Quel objectif 10km

[foufou]

C'était au trot, mais 2' ... et que 6 fois et je n'aurais pas pu en faire 8 je pense ... bref un poil juste quoi !

[sebsoupe]

je confirme le 1'30 de récup active (en trottinant)
et je précise que ce n'est pas une séance de préparation au 10km
mais d'estimation de performance...
D'ailleurs dans ce cadre (prévoir sa perf future) la séance de 3x2000m récup 2' est + réaliste que la 6x1000m récup 1'30
(c'est pas moi qui le dit mais ceux qui le font )

Pour les vieux plans Jogging International, envoyez votre mail en MP avec votre objectif, j'essayerai de scanner ça

[Titom02]

Les chronos du tableau surestiment un peu les perfs à mon goût. Bien sûr, ça dépend du niveau d'intensité qu'on y met. La place de la séance dans la préparation est aussi déterminante.
Ceci n'est que mon avis évidemment et ne s'applique pas à tous je pense.
En tout cas, ça fait une bonne base pour s'entraîner.

[foufou]

Message de suivi.

Bon ben 1er 10km en France ce matin : 39'24" !
Donc le top ... pour moi !

Conditions parfaites : 15°, pas de vent, pas de soleil, pas de dénivelé.
Énorme différence de sensations par rapport aux 10Km que j'ai pu faire sur Singapour.
J'étais évidemment cuit à la fin mais 5-10' après l'arrivée : nickel contrairement à d'habitude où je suis mort pour la journée.

Je pense que les conditions météo jouent énormément, encore plus l'humidité que la chaleur.

Mes temps de passage (arrondis) :
1 : 3'57"
2 : 3'58"
3 : 3'59"
4 : 3'59"
5 : 4'02"
6 : 3'59"
7 : 3'56"
8 : 3'59"
9 : 3'51"
10 : 3'47"

Bref, très content de la perf assez inespérée.
Sur les 10 dernières semaines je suis à 2h15 pour 24km de CAP de moyenne par semaine.
J'ai compensé en bonne partie par 4h40 de vélo par semaine en moyenne sur la même période.

Petite question VMA pour adapter mes entrainements.
Je pensais que j'avais une VMA de 17Km/h (test 1'700 mètres en 6' sur piste).
Mais 39'24" au 10Kil, ça fait plutôt 17,5 non ?
Ca ne change pas la vie, mais bon c'est toujours bon pour le moral de progresser

Fin d'année, je ferai un entrainement spécifique 10km pour essayer de passer à 38'30.
Je ferai nettement moins de vélo à cette période et j'aurais plus de temps (et d'énergie) pour les entrainements CAP.
Je viendrai surement vous redemander des conseils avisés

En tout cas, merci pour les conseils

[fgump]

Bravo ! bon finish en plus

[sebsoupe]

Bravo

[shika]

je confirme, le site https://plans-entrainement.net/estimate ... -dallures/ te donnera de bonnes estimations si tu le renseigne honnêtement
pour le 10km :




après pour le sub3 au marathon, il va falloir s'appliquer pour y arriver, être rigoureux et constant dans l'entraînement

35ans c'est encore jeune!!! moi j'ai amélioré 2x mon record sur marathon à 40ans (13~14ans après mon meilleur chrono)

les anciens plans Jogging International sont pas mals non plus en mixant avec le vélo (endurance) et la natation (récup) pour varier un peu et conserver l'aspect triathlon...

Hello, je lance une bouteille à la mer, je sais pas si ça marchera, le site en lien était celui que je recherchais malheureusement il ne semble plus exister.

Piur info le liens vers les allures du 100m au marathon non plus, mais en voici une autre identique
http://jp75018.free.fr/allures.php

Je sais qu'il existe un site calculant le VDOT à partir d'un chrono sur une distance donnée mais je suis pas fan car ça ne tient pas compte du profil plus ou moins endurant de la personne.

Quelqu'un aurait-il un lien vers un site permettant de déterminer ça à partir de plusieurs références chronometriques récentes?

Merci d'avance.