onlinetri.com

4h15 et je serais aux anges ...

Bonne course. Tu profiteras du magnifique parcours plus longtemps

merci toi aussi, bonne chance

1475 m nat en 1h enchaine avec 88km bike en 3h

3.000 m de natation en 1 h 08 min cet après-midi.
1500 m crawl à allure soutenue en 25 min
500 m crawl en récup'
1000 m en battements avec planche et palmes

samedi : 15,2km allure marathon en 58'40
dimanche : sortie longue de 2h15 prévue mais complètement HS et déshydraté au bout de 1h25 je met le clignotant... 20km et le moral au fond du cul

Bangbros a écrit :samedi : 15,2km allure marathon en 58'40
dimanche : sortie longue de 2h15 prévue mais complètement HS et déshydraté au bout de 1h25 je met le clignotant... 20km et le moral au fond du cul

Déshydraté? Tu bois pas pdt ces sorties?

Jamais

dimanche 30 mars : BIKE : 87,3km - 3h05' - Endurance et un peu de Prolongateur...

d;-)

L'hydratation en course (ou entrainement long) sera plus ou moins importante si celle-ci aura été précédée dans les jours précédents d'une sur-hydratation (je dis pas qu'il faut se noyer).
Bangbros, entre ta sortie de samedi et celle de dimanche, t'as bu combien? As-tu compensé tes pertes hydriques de la séance avant de comptabiliser à nouveau?

Un moyen simple: Avant de partir, tu te pèses, à ton retour, tu te pèses. La différence, l'eau que tu dois boire pour compenser cette perte. Ensuite, tu bois ce fameux litre et 1/2 à 2 L dans ta journée.

On apprend de ses erreurs...
Bonne continuation...

d;-)

NANGATRI a écrit :L'hydratation en course (ou entrainement long) sera plus ou moins importante si celle-ci aura été précédée dans les jours précédents d'une sur-hydratation (je dis pas qu'il faut se noyer).
Bangbros, entre ta sortie de samedi et celle de dimanche, t'as bu combien? As-tu compensé tes pertes hydriques de la séance avant de comptabiliser à nouveau?

Un moyen simple: Avant de partir, tu te pèses, à ton retour, tu te pèses. La différence, l'eau que tu dois boire pour compenser cette perte. Ensuite, tu bois ce fameux litre et 1/2 à 2 L dans ta journée.

puis je me suis tapé 3 grosses séances cette semaine... 3x2400 - 10x800 - 1h à 15,5km/h
j'aurais pu faire les 2h15 en trottinant mais ça servait à rien on était pas sur un IM... bouche sèche, plein de sel séché sur la gueule, tête qui tourne et froid, heureusement que je ne suis jamais loin de la maiz'

cette semaine je fais que des footing en endurance, j'annule ma séance de 8x1000 que je reporte la semaine d'après au lieu des 10x.
de toute façon le moteur est rodé now
y'aura juste quelques rappels en semaine 6 et 7

Bangbros a écrit :

NANGATRI a écrit :L'hydratation en course (ou entrainement long) sera plus ou moins importante si celle-ci aura été précédée dans les jours précédents d'une sur-hydratation (je dis pas qu'il faut se noyer).
Bangbros, entre ta sortie de samedi et celle de dimanche, t'as bu combien? As-tu compensé tes pertes hydriques de la séance avant de comptabiliser à nouveau?

Un moyen simple: Avant de partir, tu te pèses, à ton retour, tu te pèses. La différence, l'eau que tu dois boire pour compenser cette perte. Ensuite, tu bois ce fameux litre et 1/2 à 2 L dans ta journée.

puis je me suis tapé 3 grosses séances cette semaine... 3x2400 - 10x800 - 1h à 15,5km/h
j'aurais pu faire les 2h15 en trottinant mais ça servait à rien on était pas sur un IM... bouche sèche, plein de sel séché sur la gueule, tête qui tourne et froid, heureusement que je ne suis jamais loin de la maiz'

cette semaine je fais que des footing en endurance, j'annule ma séance de 8x1000 que je reporte la semaine d'après au lieu des 10x.
de toute façon le moteur est rodé now
y'aura juste quelques rappels en semaine 6 et 7

Tu n'es pas passé loin de la déshydrations sévère.. ce genre de petit désagrément fatigue ton corps, tu as clairement négligé cet aspect de l'entraînement..comme tu l'a dit, il faut te reposer un peu et te ré-hydrater sérieusement..
C'est mieux d'avoir eu ce souci à l'entraînement plutôt que le jour J...

depuis le début de la prépa j'ai du mal sur les sorties longues alors que les séances VMA et seuil passent crème...
avant c'était le contraire l'endurance était mon point fort

je crois qu'au final l'objectif va être de finir sans objectif chrono

Tu t'es focalisé sur une envie (louable en soi) un chrono. Tu as fais des séances "hard" (c'est ton crédo) en "refusant" l'aspect rebutant d'une bonne planification: les sorties longues et très cool et les sorties courtes mais également très cool (assimilation). Tu as pensé, mal, que tu pouvais compenser par des allures importantes et compléter avec de la nat et du vélo. Et ben non.
Cette déshydratation fait partie des détails (lorsque c'est bien mené tout le long du programme), mais devient un point important lorsque c'est négligé.
Un pianiste, fut-il virtuose, s'impose des heures et des heures de montée et de descente de gammes comme aux premiers instants de son apprentissage de l'instrument. La Diva fera des vocalises qui laisseraient muet la plupart d'entre nous tellement c'est barbant. Mais elle le fait.

Tu es passé d'un désir 2H42' à 2H50' peut-être, puis à tant pis pour le chrono. La prochaine étape sera quoi?
Je l'ai déjà dit, c'est dommage. Tu as surement des capacités, tu les exploites mal. Tu fais l'essentiel en oubliant l'important.
Ta déshydratation n'est pas que pour cette séance, elle était simplement latente, mais je pense qu'elle était accompagnée de bien d'autres carences, car tes sorties "high power" ont éliminé une grande partie de tes réserves physiologiques et tu te retrouves comme je te l'ai indiqué il y à quelques temps : en sur entrainement. Ton abdication devant le chrono en est un des symboles psychologique.
Encore une fois, dommage!