Petit entraînement Natation pour tous TRIATHLETES

[POINDIMIE]

Un petit entrainement natation pour barboooottter dans vos triathlons
SEANCE AEROBIE
4 X 800 ( le 1er 25 crawl + 25 c/nages, le 2ème en brasse 25 vite/25 lent / le 3ème 4 x 200 4 nages avec 20 à 30" de repos et le 4ème 8 x 100 crpullboy respiration 3/4 temps avec 20" de repos allure 80%) .
200 DOS 2 BRAS
Dominante pour le fun : 800 mètres chrono cr oubien papillon si tu souhaites rendre ( aux choix).
200 4 nages jambes en récupration( pas de planche )
BONW
BONVENT

[POINDIMIE]

SUITE ENTRAINEMENT NATATATION POUR TOUS
ECH 400 CR/DOS PAR 50 M
D 10 X 200 1er PAP-DOS PAR 25M ET le 2ème BRASSE-CR . RECUPERATION ENTRE 200M SOIT 30"
4 X 50 CR 100% soit très vite recupération 1'00
4 X 50 2NAGES DOS ET CHOIX Récupération 30"
RA 200 DOS 2 BRAS
GAINAGES 200 ONDULATIONS PAPILLON AVEC PLANCHE ET PALMES
BONW
BONVENT

[FAYARD]

En ce moment et pour le court, c'est pas trop le bon entrainement...c'est plutôt du 20X25m échauffement départ 30" puis 15 X100 départ 1'30" suivant le niveau avec changement d'allure sur les 100 comme pour simuler un départ...

[POINDIMIE]

NATATATION POUR TOUS

1000 CR + C/N ( nage en souplesse et en amplitude )
10 x 25 90% CR 30" de repos
2 x 25 95% CR avec pd r 45"
2 x 50 MS seulement 110% r 45"
400 pb cr + dos + 5 sorties wpolo
300 RA
400 jbs ( 25 v/25l etc ).
600 pd/pb RESPIRATION PAR 25 3/4/5/6/7/
2 x 100 100% ( 1er en cr et le 2ème au choix ) r 2'00

bonw
BONVENT

[POINDIMIE]

SWIM SWIM FOR YOU

ECH 300 ( 25 cr pf + 25c/n + 25 spé très vite + 25 brasse etc).
DOMINANTE SERIES ( 4 X 100 r 30" ) repos entre chaque serie 1'00 à 1'30
1ere serie cr______2ème serie brasse___3ème 4 nages et 4ème cr ( effectue tes meilleurs chronos )
RA 200 TU PEUX CLAQUER LA DISCUTION...
DP 1 X 50 2nages 100%
DP 1 X 50 CR WPOLO 110%
RA 200 UN BON COCACOLA OU UNE BIERE

BONW
BONVENT

[POINDIMIE]

ça swim!
SERIES
9 X 400 le 1er pap/brasse nc - le 2ème pd/pb 4 nages
3ème jbs crawl/ondulation - le 4ème spé 50 vite 75 lent
5ème dos/brasse le 6ème pd/pb dos/cr
7ème 4 nages amplitudes le 8ème pd brasse
9ème surprise 400 chrono progressif
RA 200 DOS 2 BRAS
JBS 2 X 200 4 NAGES ( le 1er avec planche le 2ème non).
RA CHANT SOUS LA DOUCHE + ETIREMENTS

BONW
BONVENT

[POINDIMIE]

Bonsoir , la vie est belle!

HOP dans l'eau...
ECH 4 X 200 jbs chaque nage r ' 30"
pyramide des temps 16 x 100 cr ( 1er en 2'00 2ème 1'55 3ème1'50 4ème 1'45 ) X4 r 5"
DP C/NAGES 4 X 100 r 2'00
jbs 3 nages 1000 palmes + ceinture + godets
Pour le fun 200 chrono cr
RA 200 DOS 2 BRAS

BONW
BONVENT

[pass]

Pas mal t'es petits entraînements par contre tu pourrais me donner t'es abréviations (pb,pr,cr) je suis un peut perdu sauf pb qui je pense veux PullBoy Bonne continuation

[POINDIMIE]

Vouloir c'est pouvoir!! bof plouf
Musculation 1000 cr pd ( accélération tous les 100 mètres 110% - bien prendre l'eau sous l'eau )
Pyramide ( 400/300/200/100/50 ) Seuil r 1'00
JBS 600 PALMES COST d puis g /V/D X 25 mètres
Educatifs 400 4 nages
Vitessse Maxi 200 spé r 2'00 puis 100
RA 200 BRASSE/DOS étirements plus chants et dansent Africaines
BONW
BONVENT
Traduction pour pass, yep : cr = crawl/ r' récupération/ pd plaquettes/ pb pullboy/ v ventral/cost costal/ g gauche/d droite/ RA récupration active...
Voilàvoilou
bye

[Don]

Juste une question, en suivant ces "entrainements" pas vraiment typés nageur, encore moins typé triathlon, tu le loge en combien ton 15OONL... attention sans pool et pas en brasse
On s'improvise pas entraineur comme ça... heureusement.

