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Salut,

Je fais un 10 km précis à plat dans 9 jours (mercredi prochain). Quels entraînement spécifique de course à pied faire pour tourner vite ?

Ce n'est pas mon objectif, je fais des courses (8-10 km tous les mercredis comme préparation), mais vu que la 4e course sur 6 est un 10 km précis, ça me dit bien de faire un temps.

Donc si vous avez des idées... (je cours 4 x par semaine ces jours et 3 x habituellement).

J'ai une course mercredi de 9 km (la 3e/ 6) vallonée.

Je pensais faire :

mardi : 9 km à 130-140 puls
mercredi : la course en partant dans le rouge (trop haut dans les puls)
vendredi : VO2 max : 10 x 400 m (piste)
dimanche : enchaînement derrière vélo 8 km à 140-160
mardi : repérage des 6-7 derniers km 130 puls
mercredi : course

c'est pas un peu tard pour te préparer ?

Tu serais pas un peu du genre "j'fais tout alarrache ?"

oui, c'est BEAUCOUP TROP en si peu de temps...si tu étais dans le cadre d'un programme marathon, ou semi, les deux dernières semaines, c'est toujours relativement "cool"... fais peut-être encore une grosse séance de qualité vers J-7 mais après tu dois vraiment lever le pied..

Je pense comme la Carotte Française, se préparer à faire une perf sur un 10 bornes en 9 jours, ça me semble un peu tard. Quelque soit les séances que tu fasses, cela ne devrait pas influencer beaucoup la perf finale de ta course, mais sûrement plus celle d'une prochaine ? Enfin c'que j'en dit.

On m'a repondu un jour alors que je me posasi le meme type de question :"On ne revise pas la veille d'un examen !". Je crois donc que la meilleure solution, c'est de ne pas trop forcer a l'entrainement...et faire du jus !
Raconte nous la suite

Whaou !!! .... heureusement que c'est qu'un 10 bornes que tu as dans dix jours !

Bon, je pense comme les autres : c'est foutu pour la préparation spécifique.

Mais disons qu'il y a encore quelque chose à faire :
je ferai : Le 9 km en rythme mais pas dans le rouge, plutôt à la sensation.
Le lendemain, 20 minutes de footing très cool.
Le samedi une petite séance de VMA avec pas mal de récup'. Le dimanche 50' de footing bonne allure mais sans tirer.
Le mardi reconnaissance à 2km/h.

Bonn chance, et surtout, tiens-nous au courant !!!

exact trop court pour esperer bien figuré, mais pour finir tu dois avoir la caisse
pour te rassurer (si on peut dire) tu peux faire 5 jours avant un petit 5 X 30"30"

sinon bonne chance et bon chrono le cas échéant

Merci et je sais que c'est trop tard...

Comme je l'ai dit, c'est pas mon objectif, mais un 10 km précis, ça reste un 10 km précis. Mdr. Ca donne toujours un peu envie de faire une bonne course.

Lever le pied, je ne peux pas vu que j'ai bientôt Gerardmer. Donc, je m'entraîne normalement et on verra bien le résultat.

Je vais quand même faire un jour de repos lundi et cool mardi.

Encore merci pour les réponses.