Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

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ADNcoaching
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par ADNcoaching »

Fafa44 a écrit :
12 févr. 2020 10:46
ADNcoaching a écrit :
11 févr. 2020 17:15

On devrait se voir à Nyon alors et probablement Lausanne :D (sur les M normalement).
Vu nos différences de niveau ça va être fugace :D

A noter aussi la deuxième édition de l'Open-Swim star à Nyon le 1er Août 1.250, 2.5 et 5.0 km.
Ho le niveau, à nos niveaux justement, n'a pas grande importance :D Il y aura de toute façon du monde devant et derrière :wink:

Merci pour le tuyau pour l'Open-Swim, ça peut être sympa!! Tu as fait la 1ere édition?

En ce moment, on met vraiment l'accent sur la natation, et comme les progrès se font ressentir, on a envie de tester :sm2:

Hier soir, record absolu en séance de nat : 5400 :sm2:

1000m échauffement
4*10*1000m
10 NC d 1'5'
10 Pb d1'50
10 Plaq : d 1'45
10 palmes : d1'45

100 souple après chaque série.
La séance passe assez bien car chaque bloc de 10 pris séparément est petit, mais à la fin de la séance, les palmes étaient bien utiles :sm1: :sm1:

Fafa44
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par Fafa44 »

ADNcoaching a écrit :
13 févr. 2020 09:59

Merci pour le tuyau pour l'Open-Swim, ça peut être sympa!! Tu as fait la 1ere édition?
Oui j'ai fait la première édition sur le 2.6km, un peu en dilettante car c'était ma première course 100% eau libre, et je ne savais pas trop à quoi m'attendre. Le jour J il faisait beau, eau à 22°C, peu de vague, je n'ai pas mis la combarde, comme à peu près 1/4 des participants.
Départ mixte homme/femme, ça part tranquille sans se nager sur dessus, ça drafte propre, ça nage a peu près droit.
J'ai nagé sur du 1.55/1.50min/100m et je termine dans le dernier 1/4, bref ça nage plus vite qu'en tri et plus cordialement :mrgreen: .
Je vais m'aligner sur le 5km cette année, mais avec combarde pour la sécurité à moins qu'il fasse vraiment chaud.

La première édition n'a pas été parfaite, notamment le départ de la plage de Nyon pour une arrivée à la piscine du Colovray. C'était moyen pour la logistique et les spectateurs qui ne pouvait pas suivre la course. Cette année ce devrait être mieux, c'est des boucles de 1.25km devant la piscine du Colovray.
Ensuite les distances étaient 400m plus courtes sur le 2.6km et 600/800m sur le 5km, ça fait beaucoup. Plus 2/3 autres trucs, mais bon c'est le temps que ça se rode.

Bref je recommande chaudement.

ADNcoaching
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par ADNcoaching »

Fafa44 a écrit :
13 févr. 2020 13:40
ADNcoaching a écrit :
13 févr. 2020 09:59

Merci pour le tuyau pour l'Open-Swim, ça peut être sympa!! Tu as fait la 1ere édition?
Oui j'ai fait la première édition sur le 2.6km, un peu en dilettante car c'était ma première course 100% eau libre, et je ne savais pas trop à quoi m'attendre. Le jour J il faisait beau, eau à 22°C, peu de vague, je n'ai pas mis la combarde, comme à peu près 1/4 des participants.
Départ mixte homme/femme, ça part tranquille sans se nager sur dessus, ça drafte propre, ça nage a peu près droit.
J'ai nagé sur du 1.55/1.50min/100m et je termine dans le dernier 1/4, bref ça nage plus vite qu'en tri et plus cordialement :mrgreen: .
Je vais m'aligner sur le 5km cette année, mais avec combarde pour la sécurité à moins qu'il fasse vraiment chaud.

La première édition n'a pas été parfaite, notamment le départ de la plage de Nyon pour une arrivée à la piscine du Colovray. C'était moyen pour la logistique et les spectateurs qui ne pouvait pas suivre la course. Cette année ce devrait être mieux, c'est des boucles de 1.25km devant la piscine du Colovray.
Ensuite les distances étaient 400m plus courtes sur le 2.6km et 600/800m sur le 5km, ça fait beaucoup. Plus 2/3 autres trucs, mais bon c'est le temps que ça se rode.

