je suis licencié dans un club mais personne ne me donne les même conseils
Probablement parce qu'il n'y a pas de recette toute faite.
Il y a un tas de façons de s'entrainer, certains font tout au feeling, sans cardio sans pourcentages de FC, sans même de plan d'entrainement.
D'autres sont hyper-carrés, s'entrainent de manière très codifiée, à la seconde et au battement cardiaque près.
Les seules façon de s'entrainer pour moi sont:
1°) de suivre les conseils d'un entraineur, ce qui suppose que celui de ton club puisse te faire un programme ou que tu puisses suivre le programme du groupe ou t'insérer dans un groupe qui a un objectif similaire (c'est à dire un 1 CD ou MD à max 2 ou 3 semaines d'écart du tien)
2°) Tu t'intéresses aux principes d'entrainement, tu bouquines, tu parcoures le web, tu achètes la presse spécialisée tri et course à pied et tu te fais tes programmes toi-même.
Pour commencer la méthode 1 est évidemment plus facile
Cela dit, petite remarque: essayes de caser une 2e séance de vélo dans la semaine.
Tu peux faire une séance courte et technique la semaine (voire du home trainer pendant l'hiver) et une séance + longue le W-E (voire du VTT pendant l'hiver ou alternance 1W-E route et 1 vtt).
Pour faire un MD il faut quand-même pas mal rouler (je veux dire en quantité) si tu veux être bien à pied.
Cela dit, vu que tu as déjà une certaine expérience, un MD en septembre 06, c'est surement faisable
Bon courage
A+