Conseils 3 au 10km
Publié : 01 nov. 2010, 23:30
Salut à tous ! J'ai 18 ans et je pratique l'athlétisme en loisir depuis tout petit. Etant donné que je n'ai jamais été en club, je ne connais aucune base d'entrainement. Alors je me rends ici !
Je vous explique la situation: quand j'étais petit, j'étais assez bon: 3è de cross Ugsel de France il y a 4 ans, 10min30s sur 3km il y a 6 ans, 36min au 10km il y a 2 ans. Je faisais juste du foot en club.
Mais depuis 2 ans je ne m'améliore pas et je régresse même. C'est aussi peut être dû à l'arrêt du foot. Mais quand je m'entraine, je fais tout le temps le même parcours autour de chez moi (boucle de 5km) mais je fais jamais de fractionné ou des séances qui peuvent améliorer ma vitesse de base.
Alors je voulais savoir si c'est le manque de fractionné qui est à la base de ma perte de niveau ?
Par ailleurs, j'aimerais avoir des conseils sur des séances types par semaine à savoir que je suis en classe prépa et que je ne peux pas m'entrainer beaucoup (2 voire 3 séances par semaine). C'est pour cela que je cherche des séances peu nombreuses mais efficaces.
Donc ce serait des séances pour du 3km (passer sous les 9min30s), 5km (passer sous les 16min30s), 10km (passer sous les 34min). A savoir que ces temps c'est pour du long terme.
Sinon pour le moment je faisais des triathlons par équipe (participé à 3, gagné les 3 dont celui de Plouescat, championnat de Bretagne 2010). Et je compte faire en indiv après les classes prépas. En vélo je me débrouille mais en natation ... la cata: 400m crawl => 9min14s sur un bassin de 25m. Donc au passage si vous avez des conseils pour que je m'améliore en natation ce n'est pas refus ^^.
PS: Vos conseils sont importants également pour les concours militaires de l'Ecole Navale, St-Cyr,... car il y a un 3km piste, 100m natation (bassin 50m il me semble) et montée de corde (mais hors sujet ici).
En tout cas merci de votre aide. Bonne soirée!
Tchao
Je vous explique la situation: quand j'étais petit, j'étais assez bon: 3è de cross Ugsel de France il y a 4 ans, 10min30s sur 3km il y a 6 ans, 36min au 10km il y a 2 ans. Je faisais juste du foot en club.
Mais depuis 2 ans je ne m'améliore pas et je régresse même. C'est aussi peut être dû à l'arrêt du foot. Mais quand je m'entraine, je fais tout le temps le même parcours autour de chez moi (boucle de 5km) mais je fais jamais de fractionné ou des séances qui peuvent améliorer ma vitesse de base.
Alors je voulais savoir si c'est le manque de fractionné qui est à la base de ma perte de niveau ?
Par ailleurs, j'aimerais avoir des conseils sur des séances types par semaine à savoir que je suis en classe prépa et que je ne peux pas m'entrainer beaucoup (2 voire 3 séances par semaine). C'est pour cela que je cherche des séances peu nombreuses mais efficaces.
Donc ce serait des séances pour du 3km (passer sous les 9min30s), 5km (passer sous les 16min30s), 10km (passer sous les 34min). A savoir que ces temps c'est pour du long terme.
Sinon pour le moment je faisais des triathlons par équipe (participé à 3, gagné les 3 dont celui de Plouescat, championnat de Bretagne 2010). Et je compte faire en indiv après les classes prépas. En vélo je me débrouille mais en natation ... la cata: 400m crawl => 9min14s sur un bassin de 25m. Donc au passage si vous avez des conseils pour que je m'améliore en natation ce n'est pas refus ^^.
PS: Vos conseils sont importants également pour les concours militaires de l'Ecole Navale, St-Cyr,... car il y a un 3km piste, 100m natation (bassin 50m il me semble) et montée de corde (mais hors sujet ici).
En tout cas merci de votre aide. Bonne soirée!
Tchao
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