Bref je recommande chaudement.
C'est bien vendu, merci, je pense qu'on sera au départ! :D Le 2.5km suffira largement :sm2:

ADNcoaching
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

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ADNcoaching a écrit :
06 févr. 2020 14:45
C'était jeudi!
Même séance mais filière différente!
départ 2' nagés bien engagés, en accélérant les 4 derniers de chaque 10.
10 NC : 4 en 1'33/2 en 1'32 / 1'30 / 1'29 / 1'28 / 1'25
10 Pull : 4 en 1'37 / 2 en 1'36 / 1'33 / 1'32 / 1'31 / 1'30
Excellentes sensations, surement une de mes plus belles séances, on sent que c'est la bonne pente.
Il n'y a pas si longtemps j'avais du mal à nager sous 1'45 départ 2'...
#trusttheprocess :D
C'était encore jeudi!
Grosse séance appliquée et impliquée.
Toujours départ 2' :
10 NC : 3 en 1'31/2 en 1'30 / 2 en 1'28' / 1'27 / 1'25 / 1'23 :sm1:
10 Pull : 1' 36 / 2 en 1'35 / 2 en 1'34 / 1'33 / 1'32 / 1'30 / 2 en 1'29

Bon pour l'occasion j'avais mis un shorty kivavite. Pas de néoprène, mais un nabaji hydrophobe, on voit que c'est environ 2''/100m, c'est pas mal!! :sm2:

Pour ce WE c'est normalement un premier test sans prépa spécifique sur 10km, faire un petit status en Février.
Etant blessé, ce n'est pas encore gagné.
Pour Madame, ça va le faire, séance spé 10km dimanche passé : 2*1000/2*800/2*600/2*400/2*200 - recup 200 après 1000/800, puis 10mm
Couru en progressif de 3'45'' les 1000m à 40'' les 200m (3'20''/km). Elle visera probablement la barre des 38' dimanche.

ADNcoaching
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par ADNcoaching »

ADNcoaching a écrit :
20 févr. 2020 13:51
Pour ce WE c'est normalement un premier test sans prépa spécifique sur 10km, faire un petit status en Février.
Etant blessé, ce n'est pas encore gagné.
Pour Madame, ça va le faire, séance spé 10km dimanche passé : 2*1000/2*800/2*600/2*400/2*200 - recup 200 après 1000/800, puis 10mm
Couru en progressif de 3'45'' les 1000m à 40'' les 200m (3'20''/km). Elle visera probablement la barre des 38' dimanche.
Résultats du 10km ce WE, avec des conditions idéales, malgré un vent bien présent.
Blessé depuis 10j, ça ne passe pas, et la douleur à la hanche resurgit au 4eme km (passage 14').
Je ferai le lièvre pour Madame (bon exercice avec ce vent) qui finira dans un excellent chrono de 36'58! Pas si loin de son record, et sans prépa spécifique, c'est vraiment de bonne augure pour la suite!

Pas mal de triathlètes Suisses présents sur ce 10km relevé, et Max Studer remporte le scratch en 30'00, seul devant et avec ce vent, c'est beau!!
Adrien Briffod juste sous 31' et Maxime Fluri a bien explosé en 32'.

Choupix
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par Choupix »

ADNcoaching a écrit :
24 févr. 2020 11:38
Maxime Fluri a bien explosé en 32'.
Sans doute approprié, mais ça fait toujours bizarre à lire.

Megapouet
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par Megapouet »

Choupix a écrit :
24 févr. 2020 15:38
ADNcoaching a écrit :
24 févr. 2020 11:38
Maxime Fluri a bien explosé en 32'.
Sans doute approprié, mais ça fait toujours bizarre à lire.
tu m'etonnes ! Quand tu fais le 10 kil comme un caillou (mon cas), exploser en 32 min j'aimerai bien :D

ADNcoaching
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Re: Road to Taupo : préparation d'un couple amateur

Message non lu par ADNcoaching »

Choupix a écrit :
24 févr. 2020 15:38
ADNcoaching a écrit :
24 févr. 2020 11:38
Maxime Fluri a bien explosé en 32'.
Sans doute approprié, mais ça fait toujours bizarre à lire.
Alors on est bien d'accord que beaucoup aimeraient exploser en 32' :mrgreen:
Mais là on parle de triathlètes internationaux, et les 3 cités se tirent la bourre pour une qualif aux JO, alors par rapport aux 2 autres et surtout le vainqueur, c'est une contre perf.

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