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20 kmh vent de face t'es à 30kmh en fournissant la puissance nécessaire pour 40 par vent nul.

640 watts à 50kmh. C'est pour les facteurs. On faisait déjà 48km ds l'heure à la fin des années 50'.

Ce qui est sur, c'est qu'un test d'effort ne peut qu'extrapoler ton potentiel en watts sur un effort de 5h. La valeur donnée n'a qu'une valeur indicative et ne vaut que si tu fais des sorties longues.

Un test sur 5' ou 20' est factuel et on sait ce que tu tiendras sur 60' si on connait précisément ...

Car hier j'ai voulu faire un enchaînement CP5 puis CP20 et à la fin de CP5 j'ai déjà failli :sm10: (voilà je suis devenu "trop triathlète"... plus du tout habitué aux efforts courts ultra violents) , du coup j'ai du attendre un moment pour faire CP20 donc je retombe dans la config ou "CP20 x 0,95 ...

My 2 cents sur les battements:

Les 2 pieds doivent regarder vers l 'intérieur, les gros orteilles se touchent presque.

On tient la planche loin devant soi en tendant les bras et en s'appuyant de façon à faire relever les pieds par effet de levier, on cambre et on gaine, les pieds sont juste sous ...

Sv1 allure 1h
Sv2 allure 20'

Banc à natation avec ergomètre:
http://www.matsportraining.com/vasa/222 ... A8tre.html

Ce qui compte c'est ton temps sur 10km.

A ta place j'emmenerai un mulet et un HT et je demanderai à pouvoir les mettre dans la salle de sport.

Pour la nat, du gainage et les élastiques du dessus en effet.
Tu peux aussi leur proposer d'investir dans un simulateur de winch:
http://www.technogym.com ...

Pour de bons appuis il faut avant tout un bon roulis. On déclenche avec la torsion du buste, le bras suit...Comme un lanceur de javelot ou un joueur de tennis, c'est la projection de tout le corps qui donne la puissance.

Le rattrapé est un bon exercice, mais comme on le voit sur la vidéo il faut ...

Il serai pas en miles ton cardio/gps? C'est le paramétrage par défaut chez Garmin.

En position de clm, c'est courant d'avoir 10 puls de moins. En côte en danseuse, on peut se rapprocher de la FCM cap, perso j'ai qd même 4 puls de moins.

La vélocité joue aussi sur les puls...

Avec une bonne vélocité, si je compte fcmax cap -10 je m'y retrouve sur des efforts en clm plat.

Sv1 = record de l'heure de l'athlète(on parle plutôt de puissance à vélo). On parle aussi de ftp ou d'intensité 3.
Sv2 = idem sur 20'. On parle d'intensité 4.

Après les pourcentages appliqués en vélo et cap sont différents. C'est lié à la composante musculaire plus importante à vélo, mais aussi au ...

La fréquence dépend surtout de la vitesse... Ds un ironman à 28 kmh de moy, fréquence forcément basse. 75 rpm me semble normal.

Plus de couple.

En montée tu vas moins vite or la frequence est proportionnel à la vitesse.

Je rappel qu'en côte il faut lutter contre la gravité.

A priori si t'es fort à vélo et que tu souffres à Embrun c'est un manque de "capacité énergetique" , donc de sorties longues.

Tu peux aussi manquer d'endurance de force, a toi de faire de longues cotes en fractionné a 60 trm.

La puissance ne joue pas sur des efforts si longs. Bien sur Il y a qd ...