les 10 commandements de la natation en triathlon

[Gecko]

Voilà un petit texte que j'ai composé pour les membres de mon club (Saint Priest Triathlon 69) à l'occasion d'un petit stage réalisé ce samedi 30 octobre 2005. S'il peut vous être d'une certaine utilité, j'en serais ravi...
Vous aurez sans doute plein de critiques à formuler, car je suis un self made man de la natation... Mais seuls ceux qui ne font rien, ne font pas d'erreurs ! Vos commentaires sont very welcome.

Le code de la ligne d'eau tu respecteras
Pour fluidifier l'entraînement dans une ligne d'eau qui comporte beaucoup de nageurs, et limiter le risque d'incidents, notamment en raison de l'usage de matériels (plaquette), il faut impérativement respecter les consignes de nage dans une ligne d'eau.

Chacun de tes mouvements, tu analyseras
La natation est un sport extrêmement technique, à contrario du vélo ou de la course à pied. Chaque geste, chaque mouvement, doit donc être en permanence réfléchi et analysé. Jean-Claude VAN DAMME dirait : soyez AWARE !

C'est pour ces raisons qu'il est notamment totalement inutile de nager 1500 m sans exercice spécifique et sans arrêt, car l'attention et la concentration du nageur ne peuvent être maintenues pendant cette durée.

Il faut beaucoup faire appel à ses propres sensations, notamment avoir conscience de l'eau qui glisse sur sa peau. Ainsi, on ressent plus facilement les parties du corps responsables d'une trop grande traînée.

A être hydrodynamique, tu penseras
La vitesse de nage dépend bien entendu de la force de traction des bras et de propulsion des jambes, mais aussi surtout de la capacité de l'athlète à être le plus hydrodynamique possible, afin de réduire la traînée.

Il y a, en effet, souvent, beaucoup plus de progrès à faire sur la vitesse de natation en améliorant sa pénétration dans l'eau, plutôt qu'en travaillant la traction/propulsion.

Ton nombre de coups de bras par bassin, tu diminueras
Le nombre de cycles de passage de bras sur une longueur de bassin (25 ou 50 m) est le meilleur indicateur de l'efficacité de la nage. Il faut donc particulièrement veiller à réduire ce chiffre par du travail spécifique dit "travail en amplitude". 15 passages de bras en 25 mètres est un bon chiffre.

Malgré la fatigue, la qualité de ton geste, tu conserveras
Le geste technique a une tendance naturelle à se dégrader avec la fatigue ; il faut donc lutter consciemment contre ce phénomène, quitte à réduire sa vitesse.

Un seul défaut à la fois, tu corrigeras
C'est la coordination de nombreux gestes techniques qui fait l'efficacité globale ; chaque phase sera donc décomposée et travaillée indépendamment les unes des autres. Un exercice sera, en effet, beaucoup plus profitable lorsqu'il ne traite que d'un seul aspect de la nage. Il faut même quelquefois travailler une seule composante de la nage sur plusieurs séances d'affilée, jusqu'à ce qu'elle devienne un automatisme presque inné.

La culbute, tu apprendras
Trop nombreux sont les athlètes qui pensent qu'apprendre la culbute n'est pas nécessaire pour un triathlète. C'est faux, puisque de nombreuses compétitions de début et fin de saison s'effectuent en piscine justement.
Par ailleurs, c'est un bon moyen, bien qu'artificiel, d'améliorer ses temps, et c'est bon pour le moral !

Ton propre coach, tu seras
Le leitmotiv de ce stage est d'acquérir la connaissance du bon geste, afin de pouvoir s'auto corriger. En effet, toutes vos séances ne seront pas forcément encadrées, et quand bien même elles le seraient, le coach ne vous surveillera pas en permanence.

