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mercredi 1er janvier : BIKE : 35,0km - 1h15' - Home-trainer : Endurance et rythme au prolongateur...

d;-)

c'est un bon entrainement de début d'année

18km cap 700 m denivelles +/ 1h35
Vive les pyrennees.

ce matin, footing digestif, folklo avec 3 chiens. Petits toast, et rafraichissements à la fin pour justifier la sortie.
38' : 6 kms

après repas copieux encore ce midi HT uniquement en cool-cool
30' : 39/17 : cadMoy 71

Ces 2 séances pour le fun, mais surtout pour me donner bonne conscience.

Pour débuter cette nouvelle année : course à pied 12 kms en 1h00 sur circuit vallonné 75% de FC.

Premier entrainement de l'année ce matin pour moi également !
4.000 mètres de natation en 1h18 : 500 mètres d’échauffement en crawl, 3.000 mètres en pull-buoy et 500 mètres de crawl en récupération pour finir.

Bonne année à toutes et à tous.

hier soir 1h de HT pour dérouiller les jambes après une grosse sieste et 2h30 de voiture
gros mal de crâne mais les jambes TOP

à midi, après une nuit de 13h 15.2km de course à pied en 1h00'16" au feeling dont 6km en sous bois (très gras mais plat)
je n'avais jamais eu de telles sensations à l'entrainement... j'étais très alaise et d'habitude sur un footing aux sensations je mets 2 à 4' de plus sur ce parcours (je crois que je vais boire du vin plus souvent )
ce soir un petit peu de gainage

jeudi 02 janvier : RUN : 11,1km - 1h05' - Endurance... (et cette crève qui ne veut pas partir)

d;-)

Une pierre 2 coups. Promenade pour mon fils et mes petits-enfants + le Whâ et séance pour moi. Chemins assez accidentés, trempés par endroits.
20' : 4 kms : FcMoy : 122
06' : 1,4 kms : """ : 146 (des minis côtes rapprochées)
02' : 0,3
06' : 1,5 kms : """ : 148
02' : 0,4
04' : 1 kms : """ : 149

Total 40' : 8,6 kms
Pas de récup, Mr petit fils voulait rentrer. Oui chef!!!! Mais content de la séance, pas de douleur au quadri gauche. Comme la séance a été écourtée, vais pouvoir en faire une autre samedi sur le terrain des dpx du 12.

Récup quand même sur le HT au retour.

25' : 9,6 kms : CadMoy 83 FcMoy 107

2625m nat en 1h

endurance, un semi-marathon seul a la tomber du soleil, 1h40.

3.000 mètres de natation en 1h03 pour moi ce matin avec des variations d'allures :
500 mètres d’échauffement en crawl puis cinq séries de 400 mètres en 7 minutes avec 60 secondes de récupération entre chaque. 250 mètres en crawl et 250 mètres en brasse en récupération pour terminer la séance.

La Cagouille a écrit :3.000 mètres de natation en 1h03 pour moi ce matin avec des variations d'allures :
500 mètres d’échauffement en crawl puis cinq séries de 400 mètres en 7 minutes avec 60 secondes de récupération entre chaque. 250 mètres en crawl et 250 mètres en brasse en récupération pour terminer la séance.

Si je peux me permettre, je ne vois pas trop l'intérêt de faire 5 séries de 400m dés le mois de janvier, il serait plus utile actuellement de gagner en vitesse et dans quelques semaines récolter les fruits de ce travail avec des chronos plus proche des 6'...

2450m en 1h dont test 400m en 7'28'' et test 50m 50''
Ya du boulot pour gagner en vitesse !

vendredi 03 janvier : BIKE : 40,0km - 1h20' - Home-trainer : Endurance, vélocité et rythme au prolongateur...

d;-)