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S'entrainer en altitude
Publié : 17 juin 2011, 19:21
par Greg
Bonjour
je me permets (en toute modestie) de vous communiquer que le livre "s'entrainer en altitude" qui comprend des conseils pratiques, des interviews de champions (Vincent Vittoz, Paula Radcliffe...), de coachs (Patrick Dréano pour le triathlon !!) et des exemples de programme d'entrainement est maintenant disponible....
http://superieur.deboeck.com/titres/120 ... itude.html
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juin 2011, 07:05
par millke
je pense vous faire économiser du temps et de l'argent en vous disant que l'altitude pemet d'augmenter les globules rouges pour compenser le manque d'oxygène. Cet effet de "boost" n'est cependant vraiment effectif que quelques jours.
Je pense qu'il s'agit d'une méthode qui vient pour la préparation finale genre 3 semaines avant un half ou iron où tu fais tes entrainements pendant 2 semaines puis une semaine cool pour faire du jus en partant l'avant veille pour la course.
Voilà comment je vois les choses.
entre l'affutage, l'entrainement qualitatif/quantitatif, la nutrition, la gestion de l'effort, les enchainements, le matos, et j'en oublie peut-être ya déjà de quoi faire pour améliorer les chronos
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juin 2011, 07:29
par mayazou
bonjour,
je dirai qu'il y a tros choix sans rentrer dans les détails:
- tu t'entraines en permanence en altitude (mon cas durant 4 ans à Font Romeu)
- 2 à 3 semaines avant un objectif majeur. (attention au calcul de la descente car il y a un jour où on est pas bien)
- monter 2 à 3 semaines, puis descendre pour réaliser un gros cycle d'intensité
les effets de l'altitude reste environ 3 semaines en s'estompant.
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juin 2011, 09:31
par bendufff
Moi j'aime bien la montagen en tous cas : VTT, randos, trail, superbes paysages, ski de fond ou alpin, raquettes, ski alpinisme, escalade : j'y vais tous les ans, pas pour m'entraîner mais pour profiter et c'est super !!!!!!!!!
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juin 2011, 09:32
par bendufff
ça fait avance rle schmilblick mon post précédent hein ?
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juin 2011, 09:48
par Joel
millke a écrit :je pense vous faire économiser du temps et de l'argent en vous disant que l'altitude pemet d'augmenter les globules rouges pour compenser le manque d'oxygène. Cet effet de "boost" n'est cependant vraiment effectif que quelques jours.
Je pense qu'il s'agit d'une méthode qui vient pour la préparation finale genre 3 semaines avant un half ou iron où tu fais tes entrainements pendant 2 semaines puis une semaine cool pour faire du jus en partant l'avant veille pour la course.
Voilà comment je vois les choses.
entre l'affutage, l'entrainement qualitatif/quantitatif, la nutrition, la gestion de l'effort, les enchainements, le matos, et j'en oublie peut-être ya déjà de quoi faire pour améliorer les chronos
Milke, je pense que c'est un poil plus complexe que ce que tu viens de décrire
Après c'est sur que la performance est pluri factorielle mais les facteurs ne sont pas toujours hierarchisé en fonction de leur apport réel. Tu peux en avoir certains à dispo ou réalisable alors que d'autres plus performants ne te seront pas dispos ou faisables.
Du coup il est intéressant de les connaitre tous
Je n'ai pas encore lu le bouquin qui est sorti il y a peu de temps mais je pense qu'il doit être trés intéressant !
Pour info :
Première partie: bases scientifiques
Chapitre 1: Adaptations physiologiques à l'hypoxie
Deuxième partie: Performance et hypoxie
Chapitre 1: Rappels sur les capacités de performance aérobie (LS)
Chapitre 2: Capacités de performance en hypoxie (GM)
Chapitre 3: Fatigue et entraînement en hypoxie
Chapitre 4: Nutrition et entraînement en hypoxie
Troisème partie: Méthodes d'entraînement en hypoxie
Chapitre 1: Introduction (GM)
Chapitre 2: Considérations éthiques sur l'utilisation des méthodes d'entraînement en hypoxie (GM)
Chapitre 3: Méthode "Vivre et s'entraîner en haut" (LHTH) (GM)
Chapitre 4: Méthode "Vivre en haut et s'entraîner en bas" (LHTL) (LS)
Chapitre 5: Méthode "Exposition intermittente hypoxique" (IHE) (GM)
Chapitre 6: Méthode "Entraînement intermittent en hypoxie" (IHT) (GM)
Chapitre 7: Combinaison optimale: vivre en haut et s'entraîner en bas et en haut "Living high- Training low and High, interspered (LHTLHi)
Quatrième partie: s'entraîner en altitude: applications pratiques
Chapitre 1: Quelques points fondamentaux (LS)
Chapitre 2: Adaptations de l'entraînement (LS)
Chapitre 3: Propositions pour une combinaison optimale de différentes méthodes hypoxiques dans la planification annuelle (GM)
Chapitre 4: Bons répondeurs et mauvais répondeurs à l'Hypoxie (LS)
Chapitre 5: Evaluer les adaptations physiologiques au cours de l'entraînement en hypoxie
Chapitre 6: Cas particuliers: sportifs jeunes et entraînement en hypoxie
Chapitre 7: Recommandations et erreurs à éviter (GM)
Cinquième partie: Exemples d'applications de l'entraînement en hypoxie par des entraîneurs et des sportids de haut niveau
Chapitre 1: Entraîneurs
Chapitre 2: Athlètes
Annexes
Bibliographie
Index
Et pour les plus gourmands voici le lien vers la table des matières détaillées :
http://superieur.deboeck.com/resource/e ... ENTALT.pdf
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 19 juin 2011, 18:38
par Greg
millke a écrit :je pense vous faire économiser du temps et de l'argent en vous disant que l'altitude pemet d'augmenter les globules rouges pour compenser le manque d'oxygène. Cet effet de "boost" n'est cependant vraiment effectif que quelques jours.
