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salut a tous,
je voudrais savoir ce que vous conseillez comme alimentation avant une épreuve, généralement ces épreuves sont aux alentours des 14 heures et donc on n'a pas le temps de digérer le repas du midi. Jusqu'aujourd'hui je me nourri de barre énergétique genre overtim's ou powerbars mais souvent durant la CAP j'ai des douleurs au ventre donc je pense que ça vient de ca.
pouvez vous m'éclairez ?
merci

Gatosport, ou équivalent, et suivre les recommandations d'ingurgitation !

Repas à 11h :
Filet de poulet (à peu près 100g) avec qques abricots secs
Du riz au lait (fait maison avec du fructose)
Eau plate

1 heure avant : Eau (500ml) avec jus de citron + vitamine C effervescent + 1cac Fructose à boire tranquillou

Bonjour,

une touillé de pâtes 4h avant l'épreuve, un truc type gatosport 1h avant l'épreuve, une hydratation avant pendant et après la course.

j'ai arrêté de manger pendant ces épreuves, un peu de mal à digérer pendant la CAP,

@+

Il y a un bouquin fort intéressant ou tu peux tout trouver "la nutrition de l endurance".

Quelques règles élémentaires à respecter.

Règle des 3 h avant le départ pour être tranquille.avoir fini à 11h00.
Pas d aliments gras car trop long à digérer.
Repas léger en quantité, on a déjà fait ses stocks les jours précédents.

Perso ,aliments intéressant : le riz blanc qui est très digeste . En gros des sucres complexes.
La banane riche en potassium et riche en fructose. Sucres "semi complexes"
Le yaourt nature avec du miel. (Sucres rapides).
De l eau plate 1 ou 2 verres lors du repas.
Les compotes de pommes en tube.
Et une tranche de jambon pour les protéines mais pas obligatoire car c est un sprint ou cd.

Teste à l'entraînement pour voir.

A plus.

Pour CD et sprint ? Rien de spécial ! Ni avant ni pendant.

Pas besoin de se charger pour maxi 3h de sport.

J'avais testé les malto, gels, barres. Ça me retournait le bide. Sur une épreuve si courte, seul le liquide passe.

Je suis un régime sans gluten ni lactose et c'est déjà assez contraignant comme ça.

Dac merci tout le monde, ça m'aide déjà un peu plus, donc si c'est bien compris il ne faut pas prendre de sucres simples seulement des sucres complexes ?