Conseils 3 au 10km

[BeniTo29]

Salut à tous ! J'ai 18 ans et je pratique l'athlétisme en loisir depuis tout petit. Etant donné que je n'ai jamais été en club, je ne connais aucune base d'entrainement. Alors je me rends ici !

Je vous explique la situation: quand j'étais petit, j'étais assez bon: 3è de cross Ugsel de France il y a 4 ans, 10min30s sur 3km il y a 6 ans, 36min au 10km il y a 2 ans. Je faisais juste du foot en club.
Mais depuis 2 ans je ne m'améliore pas et je régresse même. C'est aussi peut être dû à l'arrêt du foot. Mais quand je m'entraine, je fais tout le temps le même parcours autour de chez moi (boucle de 5km) mais je fais jamais de fractionné ou des séances qui peuvent améliorer ma vitesse de base.

Alors je voulais savoir si c'est le manque de fractionné qui est à la base de ma perte de niveau ?
Par ailleurs, j'aimerais avoir des conseils sur des séances types par semaine à savoir que je suis en classe prépa et que je ne peux pas m'entrainer beaucoup (2 voire 3 séances par semaine). C'est pour cela que je cherche des séances peu nombreuses mais efficaces.

Donc ce serait des séances pour du 3km (passer sous les 9min30s), 5km (passer sous les 16min30s), 10km (passer sous les 34min). A savoir que ces temps c'est pour du long terme.

Sinon pour le moment je faisais des triathlons par équipe (participé à 3, gagné les 3 dont celui de Plouescat, championnat de Bretagne 2010). Et je compte faire en indiv après les classes prépas. En vélo je me débrouille mais en natation ... la cata: 400m crawl => 9min14s sur un bassin de 25m. Donc au passage si vous avez des conseils pour que je m'améliore en natation ce n'est pas refus ^^.

PS: Vos conseils sont importants également pour les concours militaires de l'Ecole Navale, St-Cyr,... car il y a un 3km piste, 100m natation (bassin 50m il me semble) et montée de corde (mais hors sujet ici).

En tout cas merci de votre aide. Bonne soirée!

Tchao

[débutant]

PS: Vos conseils sont importants également pour les concours militaires de l'Ecole Navale, St-Cyr,... car il y a un 3km piste, 100m natation (bassin 50m il me semble) et montée de corde (mais hors sujet ici).

Et tu comptes également trouver un forum "Montée de corde" ?

[nicoloco]

lol ... j'ai envie de dire que le seul endroit ou je peux te donner des conseil ... c'est pour la montee de corde
J'ai passe le concours naval juste pour le fun de passer des epreuves sportives ( lancer de poids, saut en hauteur, 50m crawl, 1000 ou 1500m et peut etre un 100m aussi)

Pour la montee a la corde j'ai eu ..... 1 /20 . Il fallait atteindre je crois 5 ou 6m, le probleme c'est que j'ai voulu faire des grands mouvement ( enfin monter de beaucoup a chaque effort) et mon epaule se deboitant toute seule ben j'ai bloque avec mon epaule a moitie luxee ... resultat je suis redescendu en glissant et en me brulant un peu les mains
Bref conclusion ( meme avec une epaule normale) il vaut mieux monter petit a petit ( et je dis ca parce que je connais un artiste de cabaret qui monte a sa corde a l'equerre 6 soir / 7 depuis pres de 20 ans et qu'on en a discte un peu )
Apres ca depend si c'est avec les pied ou a l'equerre

Pour le reste je suis trop nul pour te repondre ... desole

[cinik]

c'est plus ce que c'était ce forum....
Bientot des demandes de conseils pour le cheval d'arçon????

[DJJJJJ]

Il n'y a pas un groupe course à pieds dans ton lycée/école ou un club pas loin ? Même avec un emploi du temps de prépa tu devrais pouvoir faire 2 entraînements cap par semaine

Par contre cumuler avec la nat et le vélo ça va être chaud

[débutant]

Quelle est ta "VMA-corde" ? A partir de cette valeur tu pourras bien caler tes montées de corde en fractionné court et long. Par ailleurs des exercices éducatifs de montée de corde munie de plaquettes de natation te permettrons également de développer la technique du grimpé de corde, voir également avec en plus, pull et palmes lorsque tu maîtriseras bien les plaquettes?

[cinik]

Quelle est ta "VMA-corde" ? A partir de cette valeur tu pourras bien caler tes montées de corde en fractionné court et long. Par ailleurs des exercices éducatifs de montée de corde munie de plaquettes de natation te permettrons également de développer la technique du grimpé de corde, voir également avec en plus, pull et palmes lorsque tu maîtriseras bien les plaquettes?

[bigpeuf]

va sur kikourou.net , là, tu auras des réponses de mecs sympas !

[tri-atchoumm71]

Toujours les mêmes réponses... Personne ne partage quoi que ce soit. L'esprit "individualiste" du triathlon fait rage sur le forum...
Enfin, ceci t'aidera peut-être :

http://www.athlete-endurance.com/

Pour avoir parcouru un peu les différents entrainements proposés, selon l'objectif, ça tient à peu près la route.
Bizarrement, je sens que ça va en réjouir plus d'un !!