Je risque le sur-entrainement ou pas?

[-Antoine-]

C bête comme question je sais... vous allez me répondre que cela dépend de chacun...
Voilà :
Première année : par semaine : 2H de course à pied en moyenne avec max à 4H (préparation semi marathon)
Seconde année : 3H de cap par semaine de moyenne avec max à 6H (préparation marathon)
Depuis peu : démarrage du tri et de l'entrainement pour l'ironman : 7h puis 9h puis 12h d'entrainement par semaine (4/5H de cap)... je descend à 9h cette semaine puis repasse à 12h puis 15h max pendant quelques mois.


Lors de ma première année de cap je faisais 8 à 10 heures de muscu par semaine (on ne rigole pas) et je fais du windsurf de temps en temps depuis longtemps...

[sylvain]

salut
le surentrainement n'est pas seulement une question de volume d'entrainement. Il est aussi lié
- aux temps destinés à la récupération.
- à l'organisation des séances.

tu peux être sur-entrainé en effectuant 7 heures par semaine...crois moi.

[Etienne]

C bête comme question je sais... vous allez me répondre que cela dépend de chacun...
Voilà :
Première année : par semaine : 2H de course à pied en moyenne avec max à 4H (préparation semi marathon)
Seconde année : 3H de cap par semaine de moyenne avec max à 6H (préparation marathon)
Depuis peu : démarrage du tri et de l'entrainement pour l'ironman : 7h puis 9h puis 12h d'entrainement par semaine (4/5H de cap)... je descend à 9h cette semaine puis repasse à 12h puis 15h max pendant quelques mois.


Lors de ma première année de cap je faisais 8 à 10 heures de muscu par semaine (on ne rigole pas) et je fais du windsurf de temps en temps depuis longtemps...

Ben toi, t'y vas pas avec le dos de la cuillère, comme qui dirait ...

Sans être un spécialiste, je dirais que celà dépends beaucoup de ton passé sportif bien entendu ... mais passer de 6 h/sem à 12-15 h/sem, cela me semble beaucoup

J'aurais tendance à considérer que 10 h de muscu/sem ne sont pas comparables à de la CàP par exemple ... c'est une sollicitation différente, non

Les spécialistes auront peut-être un avis plus étayé

[nicoMB]

aucune idée, tu as un planning par semaine détaillée....

[-Antoine-]

aucune idée, tu as un planning par semaine détaillée....

Pas vraiment...
Je fais en fonction de mes horaires. Je fais une discipline au moins par jour, lorsque j'ai plus de temps je combine 2 disciplines.
Cette semaine je fais une semaine récup à 9H d'entrainement, avant d'en refaire plus la semaine prochaine.
J'essaie de ne pas faire de cap tous les jours...mais comme je n'avais pas de HT jusqu'à présent pour faire tourner mes jambes en semaine je compensais...
Sinon une semaine normale ce serait (pas de sortie longue en cap pour le moment):
Lundi : natation 1H et cap 45'
Mardi : HT 1H30
Mercredi : cap 1H
Jeudi : HT 1H30
Vendredi : natation 1H
Samedi : cap 1H
Dimanche : Vélo 3H (ou 4H) + cap 1H

Jusqu'à aujourd'hui c'était plus :
Lundi : natation 1H et cap 45' (pour A/R piscine)
Mardi : cap 1H VMA
Mercredi : cap 1H Endurance variée
Jeudi : cap 1H Fartlek
Vendredi : natation 1H
Samedi : cap 1H Seuil
Dimanche : Vélo 2H + cap 1H15

[nicoMB]

ouais,.... je trouve perso que c'est assez important mais bon je ne prépare pas un IM.
Un planning pareil, si je dois l'appliquer, je pense que je sature au bout d'un mois !...

Mardi : cap 1H VMA
Mercredi : cap 1H Endurance variée
Jeudi : cap 1H Fartlek

je sais pas si c'est très bon, normalement après une seance de VMA on fait 24h de récup ... enfin, c'est quoi ces seances: VMA 1h tu cours pas 1h à VMA tu travailles plutot des seances de type ech, 30 '+ 14x200m 100%VMA R'40" + 10' recup
1h endurance variée : tu fais quoi ? 65% VMA ?
1h fartlek : 30":30" ou resistance type ech 20' + 8' 80% VMA, R' 2' + 8' 85%VMA, R'2' + 8' 80% VMA + 10' recup

les seances de natations c'est de l'endurance ou tu te rentres dedans ? si c'est de l'endurance, moi je les alternerais avec les seances de CaP .

@+

[-Antoine-]

ouais,.... je trouve perso que c'est assez important mais bon je ne prépare pas un IM.
Un planning pareil, si je dois l'appliquer, je pense que je sature au bout d'un mois !...

