Syndrome de l'essui-glace

Que faire quand ça va pas?
mat
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Syndrome de l'essui-glace

Message non lu par mat »

Salut à tous,

Je galère avec une tendinite aux 2 genoux depuis maintenant 1 mois, identifiée par un podologue du sport comme un syndrome de l'essui glace. Elle est apparue lors des 20kms de Paris. Comme la douleur persistait, j'ai arrêté la course 2 semaines après, en continuant la nat et le vélo.

Hier soir, après 10 jours d'arret cap, j'ai voulu reprendre car plus de douleur (bien que sous anti inflamatoires depui 1 semaine). La cata: retour des douleurs après 20' de course souple, j'ai fini après 45' avec la meme douleur qu'à la fin des 20kms.

Je précise que je commence ma 1ère saison de tri, et que malgré une activité sportive avant ca (et notamment cap, VTT), cette tendinite est aussi probablement due à une augmentation trop rapide de la charge d'entrainement.

Questions à ceux qui ont déja eu ou connaissent ce problème:
- combien de temps d'arret avant de pouvoir reprendre sans récidive?
- faut-il tout arrêter, ou peut on poursuivre nat ou nat et vélo?
- avez-vous des astuces/techniques (étirements, électrostimulation, kiné...) pour récupérer plus vite?

Merci de votre aide.

Mat
Beatnick
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Message non lu par Beatnick »

Aïe, j'ai eu la même chose il y a deux ans, et je crois bien que j'ai mis un mois avec des scéances de massage chez le kiné avant de pouvoir courir à nouveau.

bon courage!
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lucianovitch
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Message non lu par lucianovitch »

Courage Mat.

Pour ma part, j'ai eu des soucis il y a trois ans..... Problème au genou lié à une entorse à la cheville mal résorbée et mal soignée. J'ai essayé le repos, les anti-inflammatoires,.....et le kiné. Au bout de 15 jours, j'étais sur pieds.
Pareil cette année. Après le triathlon de Nice, j'ai coupé 15 jours. Dès la reprise, grosse douleur dans le genou. Repos, anti-inflammatoires, etc..... Et kiné! Réglé en deux séances....associées aux anti-inflammatoires pendant 7 jours. Depuis, j'ai repris l'entrainement et tout se passe bien.

Le mieux pour toi est d'en parler à ton médecin, idéalement à un médecin qui fait du sport.... Le kiné peut vraiment t'aider. Car ta tendinite peut être la conséquence d'un autre souci qu'il peut identifier et soigner.
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spin
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Re: Syndrome de l'essui-glace

Message non lu par spin »

mat a écrit : Elle est apparue lors des 20kms de Paris. Comme la douleur persistait, j'ai arrêté la course 2 semaines après, Mat
tu as mis 2 semaine pour faire 20 kil :lol: :roll:
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willy
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Message non lu par willy »

J'ai eu le même problème. J'étais sujet ces tendinites et j'ai payé lors d'un marathon. J'ai coupé 1 mois (ca tombait bien, c'était pour ma coupure hivernale) et je suis surtout aller voir un podologue du sport qui m'a fabriqué des semelles orthopédiques. Et depuis, plus de problème aux genoux. Il faut aussi que les chaussures soient en bon état, il parait que ca y fait. Voir l'état des tiennes. Si elles penchent sur un côté, je pense que la visite chez un podoloque s'impose.

A+

Willy.
mat
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Message non lu par mat »

A Beatnick et Lucianovitch:

Qu'avez vous fait avec le kiné? Plutot des exercices de correction de posture ou des soins de la tendinite (étirements, infiltrations...)? Est-ce que ca vous a paru utile?

A Willy: je me suis fait faire des semelles correctrices de l'hyperpronation, que j'ai mises dans de nouvelles chaussures selon les recommendations de mon podologue.

A tous: avez-vous continué le vélo pendant la période de repos? Des douleurs pendant les sorties? Mettiez-vous vos semelles correctrices dans les chaussures de vélo?

A Spin: merci de ton humour...

Mat
denis91
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Message non lu par denis91 »

Saloperie de tendinite ! :evil:

J'ai la même chose que toi en ce moment. J'ai fait une semaine plus chargé que les autres en septembre et crac, douleur côté externe du genou. J'ai repris la cap après 2-3 semaines de coupures et rebelotte. J'ai pris RDV chez le podologue pour voir du côté des chaussures et de ma facon de courir.....

Côté activité j'ai toujours continué la natation et repris le vélo en douceur, sur du plat. Pas de douleurs à signaler donc je continu...... Je compte reprendre la course à pied en janvier. Pour le moment c'est glacage du genou côté extérieur pendant 10-15 minutes 2 fois par jour et étirements et podologue en fin de semaine (et boire 30 litres d'eau par jour :wink: ).

