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Très clair, merci pour ta réponse !Fab74ch a écrit : ↑25 mai 2020 20:44Hello, la question n'est pas bête, et je me suis plutôt al exprimé.
Le but est vraiment de minimiser l'apport calorique pendant la sortie. Les barres devront être prises si vraiment on sent la fringale.
A iso apport calorie, le jambon beurre n'est pas plus néfaste, mais il représente bien quelques barres à mon avis (caloriquement parlant)
c'est bien de partir avec deux bidons de boisson énergétique pour la premiere partie ou t'a moins besoin et la seconde partie tu tourne a l'eau ou t'auras plus besoin de l'énergie , si tu te prepares en sachet plastiques un peu de la poudre a completer avec le ravitos en eau dans le fontaines ça permet de faire 4 h ou plus jonglant eau boisson énergétique . c'est que une petite observation que peut être te sera utile .Sofar Sogood a écrit : ↑26 mai 2020 18:48 Bonsoir
Il y a longtemps que je ne compte plus les sorties à vélo en endurance fondamentale de 4h00 et plus que j'ai pu faire, ce que j'ai remarqué c'est la faculté d'adaptation de notre organisme. Pour 4h00 d'effort à cette intensité je me munis tout au plus d'un gel énergétique et je pars avec 2 bidons contenant une boisson énergétique, bidons qui finissent plein d'eau au fil des remplissages dès que je trouve une fontaine et surtout lorsqu'il fait très chaud.
Mais attention, pour en arriver là il y a une règle simple : la progressivité. Je commence par des sorties de 2 heures, puis 2h30, puis 3h00, etc. J'augmente progressivement la durée des sorties. Jamais je ne me suis embarqué directement dans des sorties de 4h00 et plus.
Avant la sortie il faut au minimum avoir pris un petit déjeuné qui ne se limite pas à quelques tartines "pain, beurre, confiture".
Il faut aussi être conscient que les sorties longues en endurance fondamentale sont épuisantes, d'où la nécessité de les aborder progressivement et de bien recharger les accus pour bien récupérer.
ET une bonne plâtrée de nouilles la veille au soir, comme on ferait la veille d'une épreuve. Ca aussi ça s'entraîne.Sofar Sogood a écrit : ↑26 mai 2020 18:48 Bonsoir
Il y a longtemps que je ne compte plus les sorties à vélo en endurance fondamentale de 4h00 et plus que j'ai pu faire, ce que j'ai remarqué c'est la faculté d'adaptation de notre organisme. Pour 4h00 d'effort à cette intensité je me munis tout au plus d'un gel énergétique et je pars avec 2 bidons contenant une boisson énergétique, bidons qui finissent plein d'eau au fil des remplissages dès que je trouve une fontaine et surtout lorsqu'il fait très chaud.
Mais attention, pour en arriver là il y a une règle simple : la progressivité. Je commence par des sorties de 2 heures, puis 2h30, puis 3h00, etc. J'augmente progressivement la durée des sorties. Jamais je ne me suis embarqué directement dans des sorties de 4h00 et plus.
Avant la sortie il faut au minimum avoir pris un petit déjeuné qui ne se limite pas à quelques tartines "pain, beurre, confiture".
Il faut aussi être conscient que les sorties longues en endurance fondamentale sont épuisantes, d'où la nécessité de les aborder progressivement et de bien recharger les accus pour bien récupérer.
Pas d'inquiétudegus30 a écrit : ↑26 mai 2020 19:25c'est bien de partir avec deux bidons de boisson énergétique pour la premiere partie ou t'a moins besoin et la seconde partie tu tourne a l'eau ou t'auras plus besoin de l'énergie , si tu te prepares en sachet plastiques un peu de la poudre a completer avec le ravitos en eau dans le fontaines ça permet de faire 4 h ou plus jonglant eau boisson énergétique . c'est que une petite observation que peut être te sera utile .Sofar Sogood a écrit : ↑26 mai 2020 18:48 Bonsoir
Il y a longtemps que je ne compte plus les sorties à vélo en endurance fondamentale de 4h00 et plus que j'ai pu faire, ce que j'ai remarqué c'est la faculté d'adaptation de notre organisme. Pour 4h00 d'effort à cette intensité je me munis tout au plus d'un gel énergétique et je pars avec 2 bidons contenant une boisson énergétique, bidons qui finissent plein d'eau au fil des remplissages dès que je trouve une fontaine et surtout lorsqu'il fait très chaud.
Mais attention, pour en arriver là il y a une règle simple : la progressivité. Je commence par des sorties de 2 heures, puis 2h30, puis 3h00, etc. J'augmente progressivement la durée des sorties. Jamais je ne me suis embarqué directement dans des sorties de 4h00 et plus.
Avant la sortie il faut au minimum avoir pris un petit déjeuné qui ne se limite pas à quelques tartines "pain, beurre, confiture".
Il faut aussi être conscient que les sorties longues en endurance fondamentale sont épuisantes, d'où la nécessité de les aborder progressivement et de bien recharger les accus pour bien récupérer.
