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Ben' a écrit :Pour ce qui est de la course à pied, je n'ai pas encore mis à jour les pages mais au vu des conseils de Nanga notamment, je vais changer le contenu des entraînements.
Pour la natation, j'ai essayé de suivre les conseils donnés, notamment ceux de Fayard, certes pas à la lettre mais certains points sont respectés selon moi, moins de pull-buoy qu'auparavant, diminuer les objectifs temps sur les séries de vitesse...
Pour le vélo, il faut que je mette en place sur une des deux séances, des variations d'allures, soit en jouant avec le relief (Ex. : Les montées à fond, les portions plates à allure soutenue et récupération lors des descentes) ou alors en faisant du fractionné du style 5 min soutenues puis 5 min en récupération active mais c'est plus délicat à mettre en place avec la circulation, les feux...
Pour tous les entrainements, quand je dis allure course, c'est allure course lors d'un triathlon et pas allure lors d'une compétition de natation ou d'une épreuve cycliste ou encore d'un dix km sec de course à pied, ce qui fait que mes allures sont moins rapides que ce qui peut-être pensé.

Fab74ch a écrit :

Ben' a écrit :Pour ce qui est de la course à pied, je n'ai pas encore mis à jour les pages mais au vu des conseils de Nanga notamment, je vais changer le contenu des entraînements.
Pour la natation, j'ai essayé de suivre les conseils donnés, notamment ceux de Fayard, certes pas à la lettre mais certains points sont respectés selon moi, moins de pull-buoy qu'auparavant, diminuer les objectifs temps sur les séries de vitesse...
Pour le vélo, il faut que je mette en place sur une des deux séances, des variations d'allures, soit en jouant avec le relief (Ex. : Les montées à fond, les portions plates à allure soutenue et récupération lors des descentes) ou alors en faisant du fractionné du style 5 min soutenues puis 5 min en récupération active mais c'est plus délicat à mettre en place avec la circulation, les feux...
Pour tous les entrainements, quand je dis allure course, c'est allure course lors d'un triathlon et pas allure lors d'une compétition de natation ou d'une épreuve cycliste ou encore d'un dix km sec de course à pied, ce qui fait que mes allures sont moins rapides que ce qui peut-être pensé.

Ok, de maniere général, tu auras interet a varier le plus possible, ça evitera l'ennui, et tu progresseras.
Sur 6km de nat, tu as 3*1500m AC, c'est trop.
Varies, fais des edics, des 10*100, des 200, des pyramides, etc.
Idem en cap, du fractionné, 200, 300, ..., 1000, 2000, fartlek pas aussi cadré que 1' a fond/3' de recup, varie les durées et surtt les intensités.
Encore plus vrai en vélo.
En gros tu as pris les distances d'un M, et tu te contentes de faire chaque discipline a l'allure course quasi 2 fois par semaine...
Et aussi, ne néglige pas l'endurance fondamentale, du footing ou du velo léger plus lentement que AC
Et ça va envoyer, car tu as l'air très (trop?) rigoureux

thebig a écrit :pour ma part cet aprem', 1 h 45 a pied dans la boue la , pluie , du dénivelé partout , pas un mètre de plat , j'adore , 21 km , bien rincé , j'adore , j'ai accéléré , n'importe comment aux sensations c'est trop bon , le scientifique , ça me c.. e les c..es !!!(j'avais prévu de rouler , vu le temps , bof )
j'avais nagé 3500m à midi , avec un pote nageur (2'08 " au 200 dos , oufff !!) il m'a lynché comme d'hab' 400 m, 300 m , 200 , 100 m X 2 (5 ' 10 R 30", 3 ' 50 "r 20", 2 '32 "r 20", 1'14 "R 200m jbes ) dans ses pieds avec le public , ce fut une boucherie , ouahhh !! !
j'adore improvisé en fonction de la météo , des potes , c'est la liberté et c'est trop fun ( j'ai pratiqué 10 ans avec des plans dans tout les sens !!!)
mais lachez vous nom de zeus , le triathlon c'est la joie de pratiquer en toute liberté !

Fab74ch a écrit :Tu vas t'eclater

Pour les progres, il te faut des séances test ou tu vas au carton (2000m sur piste, 400 NL, test PMA ou portion chrono en vélo de 10min) que tu places de temps en temps pour les évaluer. Tu je peux pas te fier aux entrainements quotidiens pour les progrès. Mais nul doute que ça va progresser.

miragef192 a écrit :lundi vélo 1 hrs VTT
mardi piscine club 1H15 intense avec éducatifs
mercredi CAP 14Km allure marathon, après midi piscine 1H30 avec éducatifs
un peu de tout, je comprends mieux maintenant pourquoi nager en trois temps. à allure égale déjà moins de risque de courbatures puisque nage équilibrée, et sur les trois temps on est plus en apnée, du coup la glisse est plus fluide, gain de temps réel. mais bon je m'essouffle plus, et j'espère que d'ici deux mois ça sera réglé. je ne maitrise pas bien le trois temps, et il me fait faire des virages culbutes ... là pas top ... ça fait beaucoup d'un seul coup.
aujourd'hui repos avec planche à abdos pour me tenir compagnie, demain CAP 10,5, et nage club le soir. semaine prochaine repos total avant marathon.

FAYARD a écrit :

miragef192 a écrit :lundi vélo 1 hrs VTT
mardi piscine club 1H15 intense avec éducatifs
mercredi CAP 14Km allure marathon, après midi piscine 1H30 avec éducatifs
un peu de tout, je comprends mieux maintenant pourquoi nager en trois temps. à allure égale déjà moins de risque de courbatures puisque nage équilibrée, et sur les trois temps on est plus en apnée, du coup la glisse est plus fluide, gain de temps réel. mais bon je m'essouffle plus, et j'espère que d'ici deux mois ça sera réglé. je ne maitrise pas bien le trois temps, et il me fait faire des virages culbutes ... là pas top ... ça fait beaucoup d'un seul coup.
aujourd'hui repos avec planche à abdos pour me tenir compagnie, demain CAP 10,5, et nage club le soir. semaine prochaine repos total avant marathon.

Fais quelques entraînements la semaine prochaine malgré le marathon. Faire du jus, ça va bien 2-3 jours mais une semaine, c'est long...