Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
comment peux tu etre à 105 de Vo2max ?
j'avoue que j'ai un doute ?
VMA longue type 5x1000, 4x1500, 3x2000 autour de 90 % VMA avec des récups courtes (1/3 à 1/2 du temps de travail).
ce n'est plus de la VMA longue - cela est du travail au seuil anaérobie.
Pour finir je dirais : ne perdez pas votre temps à faire du footing, utilisez ce temps pour la vélo ou la natation.
je ne suis pas trop d'accord - la notion de transfert atteint vite ses limites chez des individus entrainés, donc des footings lent seront bénéfiques pour développer ou faire récupérer les fibres musculaires utilisées en cap.
RD
Je pensais 80 à 105% VMA, désolé pour cette imprécision.
On situe en général le seuil anaérobie entre 80 et 85% VMA, avec des valeurs de 87/88 % pour de trés bon spécialistes marathon...
Donc pour le commun des mortels à 90 % VMA on est bien dans de la VMA longue. Sachant que VMA longue c'est une convention de language (terme utilisé à l'entrainement) mais qui ne veut pas dire grand chose scientifiquement.
Tu peux aussi faire des 500 à 95% VMA, si tu veux éviter absolument le court-court à VMA et au dessus.
Pour la question du transfert, des études sérieuses montrent qu'il s'effectue trés facilement d'une allure à l'autre (j'avais lu un article trés pointu il y a quelques années à ce sujet dans la revue "VO2 marathon"). C'est pour cette raison que pas mal de marathoniens font surtout seuil anaérobie et VMA, et pas systématiquement de l'allure marathon.
Au sujet du footing, je n'ai pas dit qu'il ne faut pas en faire du tout, mais une séance sur 3 ou 4 de CAP en footing suffit largement.
Ensuite le compromis entre allures de developpement et allures spécifiques est d'autant plus difficile à trouver selon le type d'épreuve que l'on prépare. Plus l'épreuve est longue plus l'intensité spécifique est faible et donc plus éloignée de la zone 80/100 % VO2 max.
Enfin les priorités dépendent beaucoup du niveau d'entrainement. Si on à déjà quelques années de travail systématique de VMA et du seuil anaérobie, on peu postuler que ces vitesses sont stabilisées et que les progrés se feront plus dans l'amélioration des temps de soutien. Donc priorité à l'endurance au seuil...
