ERIC D

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eric d
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Re: ERIC D

Message non lu par eric d »

Reprise de l’entraînement tri 1 ère journée 1900 m de nat en 46’ 40. Et 2h 30 de vtt a 206 w np. Le lendemain 1900 m de nat en 44’ 20. Soi une progression de 2’20 en 24 h . Puis 3 h de vtt a 200 w de np, troisième journée , repos. Au niveau du poids : 80 kg , 3 kg au dessus du poids de forme.

Focalisation de l’entraînement sur du 120 puls avec quelques accélérations sur 30 secondes pour dégraisser et pas perdre en puissance

Tri de courchevel dans 2 mois avec 3500 m dergometre un col de 800 m a velo puis 10 km avec 650 m de d+

Pas de championnat de france d’aviron en vue ...de toute facon meme si j’ai le niveau des medailles en skiff techniquement je suis pas au point.
https://www.energieazoteliquide.com
www.nterk.com site sur le stockage d'énergie

Satanas01
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Re: ERIC D

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Ok, je le note, et je m'en félicite !


:sm32:
Post ERICD ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
(quand Eric ch'veux long et pouss'tache !)

Et touyour...."décontrasté" :https://youtu.be/JVIzWPKvE0Y !

Ah j'oubliais : Neymar, y'en a marre !
Et....merci Gérald !

Satanas01
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Re: ERIC D

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What else since one week, Eouic ?


:sm32:
Post ERICD ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
(quand Eric ch'veux long et pouss'tache !)

Et touyour...."décontrasté" :https://youtu.be/JVIzWPKvE0Y !

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Satanas01
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Re: ERIC D

Message non lu par Satanas01 »

Encore une intervention qui méritait de figurer sur le post référence :

Re: Cherche désespérément la perte de poids...
eric d » 09 févr. 2020 20:21
eric d a écrit :
09 févr. 2020 20:21
Ma stratégie pour perdre 8 kg en 6 mois avec 83 kg au depart et avoir plus que la peau sur les os...et les muscles. et sans perdre en force. les 3 premiers kilo sont facil a perdre, les 2 suivant sont plus dur et les 3 dernier en 1 mois il faut aller dans le radical:

métabolisme de base 2000 kcal , ajouter 2000 kcal d'activité par jour absorber 2000 kcal par jour. C'est tout.

Dans les 2000 Kcal. Prendre une balance électronique pour faire les doses. et lire les calorie sur les boites de conserves. Sinon ca va vite de déraper.

AU menu : olive, cacao maigre, lait de soja, lait d'amande sans sucre, pommes, compote pomme myrtylle sans sucre, epinards, oeuf 4 ou 5 / jour, tomate cerise, haricot vert, flocon d'avoines, café thé, melange de blé boulgour ou je sais pas quoi a haute teneur en protéine. germe de blé , filet de macraux, parmesan.

deuxième point important. les efforts genre une heure a 80% font perdre du poids sur le moment, en fait ca brule surtout le stock de glycogene qui avec la flotte atteint 2 kilos et au final donne une faim de loup, fais perdre peu de graisse et fais prendre du poids ou plutot du muscle .

Les efforts a très faible intensité genre footing a 10 KMh , ca fait du 800 kcal heure, donc il faut courir 25 kms jours pour atteindre les 2000 kcal journalière. C'est pas tenable parceque ca donne une faim de loup et si on mange pas les 4000 kcal on arrive pas a tenir les 25 kms jour.

Reste la marche a pied, avec la garmin, elle compte automatiquement le nombre de pas journalier et depensé en mode actif et en mode passif. 1 h de marche ca fais 240 kcal actif plus les 80 kcal de base. il suffit donc de marcher un peu pres huit ou 9 h par jour a 3 ou 4 kmh , ca fais environ 35 kms pour depenser 2000 kcal de plus que la base, sans trop se fatiguer et sans avoir faim avec les 2000 kcal que l'on absorbe.

quand on est habituer a marcher 35 kms on peu remplacer 2 ou 3 h de marche a pied par une heure d'activité plus intense (footing a 9 a l'heure)pendant 1 h ce qui permet de réduire le temps de marche. mais la contrepartie est que ca coupe moins l'appétit. seul l'activité legere pendant des heures permet de se contenter d'un repas frugal sans avoir faim.