La spécificité du triathlon, tu n'oublieras pas
Bien nager en piscine ne suffit pas. Il faut, en effet, retrouver ses repères en situation réelle, c'est-à-dire en eau vive (lacs, mers, fleuves…).
Les substantielles différences sont : le port de la combinaison, le départ en masse, l'orientation, le passage de bouées…
Tout au long de l'année, on veillera donc à travailler ces spécificités en piscine, notamment par un travail "dans les pieds" et en s'habituant à prendre un départ très rapide sur les 200 premiers mètres. Mais l'essentiel du travail s'effectuera justement en eau vive, à la belle saison.

La coupure annuelle hivernale, tu ne feras pas
La natation est un sport tellement technique que la moindre coupure, même d'une seule semaine, est synonyme d'une dégradation importante et rapide des performances. J'estime qu'il faut environ 3 fois la durée arrêtée pour retrouver son niveau. Il est donc fondamental de maintenir une activité permanente en natation. Il faut donc obligatoirement conserver un contact avec l'eau pendant la coupure hivernale. On pourra toutefois alléger les semaines, tant en durée qu'en intensité.

et le onzième... Comme une récupération du vélo ou la càp, la natation, tu ne considereras pas !

[gafy]

La coupure annuelle hivernale, tu ne feras pas
La natation est un sport tellement technique que la moindre coupure, même d'une seule semaine, est synonyme d'une dégradation importante et rapide des performances. J'estime qu'il faut environ 3 fois la durée arrêtée pour retrouver son niveau. Il est donc fondamental de maintenir une activité permanente en natation. Il faut donc obligatoirement conserver un contact avec l'eau pendant la coupure hivernale. On pourra toutefois alléger les semaines, tant en durée qu'en intensité.

[/b]

C'est vrai pour les performances mais si tu veux corriger certains défauts techniques , il est beaucoup plus facile de le faire après une coupure de 3-4 semaines . Ton corps n'ayant rien fait depuis quelques temps , il enregistrera le nouveau mouvement ou la correction technique plus facilement que d'habitude.

[vincent05]

Moi qui suis une quiche en natation, c'est intéressant ces commandements, et je vais en tenir compte !!! Merci !!

[JF]

pareil pour moi
+1
a+

[fletch]

Des évidences pour cetians, mais qu'il est toujours utile de rappeler (et c'est un nageur médiocre qui le dit )

A être hydrodynamique, tu penseras
La vitesse de nage dépend bien entendu de la force de traction des bras et de propulsion des jambes, mais aussi surtout de la capacité de l'athlète à être le plus hydrodynamique possible, afin de réduire la traînée.
[/b]

Pour ne pas faire de peine à un coach de ma connaissance: n'oublions pas qu'il y a également une phase de propulsion... des bras

[coach]

+1
voila un truc bien pensé qui peut servir lors des 1ères séances de reprise aux nouveaux et en rappel aux autres.

[benj' de kouk]

enfin du cul !!!!!!!

"La culbute, tu apprendras
Trop nombreux sont les athlètes qui pensent qu'apprendre la culbute n'est pas nécessaire pour un triathlète. C'est faux, puisque de nombreuses compétitions de début et fin de saison s'effectuent en piscine justement.
Par ailleurs, c'est un bon moyen, bien qu'artificiel, d'améliorer ses temps, et c'est bon pour le moral

en effet la culbute c est bon pour le moral !!!!

[OLIVE25-12]

+1

[roue carrée]

la culbute en nat c'est obligé ??? le virage, hein, pas de cochonnerie dans la piscine siouplait
sur une séance de 2000m, ça en fait déjà 40 en bassin de 50m et moi ça me fout la

[chamach]

C'est vrai pour les performances mais si tu veux corriger certains défauts techniques , il est beaucoup plus facile de le faire après une coupure de 3-4 semaines . Ton corps n'ayant rien fait depuis quelques temps , il enregistrera le nouveau mouvement ou la correction technique plus facilement que d'habitude.

Entièrement d'accord avec le garçon, là ! Oulalala ! Entièrement d'accord !!! +1

[-Antoine-]

Je reviens sur ce post (histoire de ne pas en créer un nouveau) pour parler de l'importance de la coordination jambes/bras en partant d'une petite histoire vécue ces derniers temps.

