pierformance a écrit :attention à ne pas écrire trop de bétise : Le travail de la force ne fait pas forcement prendre de poids...
Je ne parle pas en général, mais perso, et mes coéquipières c'était pareil, on prenait du poids à chaque cycle de "lourde", tout en dessinant les muscles (donc ce n'était pas du gras lié à un déséquilibre apports/dépenses énergétiques)...
Les types de séances :
8x10 à 80% sur 2 ateliers (1 jambes / 1 bras), abdos/lombaires entre les séries, repos environ 3', réalisé après une sortie en bateau en endurance
6x6 à 85% sur 2 ateliers, pareil que la précédente
Le "C1" :
2x8rep à 80%
3x6 à 85%
2x3 à 90%
1x2 à 95%
1 à 100%
tentative record
3' entre chaque série. 2 ateliers par séances (1 pyramide sur les bras, 1 sur les jambes : par ex squat /développé ou tirade/presse). Pour chaque charge, la dernière répétition est dure à lever (c'est le but...)
Christian Robin a écrit :Pour l'endurance, que de mon temps on appelait la résistance musculaire, capacité d'un muscle à reproduire un effort moyen longtemps, le circuit de Gaëlle doit être une évolution de ce qu'on appelait " le circuit roumain" à cause des champions Tudor et Ciapura, qui avaient réduit l'épreuve d'aviron à sa composante uniquement ergométrique: un 2000 mètre, c'était épauler une charge de 35 kilos pendant 7'30, à 35 rép par minute. comme en aviron, c'est le coeur qui morfle en premier, le reste suit....et il ne paraissait pas qu'on prît du poids avec ce système. Il faut dire que les 35 kg nous étaient inaccessibles...
C'est le circuit C2, importé de RDA par E. Mund. Ce dont tu parles, c'est plus proche des tests muscu "endurance" : 7 min avec une charge donnée (ex 30kg aux tirades pour une femme de moins de 59kg), 30rep par minute et faut en faire le max (on t'arrête dès que deux fois de suite ça touche pas ou c'est trop lent...). J'ai entendu parler des circuits roumains, à base d'exo "simples" (à mettre en œuvre, pas à faire), avec une barre et/ ou des haltères (squats, épaulés, good morning, fentes, dips...), grosses séries à fond.
Pascal Berrest est l'actuel DTN de la fédé d'aviron, et c'est l'oncle de Cédric (qui rame dans un double de folie cette année).
Je pense abandonner l'aviron l'an prochain pour me consacrer au tri, mais j'hésite à continuer les circuits de muscu type endurance (c'est dur et chiant mais ça fille une caisse et une patate d'enfer!).