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ce plan est générique mais je ne le suit pas à la lettre
la raison est bien sûr discutable car il faut choisir
aujourd'hui par exemple je bosse de 10h à 18h30 + 1h15 de transport l'aller / 1h15 le retour

donc il fallait que je me lève à 7h15 pour courir 1h manger un bout et prendre la douche avant de partir.
le soir j'ai natation de 20h30 à 22h ce qui fait une très longue journée et là je risque de ne pas tenir longtemps en effet.
et pourquoi j'ai choisis la natation auj et pas le footing (ou les deux)? parce que samedi et dimanche j'ai deux séances càp assez longues

lundi je ne bosse pas donc ce sera vélo/natation et mardi 3x3000 piste (prévus le lundi initialement)

le fait de revoir mon objectif à la baisse est bien justifié

1 hr de vtt ces trois derniers jours boulot

Semi cet aprem 5, 55/1000

Demain nage club

Dimanche 10, 5km endurance cool

Je garde les belles sorties vélo maintenant pour après le 6 avril ...

vendredi 21 mars : BIKE : 21,2km - 0h42' - Rythme...
.................... + RUN : 07,5km - 0h40' - Endurance...

d;-)

2375m nat en 1h dont vitesse 10x25m r 15'' / 5×40m r 30" / 3x100m r 45"

Première séance avec des mini-palmes, "séance découverte" diront-nous.
Ça fait travailler les cuisses en tous cas et je ne sais pas si c'est du au fait que je n'ai jamais cultiver ma souplesse ou la conséquence des tendinites et entorse à répétitions au niveau des genoux et chevilles mais ce n'était pas facile au début, mieux sur la fin...
3000 m en 1 h 09 min donc :
1500 m en crawl à allure course en 26 min
5 min de récup' le temps d'aller chercher le matos notamment
3 x 500 m en 38 min : 200 m avec palmes et planche sur le ventre avec des battements, 100 m en crawl avec seulement les palmes et 200 m sur le dos avec seulement les palmes également

samedi 22 mars : BIKE : 34,8km - 1h15' - Endurance et combat contre Éole...

d;-)

ce matin 53' de cap
11,5km avec 6x800/400 tournés entre 3'18 et 3'23
ca revient petit a petit

Fabreizhad Triathlon a écrit :samedi 22 mars : BIKE : 34,8km - 1h15' - Endurance et combat contre Éole...

d;-)

Ne s'agissant pas qui était Eole, j'ai fais une petite recherche.
Grâce à toi, je me coucherai moins bête ce soir.

Mercredi 19 mars : 30 min cource à pied avec [ (10 min cource) + (5min marche) ] * 2 => Reprise cource à pied aprés périostite
jeudi 20 mars : 1h home trainer. Corp de séance [ (3min 50tr/min) 'force'+(3min 70 tr/min) 'resistance'+(3 min 90tr/min) 'seuil'+(1min 100 tr/min souple)'récup' ] * 4.
vendredi 21 mars : 1h ppg
samedi 22 : idem jeudi 20 mars
dimanche 23 mars : idem mercredi 19 mars

RDV prévu 8H pour 100 kms groupe 1 Club, pluie et vent m'ont sapé le moral dès mon réveil. . (ça c'est la mauvaise excuse). Mes gamines ont raté leur bus pour le bahut >>> Papa taxi (ça c'est la bonne excuse).
Bilan : HT . serrage maxi.
20' : 39/17 : cadmoy : 91
10' : 39/15 : " "" : 88
05' : 53/14 : " "" : 64
05' : 39/17 : " """ : 91
05' ; 53/13 : " "" : 60
05' : 39/17 : " "" : 88
05' : 53/12 : " "" : 51
05' : 39/15 : " "" : 91
05' : 39/17 : " """ : 86

Total : 1H05' : 29,350 kms : Cadmoy 82

Puis 1,5 t de pellets à charger dans mon camion (sacs de 15 kgs) et à décharger pour mettre dans le silo.

3000 m de natation en 59 min cet après-midi :
100 m crawl pour s'échauffer
1500 m crawl à allure course : 25 min
200 m crawl en récup'
800 m avec plaquettes et pull-buoy
400 m crawl avec pull-buoy

En fin d'aprèm, avec le Whâ, footing venté, pluité et même grêlé.
45' : 9,2 kms + 1 glissade, le genou a pris, le pouce droit aussi. J'vais mettre un glaçon... dans mon martini et ça devrait aller!

samedi 22 mars : SWIM : 03,2km - 1h10' - Endurance et Rythme...

d;-)

en fait j'ai pas mal au pouce, ni au genou, mais à la base du deltoïde. Du mal à lever le bras. Pas gênant pour courir, mais pour enfiler ou enlever les vêtements, c'est pas top.

Ce matin, avec une partie des meneurs d'alllure du MDP : 1H41' : 19,250 kms. sur chemins vallonnés. FcMoy 125.

Ce matin sorti de 72 kms, 2h40, 900 m de D+avec un vent de ouf !!!