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Bonjour a tous,

Afín de me preparer a un possible duathlon cet ete je prevois de planifier un peu mes entrainements de la semaine. Jaimerai donc avoir des avis d'expérimentés sur une semaine type en me disant s'il manque des seamces ou contenu important sachant que ce serais pour des sprints ou des m :

- Mardi CAP (vma courte style 6 x 800, 4 x 1000)
- Mercredi velo HT (recup 1h30 zone 2/3) + enchainement footing 45min
-vendredi velo HT (seuil, force ou SST)
-dimanche CAP (SL + accélérations)

Je me pose en effet la question sur le fait ou non de placer le Footing de 45min le jeudi en debut de prepa....

Hello !

Pour répondre à ta question en fait il faut d'abord commencé par ton niveau initial...
Car en effet rajouter des séances c'est bien, mais... si tu pars déjà avec de l'entraînement dans les pattes !

Si tu es "débutant" c'est pas mal de te garder des jours de repos complet afin de te reposer et d'augmenter par la suite tes performances. (Surcompensation).

Par contre le jeudi tu peux aussi te prévoir une séance de pilate, Yoga, stretching qui est vraiment complémentaire à la pratique et qui aidera à gagner en mobilité, une composante fondamentale de la performance oubliée par pas mal de monde (à mon goût).

Après tente déjà ton programme et tu vois au bout de 2/3 semaines ton état de fatigue général ! Et adapte en fonction

Je suis cycliste... Lannee derniere jai deja préparé une cyclo de 140km. Qui sest bien terminée..
Une FTP a 210W et un passé de coureur a pied (10km en 38min)...mais voila jai envie de changer de type deffort cest pour cela que jenvisage de me preparer pour un duathlon.

Je ne sais pas, mais VMA courte ce n'est pas des 800 ou des 1000m

ELTITO a écrit : ↑01 févr. 2021 14:34 Je ne sais pas, mais VMA courte ce n'est pas des 800 ou des 1000m

même aperçu , le vma courte pour moi c'est 30/30 , 100 , 200 et 400 maxi ,pour le duathlon je réalise des seances ou je courrais avant le vélo pas que pour moi étais l'enchaînement le plus dur alors a pas négliger

Merci a vous.
Je me pose la question de Faire seuil ou pma a vélo justement. Et s'il vaut mieux Faire de la vma courte ou longue pour des duathlons (je vise en effet celui de l'alpe en juillet)

le duathlon est très violent dans les disciplines , le 1 cap tu parts toujours trop vite sur tout sur de S et M , si tu ne gères pas bien la cap et si le terrain a un peu de difficulté en vélo tu sautes et un calvaire pour la 2 cap , fait de vma courte pour le S ( jusque a 400 )et longue pour le M (800-1000 ou 2000 ) après tu gères selon ton temps d'entraînement et vie de famille et travail , et pense au repos aussi et faire des enchaînements cap vélo cap sur de courtes distances pour t'habituer aux changements des disciplines .

bon courage

J'aimais bien les multi enchaînements du genre 3/15/3/15/3 par exemple en poussant l'intensité selon les semaines plus sur la cap, le velo, on un enchaînement particulier.

ED a écrit : ↑02 févr. 2021 08:08 J'aimais bien les multi enchaînements du genre 3/15/3/15/3 par exemple en poussant l'intensité selon les semaines plus sur la cap, le velo, on un enchaînement particulier.

oui ça peu être une autre option je le fait pour les triathlons S