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En effet j'avais dans l'idée de demander des cours pour la nat, j'apprends difficilement le changement de temps de respiration, je passe d'un 2 à 4 mais je n'arraive pas à passer en 3 ou 5, les respi des deux côtés me posent problème. Et surtout je n'utilise quasiement pas les jambes, en deux battem...

Dans le mille pour la VMA!

Tout est question d'adaptation, en effet ce que je propose est un programme annuel où on fera donc son/ses premières compètes pas à fond pour terminer en septembre très affuté pour cette fois viser des perfs. A ce programme peuvent très bien ce gréffer des méso cycles si on vises plusieurs perfs don...

Pour éclaircir le propos donc en hiver 100% EF, printemps 80%EF, 20% autour du seuil, été 70%EF, 20% autour seuil/allure spécifique et 10% de fartlek et/ou fractionné court. Suis-je moins obscur ainsi explicité très cher?? Dans l'EF j'y inclus aussi les échauffements et retour au calme des autres in...

En effet c'est beaucoup de rigueur mais l'évolution du métabolisme passe par là, mieux gérer les filières lipidiques et glucidiques, optimiser les mouvements pour s'économiser, foulée, pédalage et appuis dans l'eau, tout ça se travaille à faible intensité pour automatiser ses "nouveautées"...

Pour ma part, je considère que durant l'hiver il faut recharger les batteries pour garder la motiv une fois les beaux jours arrivés et donc les entrainements plus exigeants. Lorsqu'on s'inscrit dans la durée il ne faut pas faire n'importe quoi, certes pour préparer un CD quelques mois suffisent pour...

ton ami a fini Troisième au cinquième??? Sinon tu ne l'a pas "acompagné"

L'EF c'est l'endurance fondamentale, un travail a faible intensité 70/75% de ta fréquence cardiaque max, en triathlon et dans les sports d'edurance en général on trouve plusieurs intensités de travail chacune sensée améliorer ton métabolisme dans certaines conditions/contraintes. Tu trouveras deux é...

Il est vrai que la notion de plaisir n'apparait pas dans mon réçit, mais si je continu c'est que ça me plait, j'aime à chercher mes limites, sur cette première course c'était plus de la frustration au vu de mes volumes d'entrainement passé, si j'avais pas stoppé pour les vacances j'aurai mieux géré,...

Pour faire un M, pas de secret, la transition entre le S et le CD passe forcement par une augmentation des volumes des entrainements ET par une baisse en intensité. Je dirais qu'une prépa hivernale en EF uniquement avec augmentations des volumes progressive est un bon début pour faire ses gammes et ...

Vos commentaires et retours sont les bienvenus... Je me lance dans une prépa hivernale avec au programme de la semaine: Lundi: 30min nat EF, 45min cap EF, travail musculaire 10min Mardi: 1h10 de vélo durée augmentant progessivemant pour se stabiliser à 1h30, travail musculaire 10min Mercredi: Rien J...

Bonjour tout le monde, Cette rubrique étant dédiée aux premiers affres des néophytes comme aux exploits des fins limiers, je n'aurais pas honte de placer ma médiocre contribution. Le cadre, Après quelques mois de reprise de sport suite à chirurgie depuis août 2014 avec vélo (VTT) et premiers essais ...

Poui les personnes que celà interesse, mon problème a rapidement été diagnostiqué par mon vélociste, simplement le cable détendu, un tour de molette et en avant Simone tout toure comme une horloge. Par contre il m'a dis de changer la timonerie (cables et gaines) tout lesa ans, qu'on y peut rien ça s...

Bon courage oui!!!

Je rectifie, j'ai pris des raccourcis il est vrai, le sel dans l'eau permet une réaction osmotique qui vise à rendre la boisson, l'eau en l'occurence isotonique, soit de même densité que le sang et donc plus rapidement assimilé par l'organisme en perte d'eau, méa culpa... Mais il ne faut pas dépasse...