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merci ! pour une question de compréhension sur "entrainement polarisé" et les zones j essaie de synthétiser : 3 zones : Z1 (i1 + i2) Z2 (i3) Z3 (i4 + i5 6 7 ) 80% du temps en Z1 20% du temps en Z3 puis intégrer progressivement du Z2/i3 en préparation de l'objectif ? Oui c'est ça. Raoul, o...

C'est clair que ça manque de vélo et de séances longues...et qu'il y a beaucoup d'intensité ! Je vois souvent des plans avec de la VMA, du seuil...pour de l'IM en 10-12-14h.... :| La clé c'est quand même l'endurance musculaire. On n'est qu'en Février mais s'assurer les bases en étant progressif d'ic...

Je te rejoins à 100 % sur les différentes zones.  J'intégre SV1 à i3 et SV2 à i4. Je ne suis juste pas d'accord sur éviter i3 à l'entraînement. C'est la zone idéale pour qui veut rentabiliser son temps consacré à l'entraînement. Je me base sur Frederic Grappe et son entraînement perceptif où I3 est...

Beaucoup de propos très censés, ça fait plaisir de voir de la quali sur OT :wink: Je suis d'accord avec beaucoup, au-delà des références minimales, ce qu'il faut c'est 1) motiv 2) du temps. D'ailleurs je déconseille fortement Embrun (ou n'importe quel IM) pour une première année de tri. Raoul, j'app...

L'argent oui et non, suffit de prioriser, si ton délire n'est pas d'avoir une voiture à 30-40.000 euros, que tu ne clopes pas, ne bois qu’occasionnellement et ne va pas claquer du fric à droite à gauche, faites les comptes...beaucoup seraient surpris, on peut dépenser moins que ceux qui pointent du...

Re Donc sur les differents sujets couverts, quelques indications CP20 @300w j avais affinée ma FTP a 275w ( donc 8% de moins que CP20 et non 5% ) sur correlation avec les resulats de course de cette année Sinon il etait fait mention de reference a Aix, j avais fais 2h43 en 2016 ( l annee sans natat...

Je partage le questionnement d'IRONMAN04 sur la suprématie des 3 norvégiens. Pour les chronos, j'ai fait la moyenne de plusieurs fichiers strava : _bike : 88,8 km _CAP : 21,0 km Sachant que les GPS surestiment légèrement (il suffit de regarder les marathons officiels VS les gps des coureurs), on en ...

Oui c'est très bien. En complément ou en remplacement si pas de dispo pour nager. Je l'inclus dans ma routine de muscu / PPG. Ça permet aussi de transférer. Conseils : _avoir un bon geste (placement du coude notamment) _mixer les différentes séries (alterné/simultané, fréquence, amplitude, travail s...

il pourrait essayer de prendre quelques minutes en nat et former un petit groupe en vélo. bien sur , ils se feraient reprendre par les meilleurs cyclistes, et au lieu d'essayer de suivre, il pourrait se laisser detacher et perdre 5-10min. Ca pourait lui permettre de revenir en cap sur bcp, mais peu...

S'Il n'avait pas suivi pas ce groupe, il aurait pris 10 minutes. C'est irrattrapable à ce niveau la même pour un bon coureur comme Gomez. Chez les femmes, ça passerait pour DF mais impossible chez les hommes. S'il eût été plus vite que ce groupe en bike, Il eut abandonné rapidement sur le marathon ...

on attend la victoire de Lange sur un autre IM que Kona ( Pfffffffff, la seule, la seule qui vaut 10 000 fois une victoire sur IM c'est Hawaii . Il a tout fait pour gagner, sans "panache" mais bon, le premier, c'est lui :idea: Je suis d'accord. Après, chez les initiés on se souviendra de ...

C'est vrai que l'ironman texas est connu pour son parcours difficile à vélo. Et en 2016, fait de course mais le parcours vélo a été réduit à .......... 150 km :lol: C'était pas sa faute hein, mais on attend la victoire de Lange sur un autre IM que Kona (un IM avec 3,8 km - 180 km - 42,2 km :mrgreen:...

Bon je vais défendre Venner, en étant plus mesuré (facile :lol: ) Sanders le reconnaît lui-même dans sa vidéo : "I'm repeting myself. Every season, the conclusion is the same : I'm an idiot" Il dit aussi qu'il a besoin d'écouter les autres, d'arrêter de bricoler. La comparaison avec Lange...

J'espère qu'on y aura droit un jour, à notre match Frodo/Sanders/Lange

https://www.youtube.com/watch?v=gnuMUGNRSu4

Le truc c'est que je crois que Sanders (et wurf, kienle et consort) ont loupé leur heure (enfin pas kienle, il a déjà gagné). On arrive dans une nouvelle ère où seuls les coureurs pourront gagner. Tactiques avec coéquipier, jouer avec les 12m, être toujours plus aéro...lange perd quasi rien sur le b...