Quelles séances de nat à faire en lac ?

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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Gecko
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Quelles séances de nat à faire en lac ?

Message non lu par Gecko »

J'ai la chance de partir dans 10j près de la Guadeloupe (à St Martin exactement).
Il y a bien sûr plein de piscines, mais aucun bassin de nageur.
Donc entraînement dans la mer, et je vais quand même pas me plaindre !
Mais j'ai remarqué que je perdais assez vite mes "qualités" natatoires quand je ne faisais pas de la piscine. Because en lac, je ne fais que nager sans exos ou séries particulières.

Que me conseillez-vous ?

Bien sûr, je vais beaucoup travailler les enchaînements à l'Australienne (nat+càp x n fois), notamment pour préparer les aquathlons de la ligue qui arrivent à grand pas (rilieux, st priest, multitriman, ....).
Je retiendrais aussi l'astuce de spin et zgueg de mettre la timex sous le bonnet pour bien entendre la sonnerie du compte à rebours pour les séries.

Avez-vous d'autres astuces/conseils ?

merci d'avance.
"La force naît de l'adversité et des souffrances"
[Paul Ohl] Extrait de Katana
raoul
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Message non lu par raoul »

Salut,

Je suis mal placé pour te donner des conseils en natation.

Voilà ce qu'on faisait, qui nous donnait un maximum de plaisir et qui a payé pour moi.

on s'était fait un parcours avec un pote (au bord d'un lac avec les arbres etc.)

on commençait par 150 m de natation (traversée du petit lac en large)
on sortait de l'eau entre deux arbres sur 150 m
on faisait la traversée à nouveau (150 m)
et on courait 800 m aller jusqu'à un arbre et 800 m pour le retour

on récupérait en trottinant et on remettait ça.

Le but était de faire ce parcours le plus vite possible.

J'ai amélioré mes départs, transitions et vitesse de course et nage avec ce parcours. (bon en finissait à FC max...)
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waterman
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Message non lu par waterman »

salut

alors voila si tu a la possibilté de déplacé de petites bouées (il en faut 2) connaissant ton temps en série sur 50,100,200....tu peux gérer la distance des bouées et faire des aller-retour avec un temps de récup a chaque bouées.
Maintenant si tu as plus de deux bouées tu peut te faire un petit triangle ou carré et faire du fartleck.
voila pour mes conseils sinon merci pour l'idée de la timex sous le bonnée :D
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bada
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Message non lu par bada »

Quelle chance tu as, Gecko, d'aller au soleil..... :D

Au fait, question à la communauté : à partir de quand faites vous (si bien sûr vous en avez la possibilité :wink: ) des séances en plan d'eau ou lac ?

Etant novice, je ne me représente pas trop la capacité d'isothermie (c'est du français, ça ?) de la combi...... Moi, j'habite la campagne, donc pas de piscine à moins de 1/2 heure, par contre des lacs partout :D Qunad c'est-t-y que je peux y aller ?

Merci :wink:
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spin
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Message non lu par spin »

quand tu peux rester dedans pardi !!!

à lyon , on commence en général vers Mars avec combi et avril en maillot ...
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bada
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Message non lu par bada »

spin a écrit :quand tu peux rester dedans pardi !!!

à lyon , on commence en général vers Mars avec combi et avril en maillot ...
Ben voilà, c'est tout ce que je voulais savoir :wink: Vu que je ne me suis jamais baigné en lac à d'autres époques qu'en été, et encore moins en combi, tu comprendras ma question :wink:
Merci :D Et au fait, chouette blog 8)
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bébéou
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Message non lu par bébéou »

pour moi il y a 3 seance bonne a faire ...
40 minutes tranquilou
10 minutes souple 10 vitesse de course 10 souple
repetion en paquet avec des potes monter descendre la file
bébéou : moins present car depart en fac aurevoir amis du forum certaines reflexions vont me manquer ...
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smatri69
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Message non lu par smatri69 »

ptite astuce qui me vient du grand Zgueg : le timer dans le bonnet de bain pour faire les seances d'intermittant !! la classe.

et ensuite meme style de travail qu'en course a pied

exemple

PMA 2X10X30"/30"
allure : 10 X2'/1'


sinon en lac le secret c le travail en peloton avec variation d'allure et strategie style cycliste avec attaque/contre attaque , echappé avec peloton en chassee avec relai, depart decalé ... ttes vos idees vous permettront de vous amuser. Ensuite ajouter sortie de lac / sprint sur la plage ... depart dolphin ....

bon entrainement et si tu evux gecko je me devoue pour venir te coacher pendant tes vacances !!!
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spin
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Message non lu par spin »

moi aussi , je te masse même les pieds
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smatri69
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Message non lu par smatri69 »

et moi je te prepare tes cocktails pour ta recup au bord de la plage
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spin
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Message non lu par spin »

etmoi , je bloque les grosse vague au cas ou

:arrow: :arrow:
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vincent05
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Message non lu par vincent05 »

Y'en a qui sont pleins de bonnes intentions !!!!! Dans le lot, pas un qui veut venir casser la glace sur le plan d'eau à Embrun ????
Vincent...
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spin
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Message non lu par spin »

non merci :lol:
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vincent05
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Message non lu par vincent05 »

Cé ds ces moments là, qu'on les voit les potes.... :cry:
Vincent...
JF
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Message non lu par JF »

le lac de paladru y commence juste a degeler :lol: :lol: :lol:
A+
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