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bonjour

Je souhaite connaitre a titre indicatif votre volume d'entraiment pour le préparation du LD d' Embrun ? sur le 8 mois qui précède l 'épreuve ( de janvier à aout ) .

exemple embrun 2012
nat 50 km
vélo 4500 km
Càp 500 km

je sais que plusieurs personnes vont me répondre qu' il vaut mieux faire de la qualité que de la quantité , que cela dépend de chacun .... ok je sais. Mais ce que je veux connaitre aujourd'hui , c'est votre quantité kilométrique de janvier a aout discipline par discipline !


Merci d'avance

Pour ma part
383 Km de natation
5235 Km de vélo
755 Km à pied
sur 33 semaines

Aligner des chiffres comme ça, ça va te servir à rien.
Pour courir relativement à l'aise pour tout IM, il faut 5000km vélo minimum dont qq Ironday. Et pour Embrun, ben tu rajoutes gras de D+ dans ta prépa avec si poss des ascensions longues.
A moins, ça peut passer, mais en couinant

Mathdok a écrit :Aligner des chiffres comme ça, ça va te servir à rien.

Euh ... si ... avoir une indication . je ne suis pas un spécialiste de l'entrainement. Je ne recherche pas à faire une analyse fine . On regarde bien de temps en temps son compteur vélo pour savoir combien de km on a parcouru depuis le mise à zéro , Sans se souvenir comment ont été effectués les km . La je demande la même chose .

Bonsoir,
Voici pour moi et pour appuyer l'idée que juste des chiffres ne servent à rien :

Cap : (de janvier à Embrun)
60h/580km

Vélo: (de janvier au 19 juin)
90h /2435km
+1h le dimanche avant la course sur le parcours d’Embrun « pour tester »
HT: (du 21 juin à Embrun)
65h / 1243km (plus grosse séance à 6h)

nat:
(de janvier au 19 juin)
32h / aucune idée de la distance
(du 30 juillet à Embrun)

Embrun 2012 :
nat - 1h26
vélo - 9h06
càp - 5h15
total : 16h06

Le 19 juin j'ai fait une mauvaise chute à vélo avec fracture d’un os de la main/poignet droit (en étant droitier sinon c'est pas drole).
Impossible de nager (platre), impossible de faire du vélo (-> HT), uniquement de l’allure souple en cap (pas de chocs).

J’ai eu un bon coach qui m’a donné les bonnes séances à faire (qualitatif), avec parfois un peu de volume (il en faut). Mais au-delà de tout ça, j’avais l’envie et le défi était grand : faire mon 1er IM avec une prépa plus que compliquée (et au passage avec aucun col de montagne avant la course, uniquement des simulations de col sur HT).
Le vendredi précédent, en prenant la route pour Embrun je ne savais toujours pas si je faisais la course ou non (grosses douleurs au poignet dues à l’immobilisation). Une méthode pour relativiser est de se dire que l’on se lance sur une grosse « rando ».

Mon résultat (chrono) n’est pas extraordinaire.
Mais c’était MON IM et ce qui est important est de réussir à se préparer par tous les moyens et d’arriver au bout.

Sportivement,
Djowl

Pour moi en 2013 :
230h au goal
Nat : 50h (140kms)
Vélo et HT : 113h30 (on va dire x30 pour les kms soit 3400kms)
Cap : 66h30 (environ 800kms)

Pour 12h32 (1h04/6h55/4h23)

-Antoine- a écrit :Pour moi en 2013 :
230h au goal
Nat : 50h (140kms)
Vélo et HT : 113h30 (on va dire x30 pour les kms soit 3400kms)
Cap : 66h30 (environ 800kms)

Pour 12h32 (1h04/6h55/4h23)

Toi aussi t'as eu un bon coach ?

de janvier à aujourd'hui

23 km de natation
3200 km vélo
200 km càp

je pense arriver à 100 km nat, 6500 km vélo et 600 km càp pour le 15 aout

En 11 semaines, tu vas faire quasi le triple qu'en 22 semaines depuis le début de l'année ?
Tu vas arriver rincer surtout (mentalement et physiquement)

Depuis fevrier :
CAP : 495
VELO : 3000
NAT : 60KMS

Kayou a écrit :En 11 semaines, tu vas faire quasi le triple qu'en 22 semaines depuis le début de l'année ?
Tu vas arriver rincer surtout (mentalement et physiquement)

En fait j'ai peu nagé ( j'ai du mal avec la piscine) . Avec les beaux jours je nage maintenant uniquement en lac à raison de 3 sorties(9 km ) par semaine ca passe bien !
Pour le vélo c'est un peu pareil avec le beaux jours a raison de 300 km semaines en 2 ou trois sorties .
Concernant la CàP : J 'ai beaucoup couru cet hivers 600 km pour préparer la Saintélyon . J'ai coupé ensuite à cause d'une tendinite .

D+ je n'ai pas un travail trop fatiguant et beaucoup de temps libre !

Et votre répartition des heures/semaine sur une moyenne de 10h ?

Exemple :

Janvier - février : 6h/semaine
Mars - avril : 9h/semaine
Mai - juillet : 13,5 h/semaine

Ça me dirait de faire en 2015...

bonjour,
je suis tombé sur un programme d'entrainement pour IM (pas forcement embrun...) sur 10h par semaine en 3 ou 4 séances.
est-ce un mythe ou une réalité de pouvoir s'en tenir à ce volume, à raison de:
1h/1h30 natation => 2,5/3 km 15'/500m
2h/2h30 de CAP (en 1 ou 2fois en fonction de la distance cible) => 20/25 km 10km/h
et 5/6h de vélo (en 2 fois) => 110/130 km 30km/h

au final, ça donne 70% des distances en respectant ces fourchettes horaires, à mon rythme.
je n'ai pas l'impression de progresser en augmentant la charge. je suis finalement rincé physiquement dès que j'enchaine les séances sans jour de repos.
j'ai aussi du mal à trouver plus de temps libre pour augmenter les durées d'entrainement.

de janvier a aujourd'hui

nat 56h (aucune idée de la distance ça me gonfle de compter)
vélo 2280km 97heures (26600 de d+)
cap 552km en 50h ( 12300 de d+)

Bonjour,
Je ne suis pas un spécialiste mais quand on voit un mec comme
Bertrand billard son programme d'entraînement ,oui beaucoup de volume
Mais comme il le dit lui même seulement 2 à 3 séance avec intensité ,le reste
Tranquille .donc parler volume d'entraînement s'en parler des différentes intensité ,
Ne sert pas à grand chose .je pense qu'une dizaine d'heure peu suffire si on gère bien
Ces paramètres et que l'on ne cherche pas à faire un temps mais à finir raisonnablement,
A mon avis pour un premier iron man il vaut mieux planifier sa préparation sur deux ans pour éviter
Les blessures.ceci n'est que mon avis de novice .