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bon apres les 15 km du Puy en velay ( 1 h 10 ) je me suis apercu que j'avais une tres petite foulée . qu'en pensez vous ?normal ou pas ( mon corps est il habituez ) ? sinon quels exos pour ameliorer ca ?
merci

c'est pas forcément une mauvaise chose, si ta petite foulée est synonyme de fréquence élevée...

ici, il y a quelques infos intéressantes sur le sujet

http://ex.triathlonperformance.com/phpB ... hlight=160

voilà ,tu as enfin compris pourquoi tu n'avançais pas !!

pour progresser fait l'exercice suivant :

1 : va sur une piste d'athlé et sur 100 m compte le nombre de foulées en courant allure et fréquence normales

2 : toujours sur 100m court en faisant le moins de foulées possibles (compte)

3 : fait 400 m comme l'exo 2

4 : court ton footing comme exo 2 et 3 MAIS avec la fréquence de l'exo 1

5 : et voilà ,tu es fort ,merci qui ?

Gabriela Szabo

reymondfr a écrit :bon apres les 15 km du Puy en velay ( 1 h 10 ) je me suis apercu que j'avais une tres petite foulée . qu'en pensez vous ?normal ou pas ( mon corps est il habituez ) ? sinon quels exos pour ameliorer ca ?
merci

Pour bosser la fréquence de foulée : un ptit truc qui marche impec si tu cours avec un MP3: tu te choisis une ou plusieurs chansons avec un rythme de 90 battements/mn ou un peu plus et ensuite tu te concentres pour poser le pied gauche (ou droit au choix) sur chaque "beat"!! tu verras au début ca surprend mais ensuite on prend vite la cadence...tu te fais des séries longues à ce rythme (genre série de 10') jusqu'à ce que cette fréquence devienne naturelle...

Pour bosser la longueur: en général, si tu te forces à lever un peu plus les genoux, ta foulée doit s'allonger naturellement...mais franchement il y a plus à gagner en bossant sa fréquence que la longueur (à moins que tu ne sois déja à 180 foulées/mn)...d'ailleurs souvent après un travail sur la fréquence, la foulée devient naturellement bien meilleure et plus légère et la longueur vient ensuite...

"pour progresser fait l'exercice suivant :

1 : va sur une piste d'athlé et sur 100 m compte le nombre de foulées en courant allure et fréquence normales

2 : toujours sur 100m court en faisant le moins de foulées possibles (compte)

3 : fait 400 m comme l'exo 2

4 : court ton footing comme exo 2 et 3 MAIS avec la fréquence de l'exo 1

5 : et voilà ,tu es fort ,merci qui ? "


Pourquoi tu ne le fais pas, toi?

parce que moi je ne suis pas une trapanelle comme ray en course à pieds

bon apres les 15 km du Puy en velay ( 1 h 10 ) je me suis apercu que j'avais une tres petite foulée

Il paraît que la longueur de la foulée est proportionnelle à la taille de la...
Ok je sors

moi je prefere une "petite foulée", plutôt "qu'une grande refoulée"
Mais bon y a pas trop de géraldines sur les pitsss' d'athlétimssssss'

Messieurs , s'il vous pelai , un peu de sérieux !!!

Reprenons : pour connaître l'origine du syndrôme de "petitefouléïte" qui t'affecte tant , Ray , il convient de connaître ta taille .
Car si tu fais 1,62 les bras levés , ne cherche pas plus loin Ray , ta petitefouléïte vient de là . A contrario , si tu fais 1,95 et que tu as la foulée d'un type d'1,62 m les bras levés , il faudra dans ce cas plutôt chercher du côté des prestations vestimentaires de tes sponsors habituels : chaussures trop petites associées à des chaussettes trop grandes , collant excessivement serré qui a peut-être l'avantage de mettre tes huevas en valeur mais aussi pour principal inconvénient de contraindre ta foulée de façon déraisonnable . D'aucuns penseront aussi à mettre en cause des lunettes solaires beaucoup trop opacifiantes , à un point tel qu'elles te donnent l'impression angoissante de courir dans le noir le plus total , or mon cher Ray qui pourrait t'accuser de vouloir courir à petites foulées dans l'obscurité ? Pas moi en tout cas !

Donc il faut voir tout ça de près , prendre le temps de la réflexion , tout en essayant de dépassionner le débat .

J'avoue ne point trop comprendre pourquoi courir les bras levés...mais bon si ça aide....

Evidemment que ca aide...regarde:

pour s'entrainer à les lever quand on gagne et non pas se casser la gueule comme ça peut arriver en velo ( j'avoue en course à pied c'est plus rare )

entrainement par visualisation !! et à la rigueur freiner quand on arrive trop vite dans un virage

j'edite suite aux photos de FanchM , la on peux prendre le cas de 2 coureurs qui ont levé les bras pour freiner avant l'arrivée esperant que l'on ne se pose pas trop de question sur leur resultat !!

bilan : 1 suspendu à vie et 1 personne decedée

moi je cours les bras tendus comme un somnenbule histoire de couper la poire en deux :

L' avantage de courir les bras levés SANS les inconvénients

Ce qui reviendrait à dire que la foulée d'un nageur doit se matérialiser par un levé des jambes hors de l'eau ???
pas simple l'Online Tri's Touch

j'ai bon?