onlinetri.com

Je sais, mais y a des bifurques, voilà pourquoi je cherche la route (y a environ 80m) J'ai plus de bras ce soir. Avec cet entrainement de bucheron canadien, j'espère nager comme un castor

ce matin 2200m dans l'eau avec des series de 500 a allure course
enchainé par 10km de cap avec 3x1500/400 entre 5'47 et 6'10

7 km de course à pied en 33 min ce matin. Je pensais faire dix kilomètres mais vers le septième, une douleur qui en général annonce une tendinite (j'en ai malheureusement l'habitude) s'est manifestée, j'ai donc fait les derniers kilomètres en marchant. Pommade anti-inflammatoire ouverte et pas de course à pied pendant quelques jours car il ne faut pas que je déconne, mon premier triathlon de la saison est dans quinze jours !

vendredi 11 avril : RUN : 12,9km - 1h10' - Endurance...

d;-)

3500m natation
1h20
échauff 1200m :
-200cr pull/100 4n/100dos
-200cr pull/ 100 4n / 100brasse
-200cr pull / 100 4n/ 100cr
série 1 : 10x150m
-3x(100cr / 50 dos)
-2x(2x(50cr/25sprint))
-3x(100cr pull / 50 dos pull)
-2x(2x(50cr/25sprint))
série 2 : 4x100m
-100jb
-100choix
série 3 : 12x25m élastiques aux pieds départ 40"
-25 cr
-25dos
récup
-200m cr souple

3000 m de natation en 59 min ce matin, séance cool pour ne pas aggraver la tendinite :
1500 m crawl
1000 m crawl avec plaquettes, pull et élastique
500 m crawl avec pull et élastique en alternant 50 m avec le pull entre les cuisses et 50 m avec le pull entre les chevilles

ce matin 55km de vélo en 1h39 D+ 409m
travail d'enchainement avec tout de suite derriere 5,25 km de cap en 22'

Hier soir, retour de chez Belle-Maman à vélo: Sans forcer
48' : 22,150 kms : 27,7 kms/h: presque tout sur les 39/17 et 39/15: 78 Rpm

Ce matin : 5 villages traversés
1H11' : 35,7 kms : 30 kms/h : sur 39 et 53 : 77 Rpm : FcMoy : 127
dont : 8' à 34 kms/h ; 3'30" à 34,7 ; 5'30" à 33 sur le 53/15
Ce soir, petit footing de 30' prévu et demain vélo vers Alençon (85 kms) puis course Alençon-Médavy (15,4 kms) (http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=395304#map )

Aprés une semaine de stage à 25h, les 3500m de natation de ce matin m'ont paru bien court mais m'a fait un bien fou car nager sans vitesse et demain, vélo pour finir une super semaine.

NANGATRI a écrit :Hier soir, retour de chez Belle-Maman à vélo: Sans forcer
48' : 22,150 kms : 27,7 kms/h: presque tout sur les 39/17 et 39/15: 78 Rpm

Ce matin : 5 villages traversés
1H11' : 35,7 kms : 30 kms/h : sur 39 et 53 : 77 Rpm : FcMoy : 127
dont : 8' à 34 kms/h ; 3'30" à 34,7 ; 5'30" à 33 sur le 53/15
Ce soir, petit footing de 30' prévu et demain vélo vers Alençon (85 kms) puis course Alençon-Médavy (15,4 kms) (http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=395304#map )

53 ??? Tu tires trop gros, un 51 suffit largement, crois moi

Oui, je sais, mais dans l'immédiat je ne peux pas, même si c'est pas très cher un plateau de 52 ou 51. Je vais investir dans un 50/34 pour Embrun, je laisse donc ça en l'état pour le moment. Retraité, on est pas riche, riche, tu sais!

1h HT suivi de 1h de route souple.

Plateau de 54 pédalier de chrono sur mon Ceepo Katana pour des séries de 20' sur l'anneau de Vincennes ce matin.
1h15 de nat active à l'instant car l'eau était froide, mais j'étais le plus mauvais de la ligne crawl, on ne peut pas toujours rigoler, glurps ...

Ce matin entrainement nat 1h .
Cet après-midi 56 km velo 26 km/h

samedi 12 avril : SWIM : 03,0km - 1h05' - Longue série (1500m en 33'50'' (11'10''+11'15''+11'25''/500m))...

d;-)