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Hello les fous du Tri,

Je viens pecher quelques avis pour bien finir la saison.

Je ne fais pas beaucoup de compét par an et comme pour tous cette année a été un peu particulière avec les courses postposé de 2020.

Pour l'instant j'ai fait le half du Chtriman en 4H28 qui était ma course A et assez content de tous mes temps.
Après j'ai eu une grosse décéption à l'Embrunman que je quitte au 174KM de vélo après une 3 ieme crevaisons et plus moyen de réparer. Le but était de le faire puisque je me suis inscrit en 2020 vue que tout le reste était aussi annlué...

Après cette déception j'ai eu besoin de lacher un peu prise et j'ai juste fait des petites sessions 1 jour sur 2 pendant les 2 dernières semaines alors qu'avant de Decembre a Juillet j'étais à 20h de moyenne.

Pour faire court (c'est déjà loupé :

J'ai encore un Half Ironlakes prévu le 19/09 et un DO le 03/10. Je pensais juste me mettre dans un rythme de 12H par semaine pour aussi limiter l'impact famille et de vraiment travailler la vitesse pour le DO.

Lundi: CAP 1H cool et 1h Cool velo HT
Mardi: Nat 1H Hard et 1h CAP sur Piste Hard
Mercredi: 1H Nat Technique et 1H Vélo HT Hard
Jeudi: 1h15 Nat Endurance et Une sessions brick 1h mutiple (on/off HT)
Vendredi: 1h Nat Hard et 1H Velo intervalles à allure course DO
Samedi: 1H30 CAP long
Dimanche: 2h Velo avec intervalles sur parcours de la course

Qu'en pensez vous?

Kr

Qu'il faut que tu changes tes fonds de jantes

Merci ça m’aide beaucoup.

Pour la petite histoire j’ai crevé une fois en trois saison de tri avec environ 14000km par saison et la 3 fois en 70 km

C'est pour ça, tu ne crèves pas assez souvent , tu devrais apprendre à bien réparer
En tout cas bravo pour ta perf 4h28 sur half, c'est remarquable.
Pour ton programme, ça devrait aller pour performer sur tes dernières épreuves ...
J'imagine que tu vas varier un peu tes séances çar mentalement tu vas t'user jusqu'à Octobre à faire les mêmes choses .

Merci

C'est vrai que ca me trotte dans la tete le fait d'avoir moi meme fais une erreur de reparation mais la première crévaison était pas vraiment visible et la deuxième un gros clou qui traversé le pneu des 2 cotés. En plus entre chaque réparation tout allait bien pendant environ 40km. C'est la vie..

Pour le plan d'entrainement je compte suivre la structure mais bien sur varier pas mal en fonction de l'envie. Je sens vraiment que niveau motivation je suis au plus bas vue l'investissement fait dans les premiers 7 mois de l'année. Donc objectif finir la saison en reprennant un max de plaisir.

4h15 de nat pour maintenir ton niveau c est peut être bcp compare a 5h de vélo.
mais sans connaitre tes forces/faiblesses complique de commenter, ca va réellement être le contenue de tes seances compte.

xaam777 a écrit : ↑31 août 2021 09:23 Merci

C'est vrai que ca me trotte dans la tete le fait d'avoir moi meme fais une erreur de reparation mais la première crévaison était pas vraiment visible et la deuxième un gros clou qui traversé le pneu des 2 cotés. En plus entre chaque réparation tout allait bien pendant environ 40km. C'est la vie..

Pour le plan d'entrainement je compte suivre la structure mais bien sur varier pas mal en fonction de l'envie. Je sens vraiment que niveau motivation je suis au plus bas vue l'investissement fait dans les premiers 7 mois de l'année. Donc objectif finir la saison en reprennant un max de plaisir.

Dis toi que Mark Allen lui-même a perdu un Triathlon d'Hawaii après avoir subi plusieurs crevaisons !

Shit happens, épicétou

Jerome.A a écrit : ↑31 août 2021 09:30 4h15 de nat pour maintenir ton niveau c est peut être bcp compare a 5h de vélo.
mais sans connaitre tes forces/faiblesses complique de commenter, ca va réellement être le contenue de tes seances compte.

Même chose, j'enlèverai 1h de nat pour mettre 1h de vélo en plus.

Vous avez raison!

C'était principalement parce que la Nat reste ma faiblesse et qu'elle prend plus d'importance plus la distance diminue mais je vais varier la dessus en focntion des semaines.

xaam777 a écrit : ↑31 août 2021 10:17 Vous avez raison!

C'était principalement parce que la Nat reste ma faiblesse et qu'elle prend plus d'importance plus la distance diminue mais je vais varier la dessus en focntion des semaines.

Dans ce cas fait un focus sur la nat cet hiver en maintenant vélo et cap ! Tu ne gagneras vraiment pas grand chose en nat en quelques semaines.

Ok thanks

C'est quoi une session de nat "hard"? Comment tu l'a compose?
Sinon pour progresser, 4 session par semaine c'est top.

Cela dépend mais c’est des séries a +110% de ma vitesse de course (qui est à 1min35 par 100m) donc vers 1min22.

La distance varie entre 50m vers 300m.

Je mettrai peut être lundi off complet tout les 15j

Salut,
Ton corps a besoin de repos ne néglige pas cet aspect la il te sera plus difficile d'enchainer tes efforts sur le long terme si ton corps te dit stop. Moi je mettrais le dimanche en day off. Tu pourras ainsi passer pas mal de temps en famille et te reposer pour mieux attaquer la semaine.