heures.

Tu abordes beaucoup de thématiques de travail en une seule séance (force, vélocité, PMA, seuil), ce qui fait un peu mieux passer "la pilule" car tu n'as pas le temps de vraiment t'ennuyer. Il te faut boire énormément, mais cela équivaut largement à une sortie de 3h00-3h30 sans but précis.
Après tu peux aussi te passer un bon DVD pour t'aider à te motiver, à chacun sa méthode de toute manière :wink:

Bon entraînement et bon courage.
Boblastar
Messages : 649
Inscription : 28 juin 2006 15:09

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Boblastar »

2h chapeau :shock:
Hier soir 1h05 et 30 bornes avec 4 séries de 5' sur la plaque où mon (modeste) objectif était de tenir le 36-37 km/h. En tout cas trop froid pour mon abri de jardin donc j'ai roulé dans la maison, bonjour les litres de sueur :mrgreen:
Pour m'occuper perso c'est DVD, hier c'était Casino Royale !
Avatar de l’utilisateur
pierrot12
Messages : 368
Inscription : 02 août 2011 13:53

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par pierrot12 »

Boblastar a écrit :Hier soir 1h05 et 30 bornes avec 4 séries de 5' sur la plaque où mon (modeste) objectif était de tenir le 36-37 km/h. En tout cas trop froid pour mon abri de jardin donc j'ai roulé dans la maison, bonjour les litres de sueur :mrgreen:
Pour m'occuper perso c'est DVD, hier c'était Casino Royale !
Sympa ta séance,

Chez moi samedi matin sur HT, c'était le DVD de Métropolis de Fritz Lang (film muet) avec le son de Prodigy presque à fond, une bombe ! Et l'après-midi avec mes enfants en guise de récup, c'était ... Quantum of Solace :D Comme quoi !
Diagandiaye
Messages : 426
Inscription : 31 août 2009 09:57

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Diagandiaye »

pierrot12 a écrit : Bien qu'il est soit peu recommandable d'effectuer 2 heures consécutives
Hello à tous,
J'ai souvent entendu ça mais personne n'a réussi à m'expliquer pourquoi.
Il est évident qu'on doit bien s'hydrater et pas qu'en eau, dans une pièce aérée, etc...
Mais à part ça ?
Herminator s'est bien collé 6h de HT...
Avatar de l’utilisateur
pierrot12
Messages : 368
Inscription : 02 août 2011 13:53

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par pierrot12 »

Bonjour Diagandiaye,

Le fait de pratiquer le HT trop longtemps accélère l'effet de déshydratation dû principalement à l'absence de mouvements d'air qui favorisent le refroidissement du corps.

Le souci sur HT, c'est que la déshydratation augmente anormalement ta température corporelle qui n'est plus ventilée ce qui induit une forte croissance de ton rythme cardiaque au fur à à mesure de tes efforts. Cela affecte tes réserves et peut provoquer à terme des carences provocatrices de blessures plus ou moins conséquentes ou autres "petits désagréments" comme les crampes ou/et une fatigue accrue à plus ou moins long terme selon les individus.

On a l'impression de beaucoup boire, mais souvent pas assez.

Essayes de te peser avant ta séance et refait la même opération juste à la fin. La perte de poids immédiate correspondra quasiment à ton déficit hydrique. Parfois les résultats peuvent être étonnants.
louspib
Messages : 519
Inscription : 08 oct. 2008 20:58

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par louspib »

Ok mais rien de rédhibitoire (pas sûr d'où il faut metter le "h")? Il faut en être conscient et compenser en picolant toute la séance durant non? (+ s'armer d'un ventilateur pour aider le corps)
Avatar de l’utilisateur
jean.patrick
Messages : 1130
Inscription : 17 août 2011 20:58

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par jean.patrick »

je transpire à crosse goûtes durant la première heure et presque plus rien durant la deuxième
pourtant je bois toutes les 5'
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
--------------------------------------------------
Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
Boblastar
Messages : 649
Inscription : 28 juin 2006 15:09

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Boblastar »

pierrot12 a écrit :
Boblastar a écrit :Hier soir 1h05 et 30 bornes avec 4 séries de 5' sur la plaque où mon (modeste) objectif était de tenir le 36-37 km/h. En tout cas trop froid pour mon abri de jardin donc j'ai roulé dans la maison, bonjour les litres de sueur :mrgreen:
Pour m'occuper perso c'est DVD, hier c'était Casino Royale !
Sympa ta séance,

