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h-tri : Ce que j'avais posté dans un autre sujet, mes stats sur 20 courses sur les 2 dernières années : merci !! je vais étudier ça ! je fais 72-74kg, donc on est proche coté poids raoul : Il me semble que tu n'as pas compris que le but sur Embrun est de faire un bon vélo sans te cramer ! Si tu com...

Je vais faire le vrai test, mais pas tout de suite...:
150+30 toutes les 2 min

Pour la cadence, y a une zone particulière ?

Néanmoins après celui d'hier me donne (Garmin):
CP20: 240w
CP5 : 321w

C'est aussi faussé par le test ou c'est une base utilisable (et comment ??)

vélo réparé (merci la boutique !!!!) ce soir j'ai fait un test avec Swift: démarrage à 100 watts et 20 watts de plus toutes les minutes. (j'ai lu apres qu'en fait le vrai test c'est 30 watts toutes les 2 min, flute) bon, néanmoins ça donne ça : https://i.goopics.net/OZNRN.png max : 360 watt max fc :...

Tout neuf, sorti hier duu magasin, 1ere sortie

+ Les cales foutues en faisant 8 bornes à pattes pour rentrer

Enfin bon, sortie sympa, découverte du vélo, ça tourne bien, c'est motivant !
On repare ça, et on y retourne !

et hop, 1ere sortie route : dérailleur cassé après 50 km
la chaine est passée entre les pignons et la roue, et bim tout s'est arraché
bon, restons positif, je ne me suis pas fait mal

merci raoul ! je tente l'exercice sous max ce soir (HT) le test triangulaire, je vais attendre un peu, car à force de jouer sur le ht ça piquote les ischios et les quadris en tout cas c'est vraiment chouette de démarrer une nouvelle activité, d'avoir autant de conseils ! autre question : hydratation...

merci raoul ! qques demandes de précisions car tout ne me parle pas (jargon non -encore- maitrisée) : Dans ton cas (débutant en vélo), je ferais à chaque sortie des exos sur une jambe à 60 rpm en surbraquet. surbraquet, je comprends l'idée par je ne vois comment le mettre en place. Sur le HT, je peu...

en plus de mon interrogation sur la PMA/FTP, j'ai une autre question: pour le vélo, je prévois donc 3 séances / semaine: dimanche: velo dehors, sortie longue et 2 séances en home trainer en reprenant les conseils de raoul, sur une base 80-20, la sortie du dimanche sera le 80 en zone 2 le HT prendra ...

et en effet merci pour les conseils NAT !

Salut tout le monde! j'ai désormais un vélo et un home trainer. hier je tente un "test dirigé FTP" piloté par ma montre (garmin 935) pour caler les paramètres vélo (FTP en fait) c'est un test triangulaire avec des paliers de 4min 1er palier 230w , 4 min puis 250 4 min, puis 275 4 min, puis...

Si si on s'est compris !
Je suis en congés, pas de nat possible
Mais promis, je cours + ski de fond (skating)

++

Ok pour Laure !

Pas de nat pendant 15j, je vais travailler la théorie.

++

vous comptez les temps de jambes pour faire 2, 6 ou bien ça tombe naturellement ?
grosso modo, tu bats plus ou moins vite, et naturellement ça se cale ?
(comme le mouvement des bras en cap)

Ah mais je me trompe de vocabulaire !!
Quand je disais que j'étais en 2 temps c était la respiration !
Bras a bras b respiration, etc

Du coup je vais relire vos conseils !! Si vous parliez de jambes et je comprenais bras....

pas de réponses de MNS, je vais relancer
vous connaissez des gens sur lyon?

pour les types de nages, je vais en faire des des exercices pour les essayer.
pour les battements de jambes, je n'arrive pas à les compter (!!), je vais essayer

++