Reprise sports après côte fêlée

[Nikosports 1]

Bonjour à toutes et à tous,

Bon ben voilà, je commence bien l'année...
Après un run (1h) tout en endurance le 03 janvier, je bute sur un trottoir et m'affale.
Résultat : 6ème côte fêlée et muscles intercostaux foulés.
(Diagnostic donné par les urgences + médecin traitant + médecin du sport).

J'ai cherché dans le forum des renseignements, mais rien qui pourrait répondre à mes questions.
Après consultation avec médecin du sport, il m'indique que je peux reprendre le home trainer très tranquille à S3 ou bien attendre une semaine de plus ?
- Que faire vraiment ? Juste mouliner ? Quand remettre du braquet ? Evidemment, ce sera tout à la sensation.

- Pour la natation, que faire exactement ? Palme sur le dos ? Avec planche ? Quand reprendre les éducatifs ?
- Pour la course à pied, pas de reprise avant S8 ? Alternance marche course ? Quel terrain ? Quelles chaussures ?
- Pour le vélo sur route, pas avant combien de tems ? S8 ? S10 ? S12 ? Quel parcours ?

Que de questions...

Mes coach (natation et course à pieds du club - Istres) me conseillent très bien, mais j'ai besoin de plus de détails car inscrit pour le triathlon de Nîmes au mois de mai.

Je suis vraiment preneur d'avis.

Sportivement,
Nicolas

[Jarrah]

Salut,

Je me suis cassé la côte N°7 coté droit au mois d'octobre 2025 lors d'une chute à vélo.
Je suis tombé sur une des cocotes du vélo, ça a péter Net la côte.
Sur le moment j'ai pas eu mal, (j'était plus préoccupé par l'état du vélo... on est souvent débiles dans ces situations )

Mais la nuit qui a suivis !!!! la douleur c'est réveillé.... et LAAAA ce n'était pas la même chanson

Du coup le lendemain médecin puis radio et confirmation de la fracture.
Mon doc (médecin du sport par ailleurs) m'a dit dans 2 jours tu vas chez l'ostéo et après tu reprends le sport.
J'ai eu très mal pendant 2 jours et je suis allez chez l'ostéo qui m'a tout "déverrouillé" autour de la cote.
Et il m'a dit "c'est bon tu peux reprendre" ; pour info on entendais de ouf le "cliquetis" de la côte pour ceux qui ont déjà eu vous savez de quoi je parle.
J'était un peu dubitatif et il m'a dit "une cote cassé c'est 6 semaines que tu fasse du sport ou non". (évidement pas du rugby ou du judo hein...)

Du coup j'ai fais principalement de la basse intensité les deux premières semaine car j'étais très fatigué (je me réveillé énormément la nuit à cause de la douleur quand je me retourné sur la cote).

- Sur le vélo j'ai repris en extérieur dès le 4 eme jours car je voulais pas avoir peur de reprendre (suite à la chute).
Et j'avais une douleur de l'ordre de 4/10.
Par contre sur le chrono c'était pas possible : c'était à 10/10 la douleur.

- En course à pied j'avais mal à 3/10 que je fasse un footing ou une VMA... donc je me suis entrainé normalement.

- Là ou j'ai galéré le plus ; disons un bon mois et demi c'est la piscine... sur le catch à droite MAMAMA !! y'avais un point dur à passer à chaque coups de bras !!! j'ai alors pas mal utilisé les palmes pour soulager la traction ; j'en ai aussi profité pour faire de grosses séance de battements et pas de plaquettes surtout. Il faut toujours essayé d'adapter y a toujours moyen.

Au fil des semaines la douleur s'est estompée peu à peu (le plus chiant c'était la nuit en fait)
Et au bout de 6 semaines tout est rentré dans l'ordre, la douleur a disparu.
Le dimanche de la sixième semaine j'ai fais le semi marathon de bordeaux et c'est passé nickel Zéro douleurs

Depuis je n'ai aucunes douleurs (je ne me souvenais même plus que je m'étais fracturé la côte y a 6 mois avant de lire ton post )

Du coup pas d'inquiétude pour ton triathlon !!! tu sera sur la ligne de départ Préparé et tranchant comme une épée !!!

[claude]

D'abord... bienvenue au club !

J'ai le souvenir d'une côte cassée il y a quelques années, pas en sport : comme un vieux con, j'ai raté une marche en descendant un escalier et suis tombé juste sur le coin de la marche. Aïe.

Ce n'est pas nécessairement grave ni dangereux, mais c'est très embêtant et handicapant, on ne peut évidemment pas plâtrer et il faut continuer à respirer, donc ça fait obligatoirement bouger un peu la côte cassée. Aïe.

Au début, c'était très gênant, je me suis traîné comme j'ai pu jusque chez moi, et là le simple fait de m'asseoir ou de me lever, aïe, et je mettais un quart d'heure à me coucher, puis une seule position pour dormir, ...

Ca s'est progressivement atténué, sur une période de 3 semaines environ.

"heureusement" j'étais déjà à la retraite, j'ai pu prendre mon mal en patience, et je ne faisais plus de triathlon : je crois que tout entraînement aurait été impossible...

[Nikosports 1]

Merci pour vos messages et retours d'info.

Reprendre le sport entre 2 et 4 jours après la chute n'aurait pas été une chose pour moi. Même si la douleur était largement supportable (3-4/10) je ne pouvais que marcher à ce moment là (Et encore aujourd'hui, je n'ai pas repris la course à pied). Pour info, j'ai 55 ans et j'ai toujours été sportif.

Pour l'instant, je suis à S3 après la chute et je viens à peine de reprendre le home trainer (Rouler en plein hiver n'est pas top. En plus, il ne faut pas tenter le diable...). Reprise de la natation dimanche dernier, mais pas top... Juste des palmes sur le dos. A voir au fil des semaines.

J'espère n'avoir aucunes complications à cause de l'hiver (Bronchite ou autre problèmes...)

Encore merci.
Sportivement