Repos suite à syndrome de l'Essuie-glace

[Nage etc...]

Bonjour à tous,

Une question toute simple. Je n'ai pas changé de chaussures de course assez vite. Sanction immédiate : Tendinite du fascia lata.
Je dois donc rester au repos. Mais quelle est la position la plus adéquate pour soulager le tendon pendant la journée surtout lorsque je suis au boulot ? Jambe tendue, jambe pliée, jambe à 90° ?
Malheureusement en repos forcé, j'aurai le temps de vous lire ...
Sportivement