Le resultat est que en 3 semaine j'ai perdue les derniers 3 kilo les plus dur, sans perdre en forme et en muscle et j'ai conserver mon niveau, j'ai fait la meme performance que l'années dernière au championnat d'ergometre en salle sur 2000 mais avec 8 kilo de moins donc et 1 ans de plus a 53 ans, ce qui m'a permis de passer a la quatrième place françaises et 7 eme mondial sur 37 participants. et avec 8 kilos de moins je vais performer en bateua, en course a pied, en velo avec une base d'endurance.
:sm6:
Post ERICD ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
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Satanas01
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Re: ERIC D

Message non lu par Satanas01 »

La suite des interventions du maître sur le fil en question, pour être complet :

Re: Cherche désespérément la perte de poids...
eric d » 09 févr. 2020 22:35
eric d a écrit :
09 févr. 2020 22:35
ben oui mais perdre du poid s et ne plus etres performant n'a pas d'interet ...en passant de 83 a 75 kg j'ai probablement gagné 1,6 kmh de vma puisque j'ai garder la meme puissance, en plus de mieux supporter la chaleur ( moins de tissu adipeux) bien souvent yen a qui dise qu'en perdant du poids on perd en performance et donc ca dépend. dans mon cas , non. d'ailleur même j'ai hesiter le faire pour cette raison.

Re: Cherche désespérément la perte de poids...
eric d » 10 févr. 2020 20:33
eric d a écrit :
10 févr. 2020 20:33
Astrobill a écrit :
10 févr. 2020 10:18
Effectivement, c'est une bonne idée qui semble cohérente.

Le tout c'est de trouver 3h de dispo le plus souvent possible...
A part le week-end, ça va pas être simple à placer.
J'ai parler de 8 à 9 h et non 3 h .... également bien lire le nombre de cal sur chaque emballage .

Re: Cherche désespérément la perte de poids...
eric d » 13 févr. 2020 13:14
eric d a écrit :
13 févr. 2020 13:14
oui mais ton site est commercial, on trouve tout les bon aliments au rayon bio des supermarché : flocon avoine, lait amande, compote sans sucre, ouef bio . pas besoin d'aliment transformé ou supervitaminé ou super proteiné.
Post ERICD ? https://www.youtube.com/watch?v=p4JO2w5uGfE !!!
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Re: ERIC D

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Half Ironman de Nice 13 septembre 2020 : J - 70.


:sm32:
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Re: ERIC D

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"Triathlon " de Courchevel 16 août 2020 : J - 42.
("3500 m dergometre un col de 800 m a velo puis 10 km avec 650 m de d+").
http://www.courchevelsportsoutdoor.com/ ... ourchevel/

En plus (?!?) y'a le nom de la marque du vélo d'Eric dans le nom de la course !

Eric est bien inscrit.
http://inscriptions.courchevelsportsout ... uillet.pdf


:sm32:
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Re: ERIC D

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Bon, c'est calme (très, trop), c'est mou, ça déconfine mollement, les absents sont bien absents, et c'est dimanche : va pour une petite douceur :

phpBB [video]



:violin:
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Re: ERIC D

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Satanas01 a écrit :
03 juil. 2020 20:45
What else since one week, Eouic ?


:sm32:
Sérieusement, tu as un problème dans ta vie .... C'était facile de ce moquer de nature, mais là tu es encore plus ridicule.
Le sport va chercher
la peur pour la dominer,
la fatigue pour en triompher,
la difficulté pour la vaincre. P de Coubertin

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