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Bon, voilà, j'ai fait mon 1er trail format semi hier matin ...et ce matin j'ai mal aux pattes...malgré avoir trottiné 10' après la ligne et fait quelques étirements très légers juste après et le soir.

La question est donc: hormis le classique footing de décrassage (d'ailleurs: quel rythme? quelle durée?) que faire comme sortie aujourd'hui et sur quel rythme? Puis je faire une séance de PPG (étirements + méthode Lafay avec, pour les jambes, flexions et chaise)?

Pour vous situer: je suis une enclume qui s'est mise au tri cette année (1découverte, 1 sprint en 1h20). Je m'entraine environ 4h30 par semaine à raison de 6 séances de 45/60 mn le midi (pas d'autre créneau dispo) avec en moyenne 1 HT, 2 cap (fractionné+footing), 2 nat, 1 PPG.

J'ai essayé la fonction recherche sur le forum, mais j'ai pas trouvé , alors si les chiens de garde qui arpentent régulièrement le forum ont un lien plutot que de m'aboyer dessus, ca serait sympa!

Merci les pros!

MP

merci débutant

Pour moi c'est vélo 1h30-2h00 souple en tournant les jambes entre 80 et 100 tr/mn cardio a 60-65 pour cent maxi
Ça me convient plutôt pas mal
En Trail surtout en fin de course sur les descente tu pètes de la fibre c'est pourquoi je préfère le vélo
J'évite de continuer avec les chocs
Voilou et bienvenu sur OT

Salut, t'es du coin dis donc !

T'as fait quoi comme épreuve ?

sortie cassoulet. . . .

Je dirai en effet petite sortie vélo pour tourner les jambes et enlever ce foutu acide lactique des jambes

Surtout pas trop de càp...

Et bien sur, faire à l'envie et si t'as envie de rien reste allongé c'est pas mal non plus

il est d'usage de sortir 30 à 40' à allure footing (75% max de ta FCM ... si tu la connais)le lendemain voir le surlendemain d'une compét. Tout dépend évidemment de l'état dans lequel tu t'es mis sur ta compét.... et continuer de boire encore et encore une eau richement minéralisée du type St Yorre

le lendemain tu peux faire 20' a pied ou 1h a vélo ou pourquoi pas un peu de nat avec un hammam après

Mais le surlendemain, niet, récupere.

autant de conseils que de personnes ! bon courage pour ta récup !

sortie VMA
par exemple un peu de 30/30

idéal pour mettre en désintox les muscles

sortie resto...

1h30 de vélo en tournant les jambes peinard.. en enchainant éventuellement avec une sortie resto

Une ptite sortie vélo/resto oui. Par contre, même un footing je vois pas l'intérêt. Tu pètes encore des fibres...

Pat76 a écrit :Salut, t'es du coin dis donc !

T'as fait quoi comme épreuve ?

Le trail du Rouvray, plutôt sympa, assez rapide...enfin pour les autres