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Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 13:38
par mimieanv
Hello !
Voila, j'ai un petit problème... J'ai 18 ans, 13 ans de natation et j'attaque ma deuxième année de tri. Jusque là, aucun problème ! ^^
Seulement en vélo, dès que je monte une petite cote je sens que mes cuisses chauffent (normal), mais... C'est assez violent. Je m'explique : lorsque je fais d home trainer, des que je travaille la puissance, ou encore la vélocité avec un gros braquet je tiens que très très peu de temps (dernière séance de HT, j'ai tenu moins de 30 secondes en vélocité max en mettant tout à droite ><). Je pourrais très bien me dire que c'est normal, je fais peu de vélo, je ne m'y suis mis qu'il y a très peu de temps, et je sors de blessure donc 2 mois sans vélo... Seulement malgrès mon gros passé en natation, j'ai toujours eu du mal en jambes (très faible dès qu'il s'agit de faire des longueurs de jambes à fond)
Et pourtant, en course à pied je n'ai aucune fatigue, douleur ou problème aux cuisses...
Et donc c'est très bizarre et très chiant :s
Je sais pas si je me suis très bien expliqué (désolé :s), mais j'aimerais savoir si vous auriez quelques conseils, exercices, ou autres pour combler ce problème
Thanks !
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 13:48
par francky48
Si tu as moins de pb pour la càp, c'est amha (si les spécialistes peuvent confirmer) parce que la force musculaire est beaucoup moins déterminante alors qu'elle l'est plus à vélo donc à travailler mais je crois que le sujet est déjà développé dans la rubrique entrainement.
Franck
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 14:30
par 100km
Ben moi c'est l'inverse, j'ai des grosses cuisses (développées en CAP et rugby...) et je trouve qu'en nat elles me servent à rien de rien !
Je ne suis pas expert mais je crois que sur le vélo, les muscles des cuisses utilisés ne sont pas tout à fait les mêmes que ceux utilisés pour le vélo. Donc tes muscles peuvent ne pas être à la hauteur sur le vélo. Il faut que tu développes ca.
j'ai tenu moins de 30 secondes en vélocité max en mettant tout à droite
Si tu mets ton coeur aussi "à fond" (100% de ta FCM), tu es en résistance et théoriquement capable de tenir ce rythme de 30s à 6min maxi, ce sont des limites physiologiques humaines, valables même pour les pro !
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 14:41
par Starsky
100km a écrit :
Je ne suis pas expert mais je crois que sur le vélo, les muscles des cuisses utilisés ne sont pas tout à fait les mêmes que ceux utilisés pour le vélo. Donc tes muscles peuvent ne pas être à la hauteur sur le vélo. Il faut que tu développes ca.
c'est pas comme si yavait un probleme en vélo ...
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 14:42
par DJJJJJ
100km a écrit :Ben moi c'est l'inverse, j'ai des grosses cuisses (développées en CAP et rugby...) et je trouve qu'en nat elles me servent à rien de rien !
Je ne suis pas expert mais je crois que sur le vélo, les muscles des cuisses utilisés ne sont pas tout à fait les mêmes que ceux utilisés pour le vélo. Donc tes muscles peuvent ne pas être à la hauteur sur le vélo. Il faut que tu développes ca.
j'ai tenu moins de 30 secondes en vélocité max en mettant tout à droite
Si tu mets ton coeur aussi "à fond" (100% de ta FCM), tu es en résistance et théoriquement capable de tenir ce rythme de 30s à 6min maxi, ce sont des limites physiologiques humaines, valables même pour les pro !
C'est pas ce qu'il dit... quand il réalise son exo sur HT il doit à peine réussir à arriver à sa FCmax après 30s (ce qui si c'est "tout à droite" n'est pas un exercice de vélocité). Son soucis c'est qu'il manque de force (et corrélativement de puissance, même si ce n'est pas tout à fait la même chose).
=> il faut faire des exercices pour développer l'
endurance de force. Donc pas sur des durées de 30s
--> Des séances de côtes ou des exos spécifiques HT... fais une recherche "endurance force cyclisme" sur google.
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 14:48
par FAYARD
En effet, la cap et le vélo n'utilisent pas les mêmes muscles....il faut faire du renforcement musculaire sur tes quadriceps...avec de la muscu en salle et de l'hyperforce en vélo cad tout à droite et en pédalant autour de 45-50 tr/min..tu fais des séries de 10' alternée avec des séries en hypervélocité (tout à gauche) autour de 105-110 tr/m...tu peux faire tout ça en bosse et sur le plat...y a pas de secret, en vélo c'est pas comme en nat...tu pédales, t'es bon, tu pédales pas t'avances pas...en nat si t'as pas la technique, tu peux nager des km, ça changera rien....le vélo c'est bien pour ça, y a moins de technique....