Mardi : cap 1H VMA
Mercredi : cap 1H Endurance variée
Jeudi : cap 1H Fartlek

je sais pas si c'est très bon, normalement après une seance de VMA on fait 24h de récup ... enfin, c'est quoi ces seances: VMA 1h tu cours pas 1h à VMA tu travailles plutot des seances de type ech, 30 '+ 14x200m 100%VMA R'40" + 10' recup
1h endurance variée : tu fais quoi ? 65% VMA ?
1h fartlek : 30":30" ou resistance type ech 20' + 8' 80% VMA, R' 2' + 8' 85%VMA, R'2' + 8' 80% VMA + 10' recup

les seances de natations c'est de l'endurance ou tu te rentres dedans ? si c'est de l'endurance, moi je les alternerais avec les seances de CaP .

@+

VMA je travaille la VMA courte (de 30/30 à 1'/1') ou longue (2'/2' à 3'/3') en alternance une semaine sur 2.
Fartlek : c'est sur du terrain varié, avec des accélérations quand j'en ai envie...
Endurance variée : c'est entre 65 et 80% de ma FCM. Je ne cours pas à une vitesse unique pour éviter de me brider...

Pour la natation : je travaille la technique en ce moment...

[vincent05]

Le surentrainement dépend aussi de la personne !!! Le problême, qd on s'en aperçoit, cé déja trop tard !!! Et on rame les courges pour un moment !!!

[-Antoine-]

Le surentrainement dépend aussi de la personne !!! Le problême, qd on s'en aperçoit, cé déja trop tard !!! Et on rame les courges pour un moment !!!

Ben c'est pour ça que je pose la question

[spin]

24 heures de récup après une séance VMA

bah dis donc , la tu ne risques pas le surentrainement ...


le surentrainement n'a aucun rapport avec le volume ou l'intensité , mais avec le stade de ta préparation ...

en général , le surentrainement arrive apres un état de "flow" ou tout réussi à l'athlète et peut battre ses records ( c'est d'ailleur le premier symptomr )

pour etre plus précis ,

si tu risques le surentrainement avec 12 h d'autre en sont à l'abri avec 30-35 heure ...

le tout est d'avoir une "trame " de programmation qui suit les grands principe ...

quand je t'entend parler de 12 h hebdomadaire par an , ca me fait rigoler ,tu vien déjà de zapper le principe de progressivité ...

tu sors ensuite des semaines "type" , dexieme principe qui saute : la variabilité

ensuite , concernant ma boutade sur les séance VMA , il est clair que ce genre de séance ne nécessite pas 24 heure de récup ...pour le métabolisme aérobie puissnace et le métabolisme anaerobie lactique capacité , certainement , mais pas pour tout les autres métabolisme ( aérobie capa. , anaerobie puissance , ana. alactique ...)

ne le prend pas mal , mais si tu veux commencer à taquiner des volumes important , il faudrait voir les grand principe de l'entrainement , je doute que tu ne progresse longtemps , même si tu es très loin du surentrainement, au bout de 3-4 smaine à 12 heures sans variabilité , ton organisme sera boientot à un stade ZERO de sollicitation et tu seras en SOUS-entrainement ...

désolé

[Philgood]

moi, il me viens 2 questions :

si tu fais entre 10 et 15h par semaine actuellement ( reprise - foncier ) cela veux dire qu'en période d'intensité tu devrais encore augmenter tes volumes (20-25h) ... ? ...

ou alors actuellement tu es déjà dans la période d'intensité et donc tu prévois un Ironman au printemps ...?.....

si ce n'est pas le cas à mon avis tu fais un peu trop de volume actuellement ...

[nicoMB]

moi, il me viens 2 questions :

si tu fais entre 10 et 15h par semaine actuellement ( reprise - foncier ) cela veux dire qu'en période d'intensité tu devrais encore augmenter tes volumes (20-25h) ... ? ...

ou alors actuellement tu es déjà dans la période d'intensité et donc tu prévois un Ironman au printemps ...?.....

si ce n'est pas le cas à mon avis tu fais un peu trop de volume actuellement ...

ça j'avais pas osé le dire.... mais c'est vrai qu'on peut se poser la question...

[spin]

attention les gars aux erreurs ...

il existe 2 variables dasn une prog : intensité I
quantité Q

parlé de périodes d'intensité et dire que le volume augmente n'a aucun sens !!!

préparation physique général ...

augmentation importante du volume -->100% Qmax
et I < 70%


préparation physique spécifique ...

augmentation importante de l'intensité --> 100% Imax
et Q < 70%


tapering ...

plateau d'intensité ( 1 smaine à 10 j ) I=100%

mais Q diminue fortement --> 50% Qmax


il est très important de respecter une consigne

jamais les variable ( I,Q) toutes les deux sup 70%



je vous en conjure , utilisez les bons termes surtout quand vous voulez donner des conseils ou poser des question
[/b]

[nicoMB]

alors là, spin tu m'as completement perdu

[phil]

je suis assez d'accord avec Spin sur le rapport intensité/volume. A mon avis c'est un non sens d'augmenter le volume en même temps que l'I .

En ce qui concerne le surentraînement, il en existe deux types principaux. (addissonien ou Basdowien) qui se caractérise par des états physio et psycho différents engendré par une cause (volume ou I inadapté) diffèrente.