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entrainement duathlon
Publié : 06 nov. 2006, 20:24
par Seb22
Bonjour à tous,
Je recherche des conseils pour l'entrainement en duathlon, je pratique le vélo depuis plusieurs années (6 ans) et maintenant j'aimerais "goûter" au joie du duathlon. Mais malheureusement, je ne trouve aucun livre spécifique au duathlon, et pas d'exemple type d'entrainement pour le duathlon, mais surtout pour l'entrainement de course-à-pieds.
Merci pour vos conseils.
Publié : 06 nov. 2006, 21:09
par manu le dieppois
slt tu peux prendre comme base les plan entr tri et faire tout de meme une seance de nat par sem pour le relachement musculaire a faire cool et faire une seance de renforcement muscu gainage ou seance ppg.
:o)
Publié : 07 nov. 2006, 08:41
par Seb22
Concrètement sur 4x entrainement par semaine:
1x sortie vélo en endurance
1x sortie course-à-pied en endurance
2x autres enchainement / transition vélo/course-à-pied en fractionné??
Publié : 07 nov. 2006, 10:34
par manu le dieppois
il faut varier l'entr.tu peux faire 1 end velo + 3 seances cap sur 1 cycle de 2 a 3 mois.1 sortie end en augmentant la duree prog 1 seance seuil et 1 seance vma.apres a partir de mars /avril tu peux commencer a enchainner cap/velo/cap et multienchainement.
Publié : 07 nov. 2006, 11:21
par SEBCOR7
manu le dieppois a écrit :il faut varier l'entr.tu peux faire 1 end velo + 3 seances cap sur 1 cycle de 2 a 3 mois.1 sortie end en augmentant la duree prog 1 seance seuil et 1 seance vma.apres a partir de mars /avril tu peux commencer a enchainner cap/velo/cap et multienchainement.
HEU si je peu me permettre si le pauvre Seb22 attend mars/avril pour enchainer ! Sa saison de du risque d'être légère !
En effet la majeur parti des DU ont lieu à cette periode .
Donc ta 1er partie de reponse est pertinente ,je rajouterais juste que rien n'empêche , au contraire même , d'enchainer même en endurance ex: sortie vélo 2h/2h30 ench avec 20à 30' de cap et quelques Ligne Droite afin d'habituer son corps aux "joies" de l'enchainement !
Aprés il faut connaitre le nombre et le temps que tu peux consacrer à ton entrainement .Mais moins tu as de dispo plus il faut "optimiser" ton temps et penser et agir en Duathléte : ex: tu developpes la Vma, ben va à ta seance en bike en ralongeant un peu style 45'/1h de bike tu mets tes running 10'echauf à pied puis ta seance puis retour à la maison 30' de bike voilà ça va te prendre 2h/2h15 et t'auras été efficasse .Et en plus t'aura pas pris ta caisse pour aller au stade , Donc Economique, Ecologique , bref ECOPRATIQUE
.