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 15:31
par roue832g
tout juste gamin, rien que de rouler en nature, aux sensations selon le terrain et tu progresseras, te prends pas la tête avec des séances compliquées qu'il vaut mieux qu'elles soient faites par un entraineur.
après, la technique de pédalage les entrainements scientifiques tout ça ça te fait gagner au mieux 10-15% de PMA, donc avant, débroussaille, va rouler et te taper la bourre avec les potes, le vélo c'est ça !!!
Composante plaisir indispensable
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 15:50
par toboco
Il n'y a pas de secret, il faut rouler, rouler et encore rouler.
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 17:32
par tri-yann
D'accrod avec ce que à été dit plus haut, prend ton vélo, trouve toi quatre cinq potes et tirer vous la bourre dans les cotes ou faite les panneaux, et tu verra que dans 6 mois tout ira beaucoup mieux ! Tu n'as que 18 ans donc prend toi pas la tête avec des entrainements trop compliquer ou tu risque de te blesser ! Fait toi plaisir plutôt le mercredi aprem !
Au pire des cas, les clubs de vélo acceptent des gens venues de l'extérieur pour les entrainements sans spécialement de licence, renseigne toi, au début c'est comme ca que j'ai progresser, au début complétement larguer dans la première cotes et puis au fur et a mesure ... maintenant j'ai prit une licence pour ce tirer la bourre même le dimanche avec les potes ! que du bonheur
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 18:00
par Mirco
mimieanv a écrit :Hello !
Voila, j'ai un petit problème... J'ai 18 ans, 13 ans de natation et j'attaque ma deuxième année de tri. Jusque là, aucun problème ! ^^
Seulement en vélo, dès que je monte une petite cote je sens que mes cuisses chauffent (normal), mais... C'est assez violent. Je m'explique : lorsque je fais d home trainer, des que je travaille la puissance, ou encore la vélocité avec un gros braquet je tiens que très très peu de temps (dernière séance de HT, j'ai tenu moins de 30 secondes en vélocité max en mettant tout à droite ><). Je pourrais très bien me dire que c'est normal, je fais peu de vélo, je ne m'y suis mis qu'il y a très peu de temps, et je sors de blessure donc 2 mois sans vélo... Seulement malgrès mon gros passé en natation, j'ai toujours eu du mal en jambes (très faible dès qu'il s'agit de faire des longueurs de jambes à fond)
Et pourtant, en course à pied je n'ai aucune fatigue, douleur ou problème aux cuisses...
Et donc c'est très bizarre et très chiant :s
Je sais pas si je me suis très bien expliqué (désolé :s), mais j'aimerais savoir si vous auriez quelques conseils, exercices, ou autres pour combler ce problème
Pas de soucis si tu es intéressé je peux t'aider en BAL privé à améliorer tes performances gratuitement
Thanks !
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 18:02
par -Antoine-
prends de l'EPO
Je
Bon, plus sérieux : fais un peu de VTT sur des terrains vallonnés, ça viendra. Sois patient, tu es encore jeune (et donc moins con que nous selon la formule con-sacrée)
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 18:51
par FAYARD
-Antoine- a écrit :prends de l'EPO
Je
Bon, plus sérieux : fais un peu de VTT sur des terrains vallonnés, ça viendra. Sois patient, tu es encore jeune (et donc moins con que nous selon la formule con-sacrée)
Le VTT pour renforcer les cuisses ?????? j'ai bp plus de puissance que des potes uniquement VTTistes et pourtant avec un bon niveau , ce qui n'est pas mon cas en vélo...
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 19:54
par roue832g
FAYARD a écrit :-Antoine- a écrit :)
Le VTT pour renforcer les cuisses ?????? j'ai bp plus de puissance que des potes uniquement VTTistes et pourtant avec un bon niveau , ..
Comment peux-tu dire que tu as plus de puissance ?Quand on est plus fort, on est plus puissant, point barre, question de wattage(après faut rapporter au poids), pour les triathlètes puissant : pédaler à 50T/min sur un braquet inadapté, je te fais les séances de 30"30" à puissance élévée à 100-110 t/min
Et tes potes vttistes c'est des cyclos vttistes tous les gars en coupe de france sont puissants, déjà pour passer .
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 20:07
par herminator
ça vient avec le temps et des kilomètres et des kilomètres
force toi à monter des côtes assis avec de gros braquet gentre 53*12 avant tu feras ton échauffement en vélocité et la récupération aussi...
en hiver c'est pas mal de le faire sur HT, des séries du genre :
1' jambes droite
1' jambes gauche
1' force ( 60 tour minute gros braquet et résistance )
1' récup
plusieurs fois ce module....
mais après ne sois pas trop pressé, il faut du temps et des kilomètres si tu charges pas...
Re: Manque de puissance dans les cuisses ?
Publié : 23 déc. 2010 20:23
par roue832g
hermi :"force toi à monter des côtes assis avec de gros braquet gentre 53*12"
voilà un conseil judicieux pour un junior.......
Tu es peut ètre le spécialiste en matos de pimpin mais niveau entrainement tu repasseras