[POINDIMIE]

Bonsoir don,
je nage deux fois par semaine . CHRONO AU 1500 NL 21'03 départ dans l'eau .
Pour être "entraîneur" j'ai entraîné pendant 17 ans de la N1 à 3 , donc j'ai une petite expérience.
Cependant, "petit entraînement Natation" est adaptable pour tous ( et aussi BIEN pour les masters ).
De plus, je suis B.E.E.S 2ème degré natation /Licence sport/E.T.A.P.S./ B.E.E.S.A.N./M.N.S.
Enfin, je ne suis pas nageur, pas triathlète rien du tout si tu veux. CEPENDANT j'aime la vie et mes sports .
Voilàvoilou
Citation CALDOCHE "casse pas la tête"
BONVENT

[pass]

Merci poindimie tu fais des plans plus perso en fonction du temps de libre, et du rythme d'accès aux piscines je serai preneur Merci d'avance et aussi pour la traduction de certains de t'es abréviations

[POINDIMIE]

la vanité , c'est l'orgueil des autres
bouteille
ECH 1000 ( 400 cr amplitude MS / jbs souple + DP DU PLOT 100 4NAGES à fond la caisse + 500 cr PB RESP 3/4/5 tps )serie 8 x 100 c/nages ( 25 V et 25 L ) r 30" jbs musculation pour les nuls "comme moi"
VMA avec matos 12 X 100 CR ( 6 en pb et 6 en pb/pd ) r 20 à 30"
RA 200 DOS 2 BRAS
Pour le fun 4 X 25 C/NAGES amplitude
DOUCHE + CHANTS SOUS LA DOUCHE ETIREMENTS

( MS = membres supérieurs/ jbs jambes/DP" un vrai départ/un chrono de repère " sur le plot/à fond la caisse survitesse/les nuls
"je n'aime pas le travail des jbs - et je ne suis pas le seul /VMA ta plus grande vitesse/ bouteille être avec sa bouteille
d'eau à chaque trainning/ c/nages pap-dos-brasse-cr )
BONW
BONVENT

[redback]

Beaucoup de jambes, beaucoup de vitesse...

Franchement n'importe quoi... Sauf pour les triathlètes spécialisés dans le sprint et/ou qui ont déjà un gros bagage en nat'...

Ces entraînements heurtent le bon sens et l'opinion triathlétique commune...

Pour l'immense majorité de triathlètes —dont pas des plus mauvais— des entraînements en aérobie et surtout axés sur la technique (voire de la force) sont ce qui est requis. L'immense majorité des triathlètes a surtout des déficits techniques. Les sessions avec de la vitesse ne font que renforcer les défauts techniques. c'est une bon "stroke" maintenu pendant + ou - 60mn qui permet d'arriver dans de bonne condition en T1.

Parfois je me demande si les coachs de natation (même bardé de diplômes) comprennent quoi que ce soit au triathlon

Pour une opinion autorisée (davantage que la mienne) lisez plutôt ces réflexions de Gordo Byrn:

"As a reminder, the short intervals and high lactate work that many swim coaches (and athletes) prefer is most likely sub-optimal for developing your aerobic endurance. I have made my greatest gains in swimming from focusing on threshold and sub-threshold endurance and strength work. Moderate amounts of faster work are beneficial for strong swimmers, but you rarely want to be generating very high levels of lactate. For those of you who are 60-minute IM swimmers or slower: keep the pace down. Why? Because technique is near impossible to hold under high lactate levels (be honest with yourself!). Absolutely perfect swimming in your aerobic zone is best. Until you are sub-1:15 -- absolutely perfect easy paced swimming with moderate amounts of steady is the way to go."

cf http://www.coachgordo.com/gtips/enduran ... llars.html" onclick="window.open(this.href);return false;

cf aussi
http://www.coachgordo.com/gtips/trainin ... _swim.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Redback (rarement énervé sur ce forum mais aujourd'hui oui)

[POINDIMIE]

Bonjour redback,
Avec de la prudence, on peut faire toute espèce d'imprudence
Pourquoi coach pourquoi entraîneur !!!
Je suis un simple sportif qui pratique multisports ( pour information je suis v1 ). Ainsi, est ma vie
NICE en1987 en 7h38' . FONTAINEBLEAU 2H04 ( 1500/40/10 ). Nelle Zealand 2h06'45 ( 1500/40/10 ) donc une petite connaissance du triathlon.
Je pratique en solitaire mes entrainements du triathlon , mais je partage mon expérience à qui veut( connais - tu le partage d'une passion ...).
Voilàvoilou
BONVENT