Cross training, Crossfit & Cie...

[Thierry *OnlineTri*]

Il y a des cours de crossfit à la salle où je vais, çà me tente d'en faire un ; les premiers sont très difficiles ?

Je me prépare en faisant des circuits le WE avec l'appli Circuit Training, en complément du RPM, pump et TRX mais je crains de manquer de cardio pour débuter.

Merci pour vos retours svp

Vas y test, qu'as tu à perdre? Au pire si tu ne maitrises pas certaines choses ça sera plus de l'apprentissage que de l'entrainement à proprement parler, hier par exemple à ma box, le WOD consistait à enchainer toute une série d’exercices à charge max ou max de rep en un temps donné. N'ayant jamais fait d'arraché par exemple, je me suis sagement contenter d'une toute petite barre en attendant de savoir comment "m'amuser" en toute sécurité. Idem pour la partie où l'on mesurait le temps que l'on pouvait rester à faire le poirier... j'ai accepté le 0 sans rechigner LOL. Je ne me dis pas que je suis nul, mais que j'ai une belle marge de progression Acquérir de nouvelles compétences n'est jamais inutile!

Autant sur une sortie vélo, tu risques de te retrouver paumer seul dans la nature à 50kms de chez toi... autant là au mieux tu vas choper une bonne suée et au pire -si tu es sage- te sentir un peu gauche si tu ne sais pas faire mais c'est pas super grave. Bien sur si tu veux faire le kakou et impressionner les nanas en tentant des barres improbables pour commencer là tu peux te faire mal...

Comme tout truc nouveau que tu tentes, il faut s'attendre à quelques courbatures après mais c'est tout...

T.

[Tchi]

Il y a des cours de crossfit à la salle où je vais, çà me tente d'en faire un ; les premiers sont très difficiles ?

Je me prépare en faisant des circuits le WE avec l'appli Circuit Training, en complément du RPM, pump et TRX mais je crains de manquer de cardio pour débuter.

Merci pour vos retours svp

Le corps apprend et s'adapte très très vite. (bon il oublie vite aussi)

[CALT21]

Comme tout truc nouveau que tu tentes, il faut s'attendre à quelques courbatures après mais c'est tout...

Justement je suis joueur, donc cette semaine j'ai essayé deux nouveaux cours :

- Le CX Works. 30' axé essentiellement sur du travail d'abdos avec des exercices de sadiques avec un élastique. La séance insistait particulièrement sur les obliques qui à en croire les douleurs le lendemain sont des muscles que je travaille peu...

- Le Grit Plyo. Après le Grit force, j'ai tenté la version Plyo. Cà aussi, çà dure 30'. Très sympatique, on a bosser juste avec un step et un poids libre. Beaucoup de sauts, assez cardio, j'ai un beau mal de mollets.

Je vais en faire quelques uns en espérant avoir un transfert en natation et CAP...

[goldcoast2006]

j'ai accepté le 0 sans rechigner LOL. Je ne me dis pas que je suis nul, mais que j'ai une belle marge de progression

Autant sur une sortie vélo, tu risques de te retrouver paumer seul dans la nature à 50kms de chez toi.
T.

Voila un vrai et bel esprit....Moi j adhere a 1000%

Dommage de ne plus le retrouver dans le sport en général....

[Thierry *OnlineTri*]

bon en même temps j'ai pas trop le choix parce coté gym & altéro je pars de bas mieux vaut en sourire

sinon petit digression puisque évoqué dans un autre sujet au sujet d'Herminator qui réponds à une question sur sa préparation pour son retour en tri dans le sujet sur les sessions de cross-training (je continue ici pour éviter d'être hors sujet la bas-.

je l'alignerais avec les scéances de crossfit

mais je vais un peu adapter, j'augmente le volume du rameur du vélo et de la cap dans les WOD comme je l'expliquais sur le WOD Angie

Faire du renfort musculaire de cette façon est très bonne mais au delà d'un certain niveau en triathlon, je pense qu'elle ne peut pas faire descendre les chronos. Éviter les blessures c'est déjà bien.

petit hors sujet rapidos :

A mon sens en triathlon la perf est déterminée par 4 facteurs :

- ton poids/taille
- ta condition physique générale (poids en muscle ou en gras, niveau de fitness, …)
- ta technique
- ton mental/stratégie (Macca était fort la dessus )

suivant la discipline l'importance de chacun des éléments varient forcement… tu mets 30kgs de plus à Bekele, il devient carrément prenable à pied, tu ajoutes 30kgs de gras à Phelps il restera impossible à suivre.

Le cross-training va surtout jouer sur le poids & la condition physique (peut-être aider coté mental aussi), mon expérience me prouve que le transfert vers les perfs en cap est assez évident dès que l'on perd du poids… en vélo cela doit pas mal jouer aussi surtout dans les bosses, en nat c'est beaucoup moins évident car c'est plus technique donc je pense que ça aide musculairement pour garder une bonne posture plus longtemps faut-il encore avoir une bonne posture au départ. Sans technique tu seras juste meilleur à être mauvais c'est tout. A mon sens le cross training peut pas mal aider mais il ne fera pas tout

Les retours d'Herminator dans le domaine seront intéressants.

T.