Conclusion :
- natation pas de problèmes, tu ne devrais rien sentir en nageant. Au pire, nage avec un pullboy.
- Vélo : doucement au début, petites distances (40 kms plats) et augmente progressivement. Au début prend un petit circuit d'une dizaine de kms autour de chez toi, comme ca à la moindre douleur tu peux stopper rapidement.
- CAP : Va falloir attendre un peu je pense.....au moins le temps de trouver la cause de cette tendinite et que celle-ci se résorbe..

Bon courage

Denis.
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willy
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Message non lu par willy »

mat a écrit :
A Willy: je me suis fait faire des semelles correctrices de l'hyperpronation, que j'ai mises dans de nouvelles chaussures selon les recommendations de mon podologue.
As-tu fait corriger les semelles. Peut-être que la correction n'est pas suffisante. J'ai du faire une correction sur les miennes, parce qu'après les avoir tester la première fois, des douleurs apparaissaient à l'intérieur du genou. Chez mon podologue, le SAV est gratuit.

Sinon, quand j'avais coupé 1 mois, j'avais tout arrêté. Il paraît que le TFL peut aussi morfler en vélo (perso, jamais eu de douleur en vélo).

Autre précision, pour traiter la tendinite, j'ai une un traitement homéopathique qui marchait bien. Je ne sais plus ce que c'était. Je peux me renseigner.

A+ et soigne-toi bien

Willy.
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willy
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Message non lu par willy »

Mat a écrit :
Mettiez-vous vos semelles correctrices dans les chaussures de vélo?
J'avais oublié cette question : non, je ne mets jamais les semelles dans les chaussures de vélo.

A+

Willy.
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fletch
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Message non lu par fletch »

Perso, le syndrome de l'essuie-glace m'a pourri la vie pendant plus d'un an (et à l'époque, je ne faisais que de la CAP :( )

Je l'ai résolu par des étirements, dès lors que, si j'ai bien compris, la cause du mal est une trop grande tension du muscle reliant le fessier au genou, d'où une pression sur la bourse se trouvant sur l'extérieur du genou (les personnes ayant plus de connaissances médicales que moi me contrediront peut-être...).

Les étirements que j'ai faits (et que je continue de faire) visent donc à étirer cette partie. ça marche assez bien, mais je ne tente pas le diable non plus (pas trop de dur, 1h20 maxi pour une sortie).

Je dirais que je ne me suis pas débarassé du problème, mais que je le gère de manière à ce qu'il ne me gêne (presque) pas.
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Boubou
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Message non lu par Boubou »

Salut, j'ai également connu cette tendinite il y a quelques annees, mais contrairement a vous, la mienne c'est developée a velo, et je n'avais aucunes douleurs a pied (même si il a fallut que j'arrête de courir pour la soigner) certainement du a une mauvaise position velo . Il a fallut au moins deux mois avant qu'elle se resorbe completement. Traitement : arrêt càp, velo plus mesotherapie...
Voila, good luck !

A+
Beatnick
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Message non lu par Beatnick »

A Beatnick et Lucianovitch:

Qu'avez vous fait avec le kiné? Plutot des exercices de correction de posture ou des soins de la tendinite (étirements, infiltrations...)? Est-ce que ca vous a paru utile?
Pour ma part, c'était des soins de la tendinite : massages, étirements...
mais je ne pense pas que ce soit le plus important pour guérir, le mieu c'est le repos.
GNR
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Message non lu par GNR »

salut

j ai souvent eu ce probleme apres des reprises un peu trop brusques mais apres qq jours et des etirements ça ne dure pas longtemps
je pense que c est du à un manque de renforcement au niveau des quadriceps et le genou ne travaille pas dans l axe(mais bon,je ne suis pas specialiste d anatomie);pour plus de precisions il vaut mieux en parler à un kiné
mat
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Message non lu par mat »

Merci à tous de vos précieux conseils.

J'avoue que je flipe un peu quand je vois que certains trainent cette tendinite depuis plusieurs mois...

Voila ce que j'envisage de faire:
- arret de la CAP et du vélo (sauf peut etre une petite sortie en moulinant par semaine) pendant 1 mois minimum
- glaçage quotidien
- anti inflammatoire en pommade (2x jours)
- boire beaucoup d'eau
- étirements quotidiens des fessiers
et éventuellement kiné si ca ne s'améliore pas.

Bien dégouté quand meme en me disant que les progrès acquis en CAP et vélo depuis que je me suis mis au triathlon (meme si ca n'est que 2 mois) vont partir en fumée...

Encore merci

Mat
GNR
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Message non lu par GNR »

tu as peut etre attaqué un peu fort
autrement un osteopathe peut te soigner je pense ou un kiné
demande conseil à spin ou joel qui me semblent etre trés calés sur pas mal de sujet
dis toi bien qu il vaut mieux etre blessé en novembre qu en pleine saison de compet, c est moins frustrant
bon courage
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