Jusqu'à présent, je nageais 7s plus vite au 100m en PB par rapport à la NC.
J'ai une mauvaise coordination jambes/bras, et bien que je ne mette pas de jambes en PB, il y a quand même la conservation d'un rôle équilibrateur et atténuation des conséquences de ma mauvaise coordination.

Bon, depuis mon bobo, j'ai le droit de nager en PB, mais là les jambes sont inertes avec de plus un pied à 90°.
Et là je PERDS presque 7s au 100m par rapport à mes derniers chronos en NC (soit 14s/PB à 2 semaines de différence et en nageant plus souvent!).

Je me doutais que cette coordination avait un rôle important, mais à ce point... sachant que l'écart est entre une coordination déjà mauvaise et pas de coordination du tout... je m'imagine le gain avec une bonne coordination!!!

[PLUDJAMB]

Je reviens sur ce post (histoire de ne pas en créer un nouveau) pour parler de l'importance de la coordination jambes/bras en partant d'une petite histoire vécue ces derniers temps.

Jusqu'à présent, je nageais 7s plus vite au 100m en PB par rapport à la NC.
J'ai une mauvaise coordination jambes/bras, et bien que je ne mette pas de jambes en PB, il y a quand même la conservation d'un rôle équilibrateur et atténuation des conséquences de ma mauvaise coordination.

Bon, depuis mon bobo, j'ai le droit de nager en PB, mais là les jambes sont inertes avec de plus un pied à 90°.
Et là je PERDS presque 7s au 100m par rapport à mes derniers chronos en NC (soit 14s/PB à 2 semaines de différence et en nageant plus souvent!).

Je me doutais que cette coordination avait un rôle important, mais à ce point... sachant que l'écart est entre une coordination déjà mauvaise et pas de coordination du tout... je m'imagine le gain avec une bonne coordination!!!

Tout à fait d'accord, je persiste à croire que les nageurs qui nagent en "serpentant" n'ont pas un défaut de gainage mais plutôt un défaut de coordination bras-jambes... comme par hasard, , quelle que soit la distance, les meilleurs nageurs sont aussi ceux qui sont les meilleurs en battement (enfin pour ceux que je connais...)

[PLUDJAMB]

la culbute en nat c'est obligé ??? le virage, hein, pas de cochonnerie dans la piscine siouplait
sur une séance de 2000m, ça en fait déjà 40 en bassin de 50m et moi ça me fout la

Un des avantages de la culbute en bassin, c'est qu'elle aide à simuler une "nage continue" telle qu'en mer ou lac.
Si de plus, tu fais effort pour ne pas respirer immédiatement après la reprise de nage, mais seulement après un ou deux passages de bras, ça commence à ressembler de très près à de la nage non-stop en mer ou lac (notamment sur les séances longues, du genre : distance maxi couverte en une heure).

[-Antoine-]

Là tu rajoutes au paramètre "coordination", le paramètre "efficacité des battements".... dont le facteur principal je crois est la laxité (j'ai bon...?) des chevilles... (chui dans la merde là.... )
Mais c'est vrai que de mon coté je n'ai jamais vu un gars nager moins de 1' au 100m ou 5'30 au 400 et être une bille comme certains en jambes...
Est ce que cela jouerait sur :
- la position du corps dans l'eau (serpentage et verticalité)
- moins de perte de vitesse entre les mouvements propulsifs de chaque bras...

Perso, je n'ai jamais réussi à faire quelquechose de correct en jambe... (6' au 200m... )

[Solarberg]

Ton nombre de coups de bras par bassin, tu diminueras
15 passages de bras en 25 mètres est un bon chiffre.

en général on compte les deux bras quand on annonce ce genre de chiffre! 15 passage de bras au 25m (soit 30 au 50m) ca paraît très peu: c'est que fait Phelps sur 200 nage libre sur les deux derniers 50m (voir vidéo)! si tu veux dire 15 passages du bras gauche ou droit alors là c'est un chiffre plutôt moyen!

phpBB [video]