Chez moi samedi matin sur HT, c'était le DVD de Métropolis de Fritz Lang (film muet) avec le son de Prodigy presque à fond, une bombe ! Et l'après-midi avec mes enfants en guise de récup, c'était ... Quantum of Solace :D Comme quoi !
:D

Concernant la transpiration et les crampes, je bois mais peut-être pas assez, c'est vrai que l'absence d'air pèse (même si j'ai entrouvert la fenêtre). En tout cas dur de m'endormir après, avec les mollets et les cuisses bien raides, idem en me levant et ce midi au badminton. Demain midi je nage, ça devrait faire du bien...
Avatar de l’utilisateur
Henri Stark
Messages : 885
Inscription : 12 nov. 2012 10:03

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Henri Stark »

Vous buvez combien de L/heures ? Perso, je consomme une bouteille de 1,5 L pour une heure de HT ,dans laquelle j'ai mis un peu de sucre auparavant (mais ça, c'est simplement pour la motivation en fait :D )
La préparation d'un débutant vers l'IronMan Nice 2013 :
http://henristark.blogspot.fr/

Just a TRIGOLO
Avatar de l’utilisateur
pierrot12
Messages : 368
Inscription : 02 août 2011 13:53

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par pierrot12 »

jean.patrick a écrit :je transpire à crosse goûtes durant la première heure et presque plus rien durant la deuxième
pourtant je bois toutes les 5'
En effet, c'est un phénomène que j'ai pu constater. Sans doute l'effet d'une déshydratation malgré le fait que tu boives régulièrement...mais pas assez. En principe il faudrait consommer 2 à 2,5 litres d'eau pour 2 heures d'exercice. C'est justement le problème du HT.
Sinon, tu as un numéro spécial dans le dernier (je crois) Cyclosport magazine concernant tous les aspects sur l'utilisation d'un HT à l'entraînement.
louspib a écrit :Ok mais rien de rédhibitoire (pas sûr d'où il faut metter le "h")? Il faut en être conscient et compenser en picolant toute la séance durant non? (+ s'armer d'un ventilateur pour aider le corps)
Assurément, maintenant je ne sais ce que tu entends par "picoler" :sm21:
Boblastar
Messages : 649
Inscription : 28 juin 2006 15:09

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par Boblastar »

Henri Stark a écrit :Vous buvez combien de L/heures ? Perso, je consomme une bouteille de 1,5 L pour une heure de HT ,dans laquelle j'ai mis un peu de sucre auparavant (mais ça, c'est simplement pour la motivation en fait :D )
Hier soir, séance 1h05, j'avais une gourde à moitié remplie soit environ 0,5 l et en plus j'en ai renversé la moitié, donc c'est clair que je n'ai pas assez bu...
Avatar de l’utilisateur
BART26
Messages : 3394
Inscription : 31 oct. 2010 16:28
Localisation : VALENCE

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par BART26 »

Henri Stark a écrit :Vous buvez combien de L/heures ? Perso, je consomme une bouteille de 1,5 L pour une heure de HT ,dans laquelle j'ai mis un peu de sucre auparavant (mais ça, c'est simplement pour la motivation en fait :D )
Il est conseillé de boire deux heures avant 1/2 litre pour partir "chargé" . :mrgreen:

Ensuite tu bois tous les quarts d'heure 150 à 200 millilitres .

L'osmolarité pour une vidange gastrique étant , entre autres , prépondérante !
Avec l'âge ... on fait moins le malin en sport ... quand on l'a fait étant jeune !
Avatar de l’utilisateur
falkner
Messages : 2663
Inscription : 12 avr. 2010 20:17
Localisation : Hts de Seine

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par falkner »

1.5l sur une séance de ht me semble pas anormal du tout ! En cap sur une heure je bois 500ml en course tranquille... alors sur HT, vu l'effort et l'absence de ventilation 1.5 est logique. Sur 45' de HT je bois un bidon eau + mélange et je pense que ce n'est pas assez... puisqu'après il me faut une petite bière !
« Ma musique va d'abord faire peur aux gens. Elle représente le bonheur, et ils n'en ont pas l'habitude », Sun Ra.
Avatar de l’utilisateur
BART26
Messages : 3394
Inscription : 31 oct. 2010 16:28
Localisation : VALENCE

Re: Utilisation HT, conseils

Message non lu par BART26 »

Si je me souviens bien , le corps peut "traiter" environ 800 ml / heure .

Pour la bière , ce n'est pas vraiment de l'hydratation , voir même le contraire ! :wink:
Avec l'âge ... on fait moins le malin en sport ... quand on l'a fait étant jeune !
Répondre