, tout se passe très bien pour moi sans avoir besoin de recharger en boisson énergétique. A savoir que tu ne dépenses pas plus d'énergie de la première heure jusqu'à la 4ème heure sauf s'il fait chaud, c'est à dire : partir tôt alors qu'il fait encore frais pour rentrer en début d'après midi alors que la température a augmenté, l'organisme lutte contre la chaleur et augmente sa dépense énergétique. Encore une fois, la progressivité est aussi primordiale. Je charge peu en boisson énergétique mes bidons pour ce type d'effort, et comme je le dis dans mon précédent commentaires, j'ai juste un gel au cas où. C'est plus de 20 ans d'expérience et d'adaptation à ce type d'effort. J'ai appris à connaitre mes limites sur ce type d'entraînement.C'est juste que plus haut, tu parlais de lipolyse et ce processus est utilisé pour la perte de poids afin d'atteindre son poids de forme. Pour le sandwich jambon beurre (eu égard à la nature des produits le composant), je reste convaincu que c'est plus sain que toutes ces cochonneries de gels et autres, même ceux estampillés soi-distant bioFab74ch a écrit : ↑26 mai 2020 08:21Hello,flu a écrit : ↑26 mai 2020 06:02Dans un premier temps, il ne souhaite à priori pas travailler son poids de forme, il cherche à travailler son endurance fondamentale. Sa question porte sur son alimentation sur sa session méridienne du Lundi. Le jambon-beurre peut être une approprié d'autant s'il l'adopte lors de sa competition en septembre, il n'aura pas de surprise, peu d'athlètes testant leur alimentation en entraînement in fine.Fab74ch a écrit : ↑25 mai 2020 20:44 Hello, la question n'est pas bête, et je me suis plutôt al exprimé.
Le but est vraiment de minimiser l'apport calorique pendant la sortie. Les barres devront être prises si vraiment on sent la fringale.
A iso apport calorie, le jambon beurre n'est pas plus néfaste, mais il représente bien quelques barres à mon avis (caloriquement parlant)
Je ne lui propose pas de bosser son poids de forme (pas de déficit calorique), je lui suggère simplement de décaler sa ration calorique à après l'entrainement (jambon beurre s'il le souhaite) afin de limiter l'apport calorique pendant sa sortie de 4h en endurance fondamentale.
Si effectivement la stratégie nutritionnelle adoptée est un jambon beurre, alors effectivement il faudra la tester à l'entrainement, et préférablement avec un peu d'allure course plutôt qu'uniquement de l'endurance.
.Alors la lipolyse peut faire une stratégie d'affutage ou de perte de poids, mais ce n'est pas forcément le cas.flu a écrit : ↑28 mai 2020 06:43C'est juste que plus haut, tu parlais de lipolyse et ce processus est utilisé pour la perte de poids afin d'atteindre son poids de forme. Pour le sandwich jambon beurre (eu égard à la nature des produits le composant), je reste convaincu que c'est plus sain que toutes ces cochonneries de gels et autres, même ceux estampillés soi-distant bioFab74ch a écrit : ↑26 mai 2020 08:21Hello,flu a écrit : ↑26 mai 2020 06:02
Dans un premier temps, il ne souhaite à priori pas travailler son poids de forme, il cherche à travailler son endurance fondamentale. Sa question porte sur son alimentation sur sa session méridienne du Lundi. Le jambon-beurre peut être une approprié d'autant s'il l'adopte lors de sa competition en septembre, il n'aura pas de surprise, peu d'athlètes testant leur alimentation en entraînement in fine.
Je ne lui propose pas de bosser son poids de forme (pas de déficit calorique), je lui suggère simplement de décaler sa ration calorique à après l'entrainement (jambon beurre s'il le souhaite) afin de limiter l'apport calorique pendant sa sortie de 4h en endurance fondamentale.
Si effectivement la stratégie nutritionnelle adoptée est un jambon beurre, alors effectivement il faudra la tester à l'entrainement, et préférablement avec un peu d'allure course plutôt qu'uniquement de l'endurance.
Tout dépends si tu parle de la tranche de jambon sous vide ... Pleine de nitrite et de colorant pour être mieux venduflu a écrit : ↑28 mai 2020 06:43C'est juste que plus haut, tu parlais de lipolyse et ce processus est utilisé pour la perte de poids afin d'atteindre son poids de forme. Pour le sandwich jambon beurre (eu égard à la nature des produits le composant), je reste convaincu que c'est plus sain que toutes ces cochonneries de gels et autres, même ceux estampillés soi-distant bioFab74ch a écrit : ↑26 mai 2020 08:21Hello,flu a écrit : ↑26 mai 2020 06:02
Dans un premier temps, il ne souhaite à priori pas travailler son poids de forme, il cherche à travailler son endurance fondamentale. Sa question porte sur son alimentation sur sa session méridienne du Lundi. Le jambon-beurre peut être une approprié d'autant s'il l'adopte lors de sa competition en septembre, il n'aura pas de surprise, peu d'athlètes testant leur alimentation en entraînement in fine.
Je ne lui propose pas de bosser son poids de forme (pas de déficit calorique), je lui suggère simplement de décaler sa ration calorique à après l'entrainement (jambon beurre s'il le souhaite) afin de limiter l'apport calorique pendant sa sortie de 4h en endurance fondamentale.
Si effectivement la stratégie nutritionnelle adoptée est un jambon beurre, alors effectivement il faudra la tester à l'entrainement, et préférablement avec un peu d'allure course plutôt qu'uniquement de l'endurance.
