Methode polarisée
Publié : 16 juin 2015 10:45
Bonjour,
Tout le monde ici connaît bien évidemment la méthode d entrainement traditionnelle. Suite à la lecture d un article présentant les nouvelles méthodes d entrainement moderne. Je suis tombé sur la méthode polarisée.
Le principe est simple. La recherche scientifique a démontré que la plupart des athlètes s entraînent trop à une intensité I3. Résultat il tombe de fatigue avec une zone de travail les poussant peu sur le plan cardiaque, limitant leur progression et les poussant vers le surentraînement. De 5 plages de fréquences cardiaque il ne se base plus que sur 3 plages.
Pour les entraînements, ceux ci sont bases sur le principe du 80%/20%. C est à dire que l entrainement est basé principalement en Long slow distance (LSD) et épisodiquement sous forme d intervalle ou High intensity training (HIIT).
En planification annuelle on oublie la réflexion traditionnelle basée sur le principe : d abord du foncier, puis travail des qualités (VMA/PMA). Enfin travail des allures de courses + seuil. Cela faciliterait un entrainement par bloc en permettant au corps de se souvenir d entraînements spécifiques revenant plus fréquemment. Par exemple pour la PMA, un gros travail dans l année sous forme d un cycle permet de développer cette qualité. Sauf que le reste du temps... C est morne plaine. De temps en temps une séance PMA vient fait un rappel mais il est vrai qu à la longue le travail réalisé pendant le cycle PMA me semble s estomper sérieusement dans le temps et le rappel PMA me semble insuffisant à la longue.
C est à peu près tout ce que je sais de cette méthode d entrainement qui me semble être une évolution intéressante.
Quelqu un en sait-il plus à ce sujet ? Site internet traitant sérieusement du problème notamment sur la planification et le contenu des blocs ? Bouquin à conseiller ?
Merci d avance à vous
Sportivement.
Tout le monde ici connaît bien évidemment la méthode d entrainement traditionnelle. Suite à la lecture d un article présentant les nouvelles méthodes d entrainement moderne. Je suis tombé sur la méthode polarisée.
Le principe est simple. La recherche scientifique a démontré que la plupart des athlètes s entraînent trop à une intensité I3. Résultat il tombe de fatigue avec une zone de travail les poussant peu sur le plan cardiaque, limitant leur progression et les poussant vers le surentraînement. De 5 plages de fréquences cardiaque il ne se base plus que sur 3 plages.
Pour les entraînements, ceux ci sont bases sur le principe du 80%/20%. C est à dire que l entrainement est basé principalement en Long slow distance (LSD) et épisodiquement sous forme d intervalle ou High intensity training (HIIT).
En planification annuelle on oublie la réflexion traditionnelle basée sur le principe : d abord du foncier, puis travail des qualités (VMA/PMA). Enfin travail des allures de courses + seuil. Cela faciliterait un entrainement par bloc en permettant au corps de se souvenir d entraînements spécifiques revenant plus fréquemment. Par exemple pour la PMA, un gros travail dans l année sous forme d un cycle permet de développer cette qualité. Sauf que le reste du temps... C est morne plaine. De temps en temps une séance PMA vient fait un rappel mais il est vrai qu à la longue le travail réalisé pendant le cycle PMA me semble s estomper sérieusement dans le temps et le rappel PMA me semble insuffisant à la longue.
C est à peu près tout ce que je sais de cette méthode d entrainement qui me semble être une évolution intéressante.
Quelqu un en sait-il plus à ce sujet ? Site internet traitant sérieusement du problème notamment sur la planification et le contenu des blocs ? Bouquin à conseiller ?
Merci d avance à vous
Sportivement.