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Salut à tous.

Une petite question à moins de 3 semaines de mon premier tri distance IronMan(je fais Gravelines)
Autant pour la natation ou je vais partir en mode "foncier", et sortir dans les derniers... Autant pour le vélo je n'ai aucune idée du rythme à adopter...
J'ai un niveau correct en vélo (36-37 de moyenne sur half roulant) et je ne sais pas sur quelle vitesse partir sur la distance de 180km.

J'ai peur qu'en voulant me faire plaisir, je le paie cash sur la CaP et ramer pour finir. Donc il va falloir être raisonnable, ça va être dur car en sortant bien loin en natation l'envie de remonter est forte et donc on appuie.

Par expérience, vous retirez combien de votre rythme sur half pour un IM ?

Sachant que mon but est de finir pas trop mal et sans faire 15h non plus.
Merci

Tu as des indicateurs avec les watt ou la FC moyenne. Perso, je fais de telle sorte d'être en deca de 140 pulses moyennes.

Oh oui ce post m’intéresse aussi.

Je fais Nice dans moins de 2 semaines. C'est mon premier IM et j'avoue hésiter encore. Mais c'est sur la FC que je me baserai.

Ma stratégie c'est de rester dans les 150-155 puls sur le plat, 155-160 dans les côtes et récupérer mais en appuyant un peu quand même dans les descentes.
je sais pas trop à quoi cela correspondra en moyenne mais ca devrait être de l'ordre des 150.

Par contre j'aborderai le marathon super prudent, FC entre 137 et 143, ce qui correspond environ à 75% de mon max, en espérant ne pas sérer après le 25éme

Houla, sans références ben soit vous forcerez trop, soit pas assez .Attention à la gadgétisation propre au triathlète, si vous êtes prêts le jour pas de souci, écoutez vos sensations, les écarts avec les colllègues.

Et puis sur iron si on va trop vite c'est pas du 150% PMA donc on peut récupérer .

C'est une course non ?Ca se prend comme ça sinon vous êtes pas arrivés

Jaginho a écrit :Tu as des indicateurs avec les watt ou la FC moyenne. Perso, je fais de telle sorte d'être en deca de 140 pulses moyennes.

Pour quelle fcmax ?

Sans être un expert sur IM c'est 67% à 77% de ta PMA et soit environ 72% à 85% de ta FCM total suivant les parcours.

Hypo-Crampe a écrit :Sans être un expert sur IM c'est 67% à 77% de ta PMA et soit environ 72% à 85% de ta FCM total suivant les parcours.

Allez va! On va dire que entre 67% (pour un newbie) et 77% (pour un confirmé) de ta FTP ce sera déjà pas trop mal!

Echoes a écrit :

Jaginho a écrit :Tu as des indicateurs avec les watt ou la FC moyenne. Perso, je fais de telle sorte d'être en deca de 140 pulses moyennes.

Pour quelle fcmax ?

Je ne la connais pas, je sais que sur un 10km je tiens un 182 de moyenne (si ma Garmin est fiable) et je sais aussi qu'à la fin d'un half, une moyenne vers 135 me permet de faire une CaP quasi parfaite en terme de temps et surtout de sensations (à mon niveau bien entendu).

Un ironman commence lors du deuxième sémi marathon
un adage criant de vérité que je n'arrête pas de me répéter pendant toute l'épreuve

Et que l'on peut facilement vérifier en comparant le temps des deux semi dans les classements IM
on compte souvent en dizaines de minutes perdues sur les ultimes 21Km

Si t'as l'impression de ne pas pouvoir aller plus vite c'est que tu vas trop vite

superdario a écrit :Un ironman commence lors du deuxième sémi marathon
un adage criant de vérité que je n'arrête pas de me répéter pendant toute l'épreuve

Et que l'on peut facilement vérifier en comparant le temps des deux semi dans les classements IM
on compte souvent en dizaines de minutes perdues sur les ultimes 21Km

Ça et le fait qu'on range les gadgets et on écoute ses sensations et son instinct de survie, peut pas mieux dire.

Salut Kayou,

On sera ensemble à Gravelines
Ca sera ma 2e année là-bas

Difficile de t'aider car je ne fais pas de half roulant... je fais des half vallonés et des IM roulants. Donc aucune comparaison possible. J'ai fait un peu moins de 5h30 l'année dernière sur le vélo et je ne pense pas pouvoir rouler à 37 sur half...
Quelques idées:
- j'ai fait aux sensations. Il est toujours possible de ralentir un peu sur la fin si on part trop fort (c'est long 180 km)
- le seul risque à Gravelines sur le vélo, c'est le vent. On est parti l'année dernière sans vent et sur la 2e boucle, le vent s'est levé. J'ai un peu pioché pour finir
- après la question gestion de la CAP derrière, je trouve que c'est très personnel: je sais que dans tous les cas, je souffre à pied, donc autant me faire plaisir sur le vélo

A bientôt donc

il me semble qu'un adage dit que sur le velo la course commence apres le 100eme km. Avant tu profites pour bien t'alimenter, preparer les 80 km suivants et les sensations pour la cap. Si c'est ton premier deja penser a la finir correctement avant de vouloir le finir devant les autres, de fait tu roules aux sensations et tu te brules pas car aucun interet a vouloir doubler absolument. Tu as tout le temps de faire ca sur la cap si tu te sents bien. pour exemple, en 2012 j'ai fait le long a Abu Dhabi, Al sultan dort 6eme de l'eau, il fini le velo 1er avec un peu plus de 3 min d'avance sur le second, resultat il se fait reprendre au km 18 de la cap et fini 2eme a 24 secondes et pourtant il envoit les 20km en 1.10

chriscool06 a écrit :Oh oui ce post m’intéresse aussi.
Je fais Nice dans moins de 2 semaines. C'est mon premier IM et j'avoue hésiter encore. Mais c'est sur la FC que je me baserai.
Ma stratégie c'est de rester dans les 150-155 puls sur le plat, 155-160 dans les côtes et récupérer mais en appuyant un peu quand même dans les descentes.
je sais pas trop à quoi cela correspondra en moyenne mais ca devrait être de l'ordre des 150.
Par contre j'aborderai le marathon super prudent, FC entre 137 et 143, ce qui correspond environ à 75% de mon max, en espérant ne pas sérer après le 25éme

Salut,
Tu es sur de ton coup ? c'est surprenant car normalement, on a une FC max inférieure en vélo comparé à la càp et donc forcément, une FC durant la course inférieure en vélo comparée à la càp. Mais bon, comme on est tous différent...
De toute facon, il faut travailler en %de FC max si tu n'as pas de powermeter car une valeur sèche donnée comme cela ne veut rien dire.
tu as quoi comme FCmax vélo ? càp, tu as 190 si je lis bien ton post.

chriscool06 a écrit :Oh oui ce post m’intéresse aussi.
Je fais Nice dans moins de 2 semaines. C'est mon premier IM et j'avoue hésiter encore. Mais c'est sur la FC que je me baserai.
Ma stratégie c'est de rester dans les 150-155 puls sur le plat, 155-160 dans les côtes et récupérer mais en appuyant un peu quand même dans les descentes.
je sais pas trop à quoi cela correspondra en moyenne mais ca devrait être de l'ordre des 150.
Par contre j'aborderai le marathon super prudent, FC entre 137 et 143, ce qui correspond environ à 75% de mon max, en espérant ne pas sérer après le 25éme

J'annonce que tu as de grandes chances de pt avec 155 de moyenne en vélo sauf si tu as l'habitude de tenir cette moyenne sur du long. Es-tu cycliste à la base ?