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bonjour à tous,
pour des raisons professionnelles je pars 3 mois et je ne peux pas emener mon velo ni en faire sur le lieux de mon deplacement, je pourrais simplement courrir.
comment faire en sorte qu'a mon retour je n'ai pas trop perdu en velo, comment compenser?
quelqu'un a t'il des plans d'entrainement de substitution?
merci de votre aide
sportivement
SC

Compex

malheuresement y'a pas trop d'illusions a se faire, tu vas perdre énormement en puissance ( pourquoi pas en effet l'electrostimulation pour aider un peu m'enfin ... ), mais au moins si deja tu peux courrir, tu garderas des qualités cardiaques correct, c'est deja ça. Tu verras en reprenant, si tu est vraiment en forme en cap, ça revient assez vite quand meme.

Oui, pas de miracles. Si tu n'as même pas accès à une salle avec vélo de fitness, les seules substitutions sont:
- musculation (squat à 1 jambe si tu n'as pas de matos. En jouant sur les amplitudes , le nombre de répétitions et de séries, et les temps de repos, tu peux déja pas mal bosser. En plus, tu inclus de la proprioception). Je te conseille la méthode Lafay (sans poids) => cherche sur amazon, tu dois juste acheter le livre, 25€, la méthode est globale, pour tout le corps, mais tu verras que le travail des jambes devient vite dur malgré l'apparente facilité des exercices.
- compex
- course à pied pour le cardio.

Si tu pars maintenant ce n'est pas trop grave, tu reprends en décembre, c'est largement suffisant.

seboscou a écrit :bonjour à tous,
pour des raisons professionnelles je pars 3 mois et je ne peux pas emener mon velo ni en faire sur le lieux de mon deplacement, je pourrais simplement courrir.
comment faire en sorte qu'a mon retour je n'ai pas trop perdu en velo, comment compenser?
quelqu'un a t'il des plans d'entrainement de substitution?
merci de votre aide
sportivement
SC

Si tu pars maintenant, dans 3 mois on sera dans les températures basses -sauf si tu habite la Corse ou dans les DOM TOM- de la fin de l'automne et du début de l'hiver.
Il y a mille façons de s'entraîner en triathlon et selon les distances -CD ou LD-, l'une d'elle est la compensation :
Tu fais 3 à 5 semaines de natation, à mort, seulement de la natation
Quand tu en a marre tu passe à la course à pied en essayant de trouver des gars -et des filles aussi -sympa pour courir avec eux. Trouver une salle de gym avec qui tu feras du fitness.
Quand tu reviendras, tu verras, sur ton vélo, le froid tu ne le sentira même plus.
C'est une solution mais il y en a 999 autres.
Moi, j'irai faire un tour dans lebipède.com ou équivalent pour trouver une corrida/kermesse/foulée dans ta nouvelle région et faire connaissance avec les gens et le panorama, même en plein milieu de l'automne c'est amusant de sortir une foulée sur un nouveau terrain, sans se prendre la tête.

Essaye de prendre du plaisir, sinon on est là si tu as le bourdon.
Ultime conseil : met la ville ou tu habite, dans ton profil, aujourd'hui et la ville ou tu est expatrié
Genre : canaris chez les sangliers (Nantais à Sedan, si tu n'es pas branché foot)

seboscou a écrit :bonjour à tous,
pour des raisons professionnelles je pars 3 mois et je ne peux pas emener mon velo ni en faire sur le lieux de mon deplacement, je pourrais simplement courrir.
comment faire en sorte qu'a mon retour je n'ai pas trop perdu en velo, comment compenser?
quelqu'un a t'il des plans d'entrainement de substitution?
merci de votre aide
sportivement
SC

Bof, si tu nages et que tu cours, tu remplaces tes sorties vélo par de la cap....Si tu te bricoles des répétitions en parcours montant, tu devrais vite récupérer...surtout qu'apparemment, tu vas partir à une époque où beaucoup fontla fin de saison, la coupure, et la reprise un peu alourdie par les teufs de fin d'année....
Faut pas trop te biler..pense à Lance Armstrong qui a tout arrêté pendant 3 ans pour niquer à couille rabattue....et puis, avec ta prime d'outre mer, tu vas te payer un nouveau spad avec lequel tu vas compenser tes pertes..

bah moi je pars dans un mois en irlande pour une duré indéterminée mais peut-être vais-je y rester 7-8 mois...donc pas de vélo du tout...un gros travail en Nat' et en CAP...après le vélo je mettrai le paquet quand je rentrerai et ça devrait revenir!!!
franchement quand je vois cet hivers j'ai très peu roulé et là pourtant les sensations sont bonnes...3 mois c'est kedal tu retrouvera vite je pense...et puis tu reprendra avec beaucoup plus d'envie car ça commencera à te manquer!!!

Yan05 a écrit :Oui, pas de miracles. Si tu n'as même pas accès à une salle avec vélo de fitness, les seules substitutions sont:
- musculation (squat à 1 jambe si tu n'as pas de matos. En jouant sur les amplitudes , le nombre de répétitions et de séries, et les temps de repos, tu peux déja pas mal bosser. En plus, tu inclus de la proprioception). Je te conseille la méthode Lafay (sans poids) => cherche sur amazon, tu dois juste acheter le livre, 25€, la méthode est globale, pour tout le corps, mais tu verras que le travail des jambes devient vite dur malgré l'apparente facilité des exercices.
- compex
- course à pied pour le cardio.

Si tu pars maintenant ce n'est pas trop grave, tu reprends en décembre, c'est largement suffisant.

Oui. En course à pieds, je pense que les exercices spécifiques de puissance (type travail de côtes) peuvent te préparer musculairement à reprendre le vélo ensuite.

Bon courage

travailler les lombaire pourra t'éviter des souffrances au retour car pour le reste la càp fais assez travailler. sinon des excercice genre saut de grenouille etc.

bonjour et merci pour tous vos conseils. je vais essayer les squats
Aprés une de seance de CàP c'est bon ou pas?
pour info je suis à LA REUNION, j'en profite pour faire de super randos, c'est deja ça!
a bientot sur le forum.

pour info je suis à LA REUNION

AHHHH, écoute, je crois que y en a pas mal qui aimerait bien arrêter le vélo pendant 3 mois si c'est pour partir à la réunion, dont moi Alors profite bien, des randos en montagne devrait te permettre de te renforcer les cannes.

Tu as des spots de surf la-bas donc tu te mets au Bodyboard ca te fera du travail avec palmes ce sera aussi ca
et comme il n'y a pas que le tri dans la vie
En plus t'es sur les terres de la diagonale quand on voit les cuissots de certains trailers pas trop le morphotype du coureur de 10 bornes tu devrais travailler tes cuisses sans problemes en empruntant leur sentiers

Les squats apres une seance de CàP, bonne ou mauvaise idée?

Les squats apres une seance de CàP, bonne ou mauvaise idée?

Je suis loin d'être un spécialiste, mais j'aurais plutôt pensé les faire avant, histoire de courir avec pré-fatigue des quadri type CLM vélo ?

Oui, après c'est mieux. Mais tu vas déguster (surtout si tu monte dans les reps, tu va "casser" du muscle ! Parfait pour travailler l'enchainement

Si tu cours avant c'est pour l'échauffement, donc 10' ça suffit. Le but est d'être au top pour faire ta muscu à fond. Et si tu cours après, 45' c'est bien assez aussi, tu verras.
2-3 séances par semaine, c'est suffisant si tu veux récupérer un minimum entre les séances, et de temps en temps (1x sur 3 ou 4), une petite séance à 70%, ça permet d'éviter la stagnation.