10 km et marathon... compatible ?

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
raoul
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10 km et marathon... compatible ?

Message non lu par raoul »

Salut,


Mon objectif est de battre mon temps sur 10 km en mai puis-je également avoir un objectif sur marathon en avril ? Est-ce que ça va nuire à ma préparation pour le 10 km ?

Quels sont vos expériences et précieux conseils ?

J'avoue que je suis perdu.


Quelques données sur mon entraînement...

J'ai dû diminuer les heures d'entraînement car je fais un postgrade en gestion de deux ans à raison de 3 soirs par semaine en moyenne, donc 3 "jours de repos", (il me reste un an et demi, ouf...).

Ainsi j'ai axé mon entraînement sur la cap et les triathlon courts (ex : 500 m/ 20 km / 5 km), pour 2 raisons : 1) la cap est la discipline qui prend le moins de temps 2) je me vois pas attaquer un IM avec 6h hebdo... mdr.

Donc je me suis fixé deux objectifs pour cette année :

1 - faire <37' sur 10 km (meilleur temps 37'30''), 39'40'' sur distance olympique

2- battre mes temps sur 500/20/5 (sur les mêmes courses).


Je fais du triathlon depuis 5 ans sur court et IM. Depuis 3 ans je fais surtout du foncier pour l'IM et je n'ai pas cherché à être compétitif sur 10 km et courte distance ces trois dernières années, mon objectif étant l'IM j'ai plutôt été courir 1h15 à 12 km/h que 50' avec 2 x 2 km au seuil dynamique.

Donc en positif :

- le seuil devrait pouvoir monter encore passablement
- j'ai 3 kg de moins que lors de mon record (stabilisés depuis 6 mois), d'après les livres je devrais encore perdre 4 kg pour arriver à BMI = 22...

En négatif :

- je fais 6 h/sem au lieu de 10h...


Merci à tous ceux qui prendront la peine de m'aider.

Et bon entraînement
raoul
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Message non lu par raoul »

..
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servaltri
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Message non lu par servaltri »

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spin
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Message non lu par spin »

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Message non lu par servaltri »

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raoul
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Message non lu par raoul »

Mdr

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Mais en français, ça donne quoi ?
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nicoMB
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Message non lu par nicoMB »

:lol:
Nico dit "la mule" (par ces deux gentils frêres)
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refaire du sport je dois !!!
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Enzo
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Message non lu par Enzo »

ils te pourrissent ton post mon p've raoul :P

ah les crevards
raoul
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Message non lu par raoul »

C'est vrai, ils sont ou les gentils ?
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Enzo
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Message non lu par Enzo »

y'a pas yabon

bon bon je :arrow:
raoul
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Message non lu par raoul »

dommage...

et plus sérieusement ?


(j'ai posé la question parce que vos réponses m'intéressent.)
Valerian
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Message non lu par Valerian »

pourqoi ne pas essayer de battre ton record sur 10km en mars un mois avant ton marathon? normalement si tu fais une préparation marathon, tu edvras dans un premier temps travailler ta vitesse donc ce sera pas plus mal, car j'ai un peu peur qu'avec si peu d'entrainement tu ne récupères pas bien vite de ton maraton et que ta vitesse stagne un peu après. ce ne sont pas les courses qui manquent en mars!
Hard ain't enough
JOJO02
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Message non lu par JOJO02 »

Pas sympa les mecs...

Meme si vous etes tous des "PROS" du tri ici et que vous avez tous la "science" - pas la peine d'agir par mépris comme cela...
-Antoine-
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Message non lu par -Antoine- »

Allez, moi petit jeune, je me permets un embryon de réponse :

- oui le marathon va être préjudiciable à ta prépa 10kms.
- mais oui je pense que c'est possible de t'améliorer sur 10kms si c'est ton objectif principal, mais plus délicat si ton but est de progresser dans les 2 à la fois...

Moi je verrai bien un entrainement du style, comme tu as une bonne base :
- entrainement type prépa 10kms jusqu'à 6 semaines de l'objectif avec tout de même une sortie un peu plus longue (1H30) par semaine mais pas forcément totalement en endurance.
- puis pendant 5 semaines : une vraie sortie longue par semaine avec du travail à vitesse de course (2*30') + travail au seuil (avec une séance de rappel VMA pour pas trop perdre).
- une semaine récup active

Et ton marathon.

Cette année j'ai fait le marathon de Dunkerque le 26/09 et mon premier 10kms un mois après avec un bon temps (pour moi) à la clé.
J'avais fait :
- 1 semaine récup ( 2 jogging de 30')
- 1 semaine reprise en foncier
- 2 semaines d'entrainement basé sur la vitesse : endurance variée, Fartlek, VMA courte/soutien VMA et seuil.

Donc je pense que c'est possible...
Après le defi 42(ans) en 2018, défi 43 de 2019 abandonné, défi 44 torpillé, no défi 45 libéré, on respire ce n’est que du loisir
https://www.facebook.com/defi42ans/
http://defi42.blogspot.com/
http://triblogantoine.blogspot.com/
raoul
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Message non lu par raoul »

Merci à Valerian et jojo,

Valerian, d'après ce que je comprends, ce n'est donc pas possible dans mon cas d'être bon sur marathon et 10 km en même temps, juste ?

Je pense que je n'arriverais pas à être déjà en forme en mars.

Pour la récupération sur marathon, je n'ai pas d'expérience de compétition sur marathon. J'ai couru la distance marathon :

- sur IM, mais ça n'a rien à voir (assez bien récupéré... au bout de 2-3 sem...)

- à l'entraînement, j'ai fait un marathon avec un pote, on a mesuré le parcours en voiture et on s'est lancé. On s'est dit qu'on voulait le faire en endurance fondamentale, donc entre 140 et 150 puls. On a mis 3h36 (puls moyenne 145, 10 min de pause arrêtée pour boire au milieu comprise dans les 3h36). Au niveau récup, après 4-5 jours c'était bon.

J'ai 162 de moyenne sur distance olympique (FCM = 186), est-ce possible raisonnable de courir le marathon à 160 puls ? (80% de FC réserve)

Merci à tous ceux qui peuvent m'aider, mon but étant vraiment de battre mon record sur 10 km, parce que vu que je dois baisser mon entraînement à cause des cours du soir, je veux au moins m'améliorer à quelque part (bon pour le mental).

merci à tous ceux qui prendront le temps de m'aider.

Bon entraînement.
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