Merci pour ton commentaire, Milke ! Savoir être concis est une qualité énorme à l'heure de Twitter.
Je vais réfléchir pour que mon prochain bouquin ..sur le triathlon... soit aussi accessible en version post-it
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juil. 2011, 16:51
par roro78
Il y a aussi la simulation d'altitude pour ceux qui ne peuvent pas aller à Fond Remeux!
Il y a un centre à Paris (simalti), qui propose des séances. Ça développe la VO2max mais pas les globules rouges (on est trop peu de temps exposé).
A essayer: ils offrent la première séance!
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juil. 2011, 17:13
par Boulegan
A voir aussi pour nous autres triathlètes - peut-être est-ce dans ce livre - l'expérience menée en 1993 par l'équipe de France LD pour les championnats d'Europe, à Embrun, basée sur des entraînements en caison hyperbar, expérience conduite sous la baguette de Gregoire Millet je crois.
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 18 juil. 2011, 17:14
par Boulegan
Greg a écrit :Bonjour
je me permets (en toute modestie)
"Greg" = Grégoire Millet
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 20 juil. 2011, 05:02
par Greg
Boulegan a écrit :A voir aussi pour nous autres triathlètes - peut-être est-ce dans ce livre - l'expérience menée en 1993 par l'équipe de France LD pour les championnats d'Europe, à Embrun, basée sur des entraînements en caison hyperbar, expérience conduite sous la baguette de Gregoire Millet je crois.
Désolé Boulegan, nous n'avons pas présenté cette préparation spécifique.. 1. car elle commence à dater ; 2. parce qu'un caisson hypobarique est quasi-inaccessible (à la différence d'une chambre hypoxique).
Par contre, pour le triathlon, nous avons:
+ un long exposé de Patrick Dréano qui nous explique comment il intégrait l'altitude dans la préparation de ses athlètes (Fred Belaubre, Carl Blasco ou Olivier Marceau)
+ la présentation détaillée de la préparation en hypoxie à Prémanon de Carole Péon avant les JO de Beijing (que nous remercions pour sa transparence)
Greg
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 20 juil. 2011, 10:45
par Hauss Joel
Greg a écrit :millke a écrit :je pense vous faire économiser du temps et de l'argent en vous disant que l'altitude pemet d'augmenter les globules rouges pour compenser le manque d'oxygène. Cet effet de "boost" n'est cependant vraiment effectif que quelques jours.
Merci pour ton commentaire, Milke ! Savoir être concis est une qualité énorme à l'heure de Twitter.
Je vais réfléchir pour que mon prochain bouquin ..sur le triathlon... soit aussi accessible en version post-it
Tiens prends ça petit insolent
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 20 juil. 2011, 13:10
par trioung
Reste plus qu'à passer commande !
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 20 juil. 2011, 13:25
par millke
Hauss Joel a écrit :Greg a écrit :millke a écrit :je pense vous faire économiser du temps et de l'argent en vous disant que l'altitude pemet d'augmenter les globules rouges pour compenser le manque d'oxygène. Cet effet de "boost" n'est cependant vraiment effectif que quelques jours.
Merci pour ton commentaire, Milke ! Savoir être concis est une qualité énorme à l'heure de Twitter.
Je vais réfléchir pour que mon prochain bouquin ..sur le triathlon... soit aussi accessible en version post-it
Tiens prends ça petit insolent
En quoi l'entrainement en altitude est plus important que l'entrainement foncier, seuil et vma/pma dans les 3 disciplines pour nous les non-professionnels ?
il y a des limites entre le gars qui fait du sport en pro et amateur, je pense que tu la dépasse.
Je suis prêt à changer d'avis, ouvert à la discussion si tu me prouves des écarts de performances intéressants.
En gros, quel est le temps et budget alloué par rapport à quelles performances ? On s'attaque à une notion de rendement ce qui pour le consommateur beta est objectif.
Re: S'entrainer en altitude
Publié : 20 juil. 2011, 13:45
par DJJJJJ
Boulegan a écrit :l'expérience menée en 1993 par l'équipe de France LD pour les championnats d'Europe, à Embrun, basée sur des entraînements en caison hyperbar
HYPObar
Caisson hyperbar c'est pour les petits inconscients qui plongent en bouteilles et qui remontent trop vite
Les caissons c'est inaccessible... les tentes hypo c'est un budget de 6000€ mais je crois qu'elles sont dispo en location (elles diminuent non pas la pression totale de l'air environnant mais uniquement la pression partielle de l'oxygène). Par contre le CIO avait si ma mémoire est bonne interdit son utilisation pour Sidney (assimilation au dopage). À vérifier... en tout cas il y avait débats. Pour Pékin je sais pas...
Savez-vous où on en est à sur ces sujets éthique/dopage concernant les tentes ?