[Kenzo]

phpBB [video]

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[Kenzo]

On m'a déjà proposé l'année dernière de faire du CrossFit (sur Nancy) mais avec ce que je fais enchainement RPM XL + Bodypump (cours Mills) + cours d'abdo dans la semaine ça me suffit largement (je fais 64kg pour 1m70) si je fais du crossfit, les mecs ne vont pas me reconnaitre sur le vélo et je n'ai pas envie de mettre du L dans mes fringues

[Edetc]

bon en même temps j'ai pas trop le choix parce coté gym & altéro je pars de bas mieux vaut en sourire

sinon petit digression puisque évoqué dans un autre sujet au sujet d'Herminator qui réponds à une question sur sa préparation pour son retour en tri dans le sujet sur les sessions de cross-training (je continue ici pour éviter d'être hors sujet la bas-.

je l'alignerais avec les scéances de crossfit

mais je vais un peu adapter, j'augmente le volume du rameur du vélo et de la cap dans les WOD comme je l'expliquais sur le WOD Angie

Faire du renfort musculaire de cette façon est très bonne mais au delà d'un certain niveau en triathlon, je pense qu'elle ne peut pas faire descendre les chronos. Éviter les blessures c'est déjà bien.

petit hors sujet rapidos :

A mon sens en triathlon la perf est déterminée par 4 facteurs :

- ton poids/taille
- ta condition physique générale (poids en muscle ou en gras, niveau de fitness, …)
- ta technique
- ton mental/stratégie (Macca était fort la dessus )

suivant la discipline l'importance de chacun des éléments varient forcement… tu mets 30kgs de plus à Bekele, il devient carrément prenable à pied, tu ajoutes 30kgs de gras à Phelps il restera impossible à suivre.

Le cross-training va surtout jouer sur le poids & la condition physique (peut-être aider coté mental aussi), mon expérience me prouve que le transfert vers les perfs en cap est assez évident dès que l'on perd du poids… en vélo cela doit pas mal jouer aussi surtout dans les bosses, en nat c'est beaucoup moins évident car c'est plus technique donc je pense que ça aide musculairement pour garder une bonne posture plus longtemps faut-il encore avoir une bonne posture au départ. Sans technique tu seras juste meilleur à être mauvais c'est tout. A mon sens le cross training peut pas mal aider mais il ne fera pas tout

Les retours d'Herminator dans le domaine seront intéressants.

T.

Cette analyse m'intéresse en tant que débutant doté de peu d'atouts physiques (1,60 m - 70 kgs), je préfère accentuer la PPG tout cet hiver pour continuer à dégraisser et améliorer le cardio. Mes "performances" devraient mécaniquement s'améliorer ; notez que je n'ai pas d'ambitions très élevées si ce n'est me faire plaisir et l'affrontement en compétition. Donc je vais continuer mes exos de circuit training le we et attaquer les cours de crossfit !!!

[herminator]

Effectivement bonne analyse, après il ne faut pas se leurer, tu ne vas pas faire un ironman en 9h en ne faisant que du cross training... tu peux avoir une excellente condition physique mais il y a quand même
un gros travail spécifique à faire là dessus...

Par contre après, si le temps n'est pas un objectif premier et que tu incorpores du vélo de la natation de la course à pied, justement à ce cross training tu peux te faire une très bonne caisse...

Moi je vois quand même les bénéfices de l'entrainement croisé... et rien que cela c'est une petite révolition...

Rappelez vous à une époque on disait que rouler c'était pas bon pour le coureur... nager ça ramollissait les muscles... qu'on ne pouvait courir si on faisait des mouvement de muscu etc...

Aujourd'hui on réfléchit et on se rends compte que la musculation c'est pas seulement des mecs de 140kgs mais que ds mouvements de renforcement améliore ton potentiel dans n'importe quel sport et diminue le risque de blessures si ciblés et bien fait
Dans les plans marathon du coureur y a du vélo pour changer et diminuer les chocs...
etc....

Bref le monde du sport évolue et le cross training comme à son époque le triathlon apporte une pierre à l'édifice...

[Edetc]

Clairement c'est la cap que je veux limiter pour éviter les blessures et autres traumatismes

[Thierry *OnlineTri*]

On m'a déjà proposé l'année dernière de faire du CrossFit (sur Nancy) mais avec ce que je fais enchainement RPM XL + Bodypump (cours Mills) + cours d'abdo dans la semaine ça me suffit largement (je fais 64kg pour 1m70) si je fais du crossfit, les mecs ne vont pas me reconnaitre sur le vélo et je n'ai pas envie de mettre du L dans mes fringues

Si seulement c'était si facile de prendre de la "masse" ça se saurait C'est comme si un mec un peu musclé avait peur d'aller faire un footing de peur de devenir un Kenyan Après c'est sur que si tu veux t'engager en crossfit de manière compétitive et attaquer de belles barres, va falloir prendre du muscle mais faudra bosser dur pour!

Ceci dit tu as déjà un beau programme complémentaire et pas de surpoids, donc pas de soucis


T.

[herminator]

lol oui avant der ressembler à Rich froning va y avoir du boulot

[Kenzo]

lol oui avant der ressembler à Rich froning va y avoir du boulot

Ahhh non non non je ne veux surtout pas lui ressembler et ma femme déteste ça. Non mais je suis bien comme je suis, et pour ce que je fais (Vélo /CAP) c'est bien comme ça. moi c'est affuté affuté affuté

[yoyo73]

Est ce qu'un adepte du Crossfit aurait un glossaire à transmettre sur ce post?
je m'y perds un peu dans les exercices "en anglicisme"...

[herminator]

Oui on peut faire cela mais cela va être long

http://www.reebokcrossfitlouvre.com/crossfit/lexique

commence